Afortunadamente para nuestros estilos de vida ocupados (y la tentación que es la comida rápida), podemos simplificar nuestros objetivos y rutinas de salud con trucos para optimizar la salud personal que hacen que sea más fácil sentirse mejor y mejorar nuestro bienestar general.
Trucos para optimizar la salud personal
Aquí hay trucos para optimizar la salud personal simples que encajarán perfectamente en tu apretada agenda, pero que podrían cambiar tu vida por completo.Hidratación
Hay una razón por la que beber agua es el consejo de salud universal más básico del libro. Mantenernos hidratados es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestro cuerpo, pero no siempre es fácil recordar beber suficiente agua cuando estamos realizando entrenamientos sudorosos o estamos tan ocupados con el trabajo que nos olvidamos de volver a llenar la botella de agua ( o incluso beberlo en primer lugar).
Somos mujeres ocupadas que vivimos vidas ocupadas, y mantenernos hidratados no siempre es una prioridad en nuestras mentes. Intenta beber aún más agua (cargada con nutrientes adicionales) y observa cuánto mejor se siente tu cuerpo.
Modifica tu dieta en lugar de cambiarla
Buenas noticias: no tienes que transformar tu dieta para ser más saludable. La forma más sostenible y eficaz de comer sano (sin odiar tu vida) es hacer pequeños ajustes todos los días.Por ejemplo, si los huevos son tu desayuno favorito, agrega un poco de espinaca o col rizada salteada. Si realizas un pedido en tu restaurante favorito, no es necesario que lo cambies. En su lugar, pide una ensalada o pide salsa para acompañar. También puedes intentar tomar un batido en lugar de un sándwich de desayuno o comer zanahorias y hummus en lugar de Cheetos.
Tómate un descanso del trabajo con movimiento
Lo sabes, te encanta, dependes de ello: la pausa momentánea del trabajo ininterrumpido para hacer un rápido scroll por las redes sociales. Es posible que tu cerebro necesite un descanso. Pero en lugar de desplazarse por Instagram o actualizar TikTok, levántate y mueve tu cuerpo para refrescarte entre las tareas del trabajo.Unos cuantos saltos, una mini fiesta de baile, un flujo de yoga o simplemente algunos estiramientos son suficientes para energizar tu cuerpo, restablecer tu mente y te ayudarán a concentrarte mejor durante el resto del día.
Haz que tus entrenamientos funcionen para ti
Tú sabes que se supone que debe hacer ejercicio para mantenerte saludable, pero haz que tus entrenamientos funcionen más para ti con algunos trucos clave, como realizar ráfagas de movimiento más cortas durante el día en lugar de un entrenamiento largo. No solo siempre tendrás tiempo para un entrenamiento de 10 minutos, sino que será más fácil mantener la regularidad si no está acostumbrado a un entrenamiento de 60 minutos todos los días. En pocas palabras: realizar un entrenamiento diario no tiene por qué ser difícil.
Obtén la luz del sol a primera hora de la mañana
Si no tienes la energía para hacer ejercicio o simplemente te sientes mareado al completar tu rutina matutina, intenta salir a la calle a primera hora de la mañana; la luz del sol le dice a tu cuerpo que suprima la producción de melatonina para aumentar la energía y el estado de alerta. Si eres una de las almas valientes que se despiertan antes de que salga el sol, considera invertir en un reloj despertador que imite un amanecer.Cambia la ubicación de las aplicaciones de redes sociales en tu teléfono.
Si descubre que su adicción a tu iPhone está dañando tus objetivos de salud, la solución podría ser tan simple como romper el hábito, y romper el hábito podría ser tan simple como reorganizar la ubicación de las aplicaciones de redes sociales en tu teléfono. Considera colocar las aplicaciones que deseas evitar en la última página (por lo que debe desplazarse conscientemente para llegar allí), o cambia regularmente la ubicación para interrumpir el movimiento automático.Concéntrate en tomar decisiones saludables (¡incluso cuando sea difícil!)
Piensa en la cantidad de decisiones que toma todos los días, incluso en los primeros minutos después de despertarte. La fatiga por tomar decisiones es algo real y, a menudo, esa es la razón por la que optamos por la entrega de pizza en lugar de buscar una receta para cocinar al final de un largo día o renunciar al entrenamiento en lugar de decidir qué video en línea hacer.
Asegúrate de guardar las decisiones para momentos importantes (como reuniones de trabajo, cómo pasar las tardes y qué cenar), planificando con anticipación. Después de todo, la verdadera salud no se trata de ser perfecto todo el tiempo (¡no hay tal cosa!); se trata de tomar las mejores decisiones para ti, incluso en los días en los que no te apetece.
Ten una rutina nocturna que te relaje
¿El truco de la salud que está solucionando los problemas del sueño en todo el mundo? Dar tiempo para relajarte antes de que se apaguen las luces.RELACIONADO | CÓMO MANTENER UNA DIETA SALUDABLE
Agradece algo nuevo todos los días
Claro, esto suena como un cliché cursi o un segmento de Oprah, pero la gratitud es un truco de salud por derecho propio: las personas agradecidas informan que se sienten más saludables en general, experimentan menos dolores y molestias y sienten menos emociones tóxicas.Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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