Con el pasar de los años nuestro cuerpo va sufriendo cambios no tan favorables para nuestra imagen, Sin embargo, existen rutinas de ejercicios para levantar los glúteos y una buena alimentación que nos ayudara a realzar esa parte afectada por la gravedad.
A continuación mencionaremos algunos ejercicios infalibles que nos ayudaran a levantar los glúteos caídos:
EJERCICIOS PARA LEVANTAR LOS GLÚTEOS
Las sentadillas: Este es uno de los ejercicios para levantar los glúteos más perfectos, solo debes colocarte de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros. Desciende y mantén los glúteos y el torso en el mismo ángulo para no lastimarte.
Puente: Túmbate en el piso boca arriba luego levanta tu cuerpo apoyando las palmas de las manos y la planta de los pies, flexionando las rodillas y elevando tu dorso y glúteos hasta que no toquen el piso, manteniendo esta posición por 30 segundos y realiza cinco series. Para realizarlo colócate de pie en una posición firme con ambos brazos a los lados, coloca tu pierna derecha hacia el frente y comienza doblando ambas rodillas para descender, baja con la pierna derecha y luego regresa a la posición inicial. Baja con cada pierna diez veces y luego cambia al otro pie.
Saltos: Colócate de pie en una posición firme y da pequeños brincos como si hicieras una pequeña sentadilla, Este ejercicio es perfecto para levantar los glúteos, realiza repeticiones entra 30 y 40 veces.
Extensión de caderas: Colócate en posición de lagartija con ambos brazos estirados y apoyándote con los pies, posteriormente eleva una pierna hacia el cielo. Subiendo y bajando la pierna por unos treinta segundos y luego vas alternado con la otra pierna
Escaleras: Aunque no lo creas este es un ejercicio efectivo para levantar los glúteos, literalmente sube y baja escaleras corriendo varias veces.
Levantar las rodillas: Colócate de pie y lleva una pierna hasta la altura de tu pecho alternando y repetidas veces para que sea más efectivo.
Patadas traseras: con bandas elásticas: túmbate en el piso te arrodillas envolviendo la banda de resistencia en tu pie sosteniendo el otro extremo debajo de la rodilla, con el pie flexionas con los dedos apuntando hacia el piso, extendiendo y levantando la pierna izquierda hasta alcanzar una altura superior a tus glúteos, repite el ejercicio con la otra pierna. Importante mantener los glúteos siempre firmes y apretando los abdominales.
Peso muerto convencional con barra: Este ejercicio es excelente para ganar volumen y tonicidad en tus glúteos. Túmbate en el piso separando los pies a la atura de la cadera, dobla las rodillas y las caderas agarrando la barra con las manos las cuales deben estar separadas a la altura de los hombros. Subiendo lentamente con la espalda recta empujando los glúteos hacia adelante una vez este erguido el cuerpo repite y vuelve a la posición normal.
Como ya lo hemos mencionado aparte de hacer una rutina de ejercicios para levantar los glúteos, debemos seguir una dieta completa que contenga las cantidades necesarias de proteínas, carbohidratos, grasas y todos los nutrientes que necesita el cuerpo.
A continuación mencionaremos los alimentos más importantes que ayudara a levantar los glúteos.
Pescados: Los pescados en general contienen una buena fuente de proteínas. el salmón contiene niveles altos de ácidos grasos, vitamina B, omega-3 y minerales esenciales.
Carnes magras: Estas proviene de los mamíferos, pescados o aves, por lo que tienen un nivel de grasa baja.
Lácteos: Estos se caracterizan por ser derivados de la leche y ser bajos en grasa.
Huevos: Son una excelente fuente de proteínas de calidad
Legumbres: son excelentes por su aporte en proteínas, vitaminas del grupo B, magnesio, fosforo, potasio hierro y fibras
Frutas: Preferiblemente comerlas enteras y escoger las que son ricas en agua.
Hacer ejercicios para levantar los glúteos va de la mano con todos tus hábitos saludables, por eso te recomendamos estar atenta a tu alimentación e hidratación. Asimismo, también puedes unirte al programa glúteos supreme y ponerte en contacto con nosotros para que sigas construyendo la mejor versión de ti.
Fuente: este post proviene de Rincòn del Deportista, donde puedes consultar el contenido original.
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