María Albarrán Idea guardada 12 veces
La valoración media de 28 personas es: Excelente

Ejercicios para que trabajes los tríceps desde casa



Tomar la decisión de empezar a hacer ejercicio a veces es una tarea que postergamos por atender a nuestra familia, cuidar de nuestra casa, trabajar o estudiar. Pero debes tener siempre presente que también debes cuidarte y atenderte a ti misma para que todos los demás estén bien.

En este post te daré algunas ideas para que desde casa tonifiques tus tríceps y no haya impedimentos para ponerte en forma.

¿Estás lista? Sigue leyendo.


1. Fondos:


Es un ejercicio muy sencillo, solo necesitas un banco o la escalera de casa y listo. Apoya las manos sobre el banco, abiertas a la altura de tus hombros. Tus piernas irán en el suelo por delante del banco ligeramente flexionadas y con la cadera elevada. Ahora sí, realiza una flexión de codos bajando la cadera evitando que los glúteos toquen el suelo. Controla el tiempo del movimiento y tus músculos empezarán a trabajar de manera inmediata. Es sugerido 4 series de 15 repeticiones.


2. Copa:


Con una pequeña mancuerna, del peso que aguantes de 10 a 15 repeticiones, coloca tu brazo detrás de tu nuca y realiza una flexión de codo y estíralo por completo hasta que regrese a su posición original. Puedes utilizar tu otro brazo como apoyo para que no se mueva demasiado tu brazo y pierdas el ritmo de ejecución del ejercicio.

3. Extensión de tríceps:


Con dos mancuernas o una barra y tumbada en el suelo, coloca tus brazos flexionados a 90°, llévalos hacia tu frente y estíralos por completo. Repite el movimiento 4 series de 15 repeticiones.

4. Push up:


Aunque no lo creas, las lagartijas son uno de los ejercicios más completos. No solo trabajarás tu pecho y espalda, si no que tu abdomen, tus piernas y hasta tus tríceps se verán beneficiados. Una variante para que sea más concentrada es pegar tus brazos a los costados antes de iniciar el ejercicio.

5. Tricep Kickbacs:


En una posición de piernas abiertas a la altura de los hombros, espalda recta y torso semiflexionado coloca tus brazos en ángulo de 90°, estíralos y flexionalos controlando el movimiento y logrando que tu músculo trasero del brazo se contraiga para que comience a trabajar. Mantén tu postura alineada todo el tiempo y realiza 4 series de 15 repeticiones.

Espero que estos ejercicios hayan sido útiles para ti y los puedas llevar a cabo en casa desde esta semana. Cualquier duda deja tu comentario y te propondré diferentes opciones para trabajar toda la semana. ¡Ánimo y nos vemos en el siguiente post!
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios en casa

Ejercicios en casa para ejercitar tríceps

Los tríceps son unos músculos del brazo que se encuentran en la parte posterior de estos. Es por esto precisamente que muchos tienden a olvidarse de ellos en sus rutinas deportivas lo cual es un gran error. Si queremos tonificar nuestros brazos deberemos tener en forma todos los músculos que los componen y por tanto deberemos aumentar la masa muscular de los tríceps. Marcar y desarrollar los tríce ...

Musculación

Hagamos algunos ejercicios para ganar masa muscular en los tríceps y bíceps

Por lo general se cree que los ejercicios para obtener masa muscular en los brazos van más dirigidos a los hombres ya que potencia la virilidad visual, pero las mujeres también tomamos en cuenta esta región a la hora de entrenar, obviamente los mismos deben ser de menor intensidad. Cuando trabajes en el aumento de masa muscular en los brazos es fundamental que a la par estés trabajando en otras pa ...

Ejercicios

Hipertrofia de tríceps

Los brazos son una de las partes que más le importan a aquellos que quieren ganar volumen muscular en su cuerpo, sin embargo se tiende a trabajar más los bíceps que los tríceps. Realmente para lograr aumentar el volumen total de tus brazos no debes olvidarte de tus tríceps, ya que son músculos realmente importantes. En este artículo nos centraremos en dar las mejores pautas y ejercicios para que c ...

Belleza Vida Sana brazos ...

Los tres mejores ejercicios para reducir la flacidez en los brazos

La flacidez en los brazos se trata de un problema más de nosotras, justo en la porción superior de los mismos. Esta situación lleva a muchas a esconderlos por sentir vergüenza. Puede deberse a dos factores esenciales: exceso de grasa subcutánea o pérdida de elasticidad de la piel. Para contrarrestar este problema, los especialistas recomiendan trabajar los tríceps que ayudarán a tonificar esta áre ...

Rutinas brazos El entrenamiento extremo de hombros y tríceps ...

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps

Con este entrenamiento extremo de hombros y tríceps vas a obtener brazos más grandes y fuertes. Es genial perseguir el pump, cuando estoy entrenando lo que más me gusta es llegar al pump, cuando la sangre infla el músculo y te sientes como superman. Pero todos somos personas muy ocupadas, así que siempre es importante ponerse creativo y encontrar la forma de recortar el tiempo y hacer una sesión e ...

Consejos Rutinas ejercicios ...

10 Ejercicios para Tríceps Que Te Darán Aspecto de Hercules

Esta página está llena de varios y excelentes ejercicios para tríceps. Mira esta selección de 10 movimientos, los mejores para ejercitar tríceps según nuestros lectores! Los tríceps pueden considerarse los amantes envidiosos de su contraparte, los bíceps. A pesar de formar cerca de 2/3 de la parte superior del brazo, éstos reciben menos atenciones. Unos tríceps bien desarrollados son muestra de un ...

Consejos consejos rutinas ...

8 cosas que nunca debes hacer en tu dia de entrenamiento de tríceps

Tu persecución por obtener tríceps titánicos acaba de hacerse más simple. Aprende las 8 cosas que nunca debes hacer en tu día de brazos si realmente quieres desatar un crecimiento masivo! Los tríceps pueden ser uno de los músculos más fáciles de entrenar, después de todo, básicamente sólo debes extender el codo, pero eso no significa que no puedes cometer algunos errores que puedan comprometer tu ...

ejercicios desarrollar los músculos del pecho desarrollar pecho ...

El plan perfecto para desarrollar un pecho sólido

Nosotros retamos a un experto en ejercicios físicos a construir una rutina para desarrollar pecho basada en las últimas investigaciones. Aquí está el entrenamiento único que nos dio. Justamente, casi cualquiera puede obtener buenos resultados a corto plazo siguiendo un programa ideal para desarrollar pecho. El consejo real es descubrir cuál es la rutina que trabaja mejor por más que unas pocas sem ...

Musculación

Rutina de brazos para definir en poco tiempo

¿Quieres lucir unos brazos enormes? Este es uno de los primeros propósitos de todo hombre cuando comienza en el GYM. Si tienes tiempo entrenando y no has logrado definir tus brazos, puede que estés haciendo algo mal, olvida las excusas e infórmate bien de todas las pautas básicas de definición. En el presente artículo te comentaré lo que necesitas para alcanzar el éxito, así como una rutina de def ...

Consejos Rutinas ejercicios ...

10 ejercicios para tríceps que te darán aspecto de Hércules

Esta página está llena de varios y excelentes ejercicios para tríceps. Mira esta selección de 10 movimientos, los mejores para ejercitar tríceps según nuestros lectores! Los tríceps pueden considerarse los amantes envidiosos de su contraparte, los bíceps. A pesar de formar cerca de 2/3 de la parte superior del brazo, éstos reciben menos atenciones. Unos tríceps bien desarrollados son muestra de un ...