"un dia en medio de mi tristeza me dije a mí misma ¿porqué me concentro en lo que no tengo? mejor pienso en lo que tengo y disfruto de ello (suzanne somers)"
pongamos unos ejemplos:
-voy a entrevistas y no me cogen, pensamiento negativo: (no valgo para nada, los demás son mejores que yo y no me cogen) ,
bajo este pensamiento te sentirás bajo de ánimo, tu autoestima se resentirá, no tendrás motivación a la hora de acudir a próximas entrevistas, conclusión: ¿merece la pena pensar así? ¿quieres dejar de sentirte mal y crecer de las experiencias negativas que tengas? pues a llegado el momento de cambiar tus pensamientos,
ahora si no te cogen de una entrevista debes pensar, pensamiento positivo: (hay muchísima gente y no siempre son justos a la hora de coger a alguien, yo me lo merezco y valgo mucho y en próximas entrevistas lo verán), confía en tí y no dejes de pensar cosas buenas de tí y de explotar lu lado positivo, de esa manera irás creciendo cada vez más, el nivel de motivación será muy alto y tu autoestima se irá alimentando cada vez más
más ejemplos:
-tu amiga no te llama nunca ni cuenta contigo para hacer planes, pensamiento negativo: (no le intereso a nadie, nunca cuentan conmigo y siempre tengo que insistir y llamarla yo para que me tenga un poco en cuenta), este pensamiento te valora poco, esa supuesta amiga no lo es en absoluto, no debes perder el tiempo en ir detrás de ella, debes mirar a tu alrededor que seguro hay mucha gente interesada en tí, no pierdas el tiempo con gente que no te tiene en cuenta y no te valora, abre otras puertas y sigue hacia adelante,
pensamiento positivo: (no voy a perder el tiempo en insistir para que mi amiga me tenga en cuenta, ella se lo pierde porque soy una persona encantadora, cuánta gente daría lo que fuera por ser mi amiga, me voy a rodear de gente que me valore y me quiera porque me lo merezco)
pensar de una manera o de otra te puede cambiar la vida, mientras en los pensamientos negativos te quedas estancado en la pena, la rabia, el dolor, la baja autoestima, con los pensamientos positivos estás en continuo crecimiento y cuando algo en tu vida intenta estancarte tú lo dejas de lado y sigues adelante creciendo y abriendo nuevas oportunidades,
-tienes una reunión de trabajo y tienes miedo a que no te vaya bién, pensamiento negativo: (quedaré fatal, no daré la talla y defraudaré a mi jefe) si piensas así es probable que lo defraudes porque no confías en tí mismo, no puedes ir bajo este pensamiento porque irás con mucha inseguridad y presión,
pensamiento positivo: (me saldrá genial, confío en mí y salga como salga mi jefe ya me conoce y sabe lo que valgo, esta reunión no es tan importante ni es decisiva), qué diferencia!! de esta manera no hay presión y confías en tí mismo,
CÓMO CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:
1. comprende lo que son los pensamientos automáticos y negativos
los pensamientos automáticos negativos son esos que vienen a nuestra mente con mucha rapidez, "nunca aprobaré" , "he hecho el ridículo" , "seguro que no le caigo bién" , "debería ser más simpático", etc... vienen a nuestra mente de un modo automático y estamos tan acostumbrados a estos pensamientos que no los cuestionamos, los damos como válidos,
realmente no es que tengamos esos pensamientos negativos, más bien son los pensamientos los que nos tienen atrapados a nosotros, ya que son los que causan nuestro malestar emocional,
recuerda que no son los hechos los que nos generan los diferentes estados emocionales, es la manera en la que interpretamos los acontecimientos,
pongamos por ejemplo a tres personas diferentes,
1- una persona con autoestima alta está a punto de conocer a alguien, seguro que pensará (seguro que le gusto y le caigo bién)
2- una persona con autoestima baja pensará (seguro que se da cuenta de mis debilidades y me rechazará)
3- una persona con carácter susceptible pensará (es mejor desconfiar de un desconocido)
ante un mismo hecho estas tres personas lo han interpretado de forma muy diferente y el resultado es que cada una a generado un estado emocional diferente, el primero de satisfacción,
el segundo de miedo y el tercero de rechazo,
por tanto tu bienestar emocional dependerá de que no te dejes llevar por los pensamientos automáticos ya que éstos tienen características muy negativas para tí , son pensamientos irracionales (no se ajustan a la realidad, no son objetivos) , son automáticos ,llevas mucho tiempo pensando así y ya sientes que forman parte de tí, pero no es así, si quieres cambiar y ser más feliz deberás cambiar esos pensamientos ,es cuestión de práctica,
los pensamientos negativos cuantos más tengamos más malestar emocional tendremos y es como un virus que se va multiplicando y al final puede hacernos enfermar, es absurdo que pienses que vas a caer mal a alguien, no es nada realista pensar así, quizás has tenido experiencias negativas en el trato con la gente o quizás te exiges demasiado ,¿que hay de realidad en este pensamiento negativo? muy poco, no podemos afirmar que vamos a caer mal a alguien porque no es nada realista.
