Antes de terminar este año, que espero que haya sido por lo menos satisfactorio para cada uno de vosotros llega un nuevo año con sus propósitos; entre ellos: apuntarse al gimnasio. Los fieles a estos lugares del culto al cuerpo y mejora física sabemos que en enero la gente aumenta, hay más usuarios, gente que vuelve y gente que empieza por primera vez. Es a estos últimos a los que me dirijo esta vez. Voy a desarrollar unos artículos para explicarles lo mejor que pueda, algunos términos que escucharán en los centros deportivos y que no os suene a chino. Aunque ya sabéis que siempre os digo que preguntéis a los profesionales que allí trabajan, os doy una pequeña base ante las primeras vergüenzas que se pasan en esos días iniciales.
Entrenamiento en sala vs clases colectivas
Bodypump, bodycombat, bodybalance, crossfit, gap, aerobic, dance, zumba, pilates, mantenimientos, step, entrenamiento de espalda, spinning…son algunas de las clases que se ofertan. Todas son grupales, con instructor y una metodología específica igual para todo el público.
La sala de pesas, cardio, poleas y mancuernas es el entrenamiento en sala. Requiere de tablas de rutina como guía con diferentes objetivos. Es un entrenamiento más autónomo y a ritmo de cada uno; puede ser más aburrido que una clase y la música te la tienes que llevar tú
Preparación física vs entrenamiento personal
Ejercicios multiarticulares vs monoarticulares
Los primeros constan de aquellos ejercicios o movimientos que involucren más de una articulación, son más completos y nos hacen quemar más calorías; pero también suelen tener más grado de dificultad. Algunos ejemplos son: cargadas, thruster, squats, burpees.
Los segundos en cambio, son ejercicios de una sola articulación, queman menos calorías y están más enfocados a tonificar o aumentar masa muscular; por ejemplo: curl bíceps, patada tríceps, elevaciones laterales hombro, extensión pierna, patada de glúteo…
Entrenamiento funcional
Estado catabólico vs estado anabólico
No son términos que se escuchen dentro de un gimnasio, pero sí son importantes que se conozcan para una progresión adecuada. Ya sabéis que mantener un buen estado físico, y también como no estético, no es sólo el entrenamiento, la alimentación adecuada, sana y variada es pieza clave para ello. Estos términos están relacionados con el equilibrio de ambos.
El primero es un desequilibrio entre los dos, provocado por un exceso de entrenamiento y una carencia de nutrientes, lo que lleva al cuerpo a un estado desfavorable, perdiendo masa muscular y acumulación de tejido adiposo.
El segundo, en cambio, es el objetivo de todos; el equilibrio entre entrenamiento adecuado y alimentación, acompañado de un buen descanso. Lo que hace que el cuerpo recupere de manera idónea y veas una mejora física y corporal.
Agujetas
Suelen aparecer por ejercitar los músculos de manera diferente a la habitual, en ejercicios o en intensidad (sobretodo cuando ésta es demasiado elevada); de ahí porque personas experimentadas también las sufren. Surgen de un daño microscópico en las fibras musculares, llamadas miofibrillas. Sus síntomas más evidentes son dolor y rigidez en la zona. Su aparición no significa, muy a pesar de lo que se crea, que el trabajo ha sido bien hecho, sino un entrenamiento no habitual, por lo tanto su repetición a una intensidad menor hará que el cuerpo se habitúe y se apacigüen hasta que desaparezcan.
NO sirve tomar anti-inflamatorios, de hecho está desaconsejado a la larga, ni agua con azúcar, ni nada parecido. Descanso, repetición de rutina e ir aumentando la intensidad del entrenamiento de manera paulatina.
Hasta aquí la primera parte de términos coloquiales del ejercicios. Faltan muchos, lo sé, pero llegan una fechas de descanso, de bajar intensidad y disfrutar, para no agobiaros (a los nuevos usuarios sobretodo) os dejo estos para que os vayáis familiarizando. En unos días vemos algunos más.
Mi frase dedicada a estos nuevos amigos del gym que nos visitarán en unas semanas y espero que se queden con nosotros mucho tiempo
los imparables entrenan, los perdedores se quejan… ¿tú que eres?
¡Felices fiestas y felices entrenos! Nos vemos en próximos post. ¡Un saludo!
PATRI.
.
Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
