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Alimentarse de forma saludable

Alimentarse de forma saludable


Para tener salud es importante cuidarse tanto por dentro como por fuera, alimentando nuestro organismo de forma saludable.

Además, si hacemos ejercicio físico a menudo, mucho mejor ya que ello hará que nos sintamos más activos, jóvenes y con energía. Compartimos unas pausas básicas para alimentarse de forma saludable.

Alimentarse de forma saludable:

Primero, hay que tener en cuenta el número de calorías que debemos consumir cada día dependiendo de las características de la persona. En general, el hombre necesita entre 2.000 a 2.500 calorías al día, y la mujer entre 1.500 a 2.000 Kcal./día. Una cantidad aproximada de 50% de hidratos de carbono, 15% proteínas y 30% grasas (especialmente recomendable el aceite de oliva).

verduras

 

Tomar al menos 3 raciones de verduras y frutas cada día.

Tomar al menos 2 ó 3 raciones de pan, cereales, pasta o arroz al día.

Tomar 2 ó 3 raciones de leche, yogur o queso al día.

Comsumir 2 ó 3 raciones de legumbres a la semana.

Consumir 3 ó 4 raciones de pescado a la semana.

Consumir 2 ó 3 raciones de carne a la semana.

Beber alrededor de 2 litros de agua diarios.

Evita los dulces, bollería industrial, alimentos precocinados y fritos. Otros aspectos a tener en cuenta:
Intenta tener en el plato alimentos de distintos colores, es una forma de saber fácilmente que se consume de forma variado.

Tener tranquilidad para comer y masticar bien, emplear no menos de 30 minutos para comer.

En casa, guarda las conservas y alimentos no perecederos a la temperatura adecuada, lejos de la luz y de fuentes de calor, en un lugar seco y separado de los productos de limpieza.

Lavar nuestras manos antes de cocinar.

En la cocina, para no contaminar los alimentos debemos, no utilizar los mismos utensilios para los alimentos en crudo y los cocinados, e incluso para el pescado, carne o verdutas (tablas de corte, cuchillos, cucharas, etc.).

Si los alimentos que consumimos son naturales y ecológicos mucho mejor.
piramide alimentacion


Aquí comparto una guía para tener una alimentación equilibrada.

Es muy importante cuidarse, y lo mejor es que puede ser muy fácil siguiendo unas pautas básicas que al adoptarlas en el día a día puede llegar a no costar y hacerlo automático.

Aún así, es preciso consultar a un médico profesional para que nos informen sobre una dieta personalizada ya que depende del tipo de cuerpo tengamos.

¡Y a cuidarse!

Dieta Saludable


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