2. detecta, identifica y cambia tus pensamientos automáticos
párate a pensar lo que crees de tí mismo, piensa en las circunstancias que se dan en el trabajo, estudios, pareja, familia, amigos o también eventos internos del tipo recuerdos negativos del pasado o imágenes preocupantes de acontecimientos venideros, piensa en el tipo de pensamiento que todo eso te suscita, si lo escribes serás más consciente de tus pensamientos negativos, es imprescindible darse cuenta de cuándo suelo pensar en negativo,
después piensa en la realidad de estos pensamientos, recuerda que se suele exagerar en negativo y que no suelen ser muy realistas, debes darles otro enfoque más positivo y racional,
fíjate mucho en tus pensamientos hasta que tomes consciencia clara de cómo interviene en tus emociones la interpretación negativa que haces de las cosas, es fundamental que seas honesto y claro contigo mismo, no te autoengañes y aunque te provoque malestar algún acontecimiento pasado no te olvides que para cambiar algo antes hay que conocerlo y darle un enfoque positivo,
una vez hemos detectado e identificado que tenemos muchos pensamientos negativos y que cada vez que voy a emprender algo me adelanto en negativo ya podemos cambiar estos pensamientos distorsionados, ya conoces a tu enemigo, ya no caes en la trampa de echar la culpa de tus males a los demás, sino que reconoces que está en tí, en tus malos pensamientos, a llegado la hora de pensar más racionalmente, más realista, más objetivo y más lógico.....
puedes utilizar este esquema para plasmar tus pensamientos negativos en diferentes circunstancias:
Sustitúyelos por pensamientos más realistas
Etiquetas globales
Lectura de Pensamiento
No tengo motivos reales para pensar que tengan algo contra mi
No siempre me muestro aburrido, ni mucho menos les caigo mal
Negativismo
Habrá veces que me sienta mejor y otras peor con la gente, es lo normal
Preferiría mostrarme más simpático, pero no siempre es posible
¿Quién no tiene algo que no le gusta de sí?
Sesgo confirmatorio
en el 60-70% me encuentro bien con la gente, y en un 30-40% de la veces, inseguro
El cambiar la actitud negativa de la mente requiere tiempo, tenemos que satisfacernos en el día a día restando credibilidad a los pensamientos negativos. Pero lo que en un principio es un pequeño avance más adelante supone un auténtico cambio en profundidad, no caigas en la trampa de pensar "soy realista cuando pienso, soy un desastre" , esa no es la realidad, es tu realidad, la que tú te formas, pensando así probablemente te convertirás en un desastre ,en tus manos está pensar lo contrario para que esa realidad pueda cambiar,
no te estanques, si te niegas a pensar en positivo no podrás cambiar, no existen realidades fijas, todo cambia y si tú cambias tus pensamientos ten por seguro que darás un gran cambio positivo a tu vida.
3. aplícalo con eficacia a tu vida
Una vez que hemos conseguido los objetivos buscados:
SER CONSCIENTE DE TUS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
COMPRENDER QUE SON ÉSTOS Y NO LOS HECHOS LOS QUE TE AFECTAN
DARTE CUENTA QUE A MAYOR CREDIBILIDAD EN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, MAYOR INTENSIDAD EN LAS EMOCIONES SUSCITADAS
IDENTIFICAR EL TIPO DE DISTORSIÓN QUE COMETES
CAMBIAR LAS DISTORSIONES POR PENSAMIENTOS RACIONALES
REDUCIR EL NIVEL DE CREDIBILIDAD DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, Y
RECONOCER EL BIENESTAR EMOCIONAL QUE ESO TE PRODUCE
ya estamos en condiciones de aplicarlo en nuestra vida de manera cotidiana, hasta que el cambio de actitud mental se haga un hábito,
la clave del éxito es tu perseverancia, ten presente que atravesarás diferentes momentos donde creas avanzar rápidamente o estancarte o incluso retroceder, todo esto es normal, es un proceso de cambio, llegado el momento te darás cuenta sin lugar a dudas que tu actitud ha cambiado de manera evidente y lo que antes te afectaba de forma intensa ahora ya no te afecta,
valora los avances por pequeños que sean y no te critiques aunque cometas fallos, refuerza cualquier pequeño avance permitiéndote hacer cosas que te generen bienestar (aunque sea algo muy simple), merece la pena este cambio de actitud mental, sentirás satisfacción continuada.
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