Una cosa que debemos tener en cuenta antes de intentar adelgazar con cualquier ejercicio es la dieta. Ya sé que puede sonar a lo de siempre, pero puedes creerme, si estás intentando adelgazar y no te alimentas bien, entonces lo mejor es que no pierdas el tiempo y hagas otra cosa en lugar de ejercicio.
La alimentación
La respuesta es sí. Se puede adelgazar montando en bicicleta pero siempre que la dieta sea correcta. Vamos a ver las cosas que debes hacer si quieres que el ejercicio de montar en bici sea efectivo para perder peso.
Evitar las grasas saturadas: Están presentes en los alimentos precocinados, productos como la bollería, carnes grasas, comida rápida?
Evitar los alimentos ricos en azúcares: Como las bebidas refrescantes, bebidas energéticas, dulces y todos los alimentos que se elaboren con azúcares blancos refinados.
No saltarse las comidas: Muchas personas dejan de desayunar, de comer o de cenar y esa no es la solución. No se trata de saltarse las comidas, sino de comer en ellas cosas saludables, como frutas, vegetales, alimentos integrales, semillas etc?
Adoptar hábitos: Un error muy común es cambiar estrictamente la dieta sollo por un periodo de tiempo. Eso no funciona. Si queremos adelgazar y que en este caso el ejercicio en bicicleta sea efectivo, necesitamos adoptar unos hábitos de alimentación. Sino adelgazaremos y volveremos a recuperar el peso más adelante cuando volvamos a comer mal.
El ejercicio en bicicleta
Una vez que ya sabemos cuál es la verdadera base, vamos a ver cómo se debe de practicar el ejercicio de bicicleta para bajar de peso.
El ritmo de entrenamiento: El ritmo que nos permitirá quemar calorías y que el entrenamiento sea productivo, es aquel en el que podamos mantener una conversación fluida al mismo tiempo que vamos pedaleando.
Cantidad de pedaleo: Si quieres quemar grasa lo mejor es que des pedales rápido y con poco esfuerzo. Lo contrario a lo que hay que hacer si lo que se quiere es muscular las piernas y que en ese caso habría que dar menos pedaladas por minuto pero con una mayor resistencia.
El tiempo de entrenamiento: Para empezar lo mejor es hacerlo con 40 o 45 minutos de entrenamiento y poco a poco ir aumentando minutos hasta que lleguemos a una hora y 15 minutos.
El descanso: Algo tan importante como el entrenamiento en bicicleta o cualquier otro tipo de entrenamiento, es el descanso. Si el cuerpo no se recupera el ejercicio no será tan efectivo. Sobre todo al inicio, lo mejor es entrenar un día y descansar otro.
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