Salud

JAVIER CHIRINOS Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Rutina especial para perder grasa rápidamente



rutina especial para perder grasa
Si deseas perder una gran cantidad de grasa rápidamente en un periodo corto de tiempo entonces sin duda esta rutina especial parar perder grasa es lo que buscas.

La pérdida de grasa es un proceso hasta 3 veces más rápido que la ganancia de masa muscular pero si además realizamos rutinas y dietas especiales para ello, podemos acelerar mucho más el proceso consiguiendo cambios impresionantes en nuestro físico en un lapso extremadamente corto de tiempo.

A continuación si estás interesado en ello te recomendamos que leas y apuntes la siguiente rutina especial para perder grasa rápidamente, si no la necesitas ahora, probablemente la necesitarás en un futuro.

rutina especial para perder grasa


Rutina especial para perder grasa

Formato: (Técnica, tempo (excéntrica, final excéntrica, concéntrica, final concéntrica), descanso)

Lunes ? Fullbody conjugado

A.Press inclinado con barra 5×8/8/6/6/4 (Normal, 2010, 90″)

B.Circuito láctico (ver más abajo)

C.Cardio HIIT en bicicleta estática ? 15″ a máxima intensidad ? 45″ a una intensidad baja ? Repetir 5 veces

Miércoles ? Fullbody conjugado

A.Remo en punta 5×10/10/8/8/6 (Normal, 2010, 90″)

B.Circuito láctico (ver más abajo)

C.Cardio HIIT en bicicleta estática ? 15″ a máxima intensidad ? 45″ a una intensidad baja ? Repetir 5 veces

Viernes ? Fullbody conjugado

A.Press frontal en multipower (baja hasta la altura de la nariz) 5×8/8/6/6/4 (Normal, 2010, 90″)

B.Circuito láctico (ver más abajo)

C.Cardio HIIT en bicicleta estática ? 15″ a máxima intensidad ? 45″ a una intensidad baja ? Repetir 5 veces

circuito lactico para perder grasa


Sábado ? Fullbody conjugado

A.Prensa de piernas inclinada 5×10/10/8/8/6 (Normal, 3010, 90″)

B.Circuito láctico (ver más abajo)

C.Cardio HIIT en bicicleta estática ? 15″ a máxima intensidad ? 45″ a una intensidad baja ? Repetir 5 veces

Circuito (Todo a 8×30-50) (Normal, 2010, 0″)

Sistema de trabajo AFAP ? Se intentará completar todas las vueltas del circuito dentro del menor periodo de tiempo posible, no hay tiempo de descanso entre los ejercicios, en el caso de que tengas que tomar un respiro hazlo, pero no descanses demasiado, la intención es generar la mayor cantidad de lactato posible para conseguir una gran estimulación de la hormona del crecimiento.

A1.Ejercicio para pectoral

A2.Ejercicio para dorsales

A3.Ejercicio para hombros

A4.Ejercicio para bíceps

A5.Ejercicio para tríceps

A6.Ejercicio para piernas

A7.Ejercicio para gemelos

A8.Ejercicio para abdomen

Martes y Jueves ? Cardio

A.Tabata ? Cualquier ejercicio ? 20″ a máxima intensidad ? 10″ de descanso ? Repetir 8 veces

B.Cardio a media intensidad ? 30 minutos a 140-150 ppm

Esperar 1 hora para comer tras el cardio.

programa de perdida de grasa


Indicaciones

En los circuitos es mucho más importante mantener un buen ritmo de trabajo que el peso utilizado, así que céntrate en congestionar tus músculos.

El cardio, siempre y cuando sea posible, será realizado en ayunas o tras aproximadamente 3 horas después de haber consumido la última comida, esto se hace para tener unos niveles de insulina más bajos durante su realización para que por lo tanto quememos más grasa.

Puedes sustituir los ejercicios por otros similares dependiendo de preferencias.
Resumiendo

Te recomendamos seguir esta rutina especial para perder grasa rápidamente durante aproximadamente unas 4-6 semanas, si lo haces todo bien y sigues una correcta dieta para definir tus músculos los resultados serán espectaculares, eso no lo dudes.

Para leer el articulo completo ir a: Rutina especial para perder grasa rápidamente
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA Y AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general consejos

¿Cómo perder grasa y peso más rápidamente?

Perder grasa es el sueño de? yo diría que de todos. Lo cierto es que muchas personas comienzan a hacer dieta y ejercicio con la intención de adelgazar y en dos semanas abandonan su meta. El principal motivo de ese abandono es el hecho de que los resultados suelen ser lentos y costosos. ¿Hay alguna manera de perder grasa y peso más rápido? Pues sí y yo te voy a decir cómo. Cómo perder grasa y peso ...

Ejercicio perder grasa ejercicio para bajar de peso ...

Los Mejores Ejercicios Para Perder Grasa Rápidamente

Los mejores ejercicios para perder grasa rápidamente. Personalmente, soy de la opinión de que el peso que marca la báscula no es importante. Es preferible pesar unos kilogramos más y estar en forma, con una masa muscular conveniente, que pesar bastante poco y estar totalmente frágil. Nuestro objetivo, el de perder peso, no siempre es acertado. Muchas personas se obsesionan con lo que les dice la b ...

general alimentación como adelgazar ...

La combinación perfecta para perder grasa

Sólo hacer falta ver la teletienda un rato para sacar una conclusión: podemos elegir de donde perder grasa y si nos compramos una máquina para hacer abdominales conseguiremos marcar estos amados músculos haciendo unas cuantas repeticiones 3 veces por semana, pero… ¿sabes una cosa?, te están engañando, ni puedes elegir de donde perder la grasa de tu cuerpo ni por hacer mil abdominales al día ...

dieta ejercicio grasas ...

10 consejos definitivos para perder grasa

Desde PracticaVida te damos unos rápidos consejos de alimentación y ejercicio, sencillos de seguir y muy útiles a la hora de perder grasa. Pero sólo queremos recordarte que no hay nada que funcione mejor que LA VOLUNTAD. Consejo 1: 'Limpieza' de la nevera y cocina No nos referimos a que cojas el trapo y la limpies (aunque sea ejercicio). Nos referimos a que la selección de alimentos que te ...

Mujeres y Hombres rutina para hacer en casa rutina para quemar grasa en casa ...

Otra Rutina Para Quemar Grasa

Hola, que gusto tenerte por aquí. Luego de varios estudios, se ha encontrado que una de las razones por la que los seres humanos abandonamos el ejercicio, es porque nos aburrimos fácilmente de hacer siempre los mismos ejercicios. Por eso siempre trato de colgar videos que te puedan ayudar a no aburrirte y a obtener los resultados que deseas para tu cuerpo y tu salud. En esta oportunidad te traig ...

Vida Sana abdominales bajar de peso ...

Excelente rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente

Lo mejor es combinar cardio y ejercicios de fuerza para tener resultados más rápidamente. Y por supuesto, alimentarse saludablemente y cuidar la ingesta de calorías. Las calorías que ingieres deben ser menos de las que gastas: -Si ingieres 1500 calorías al día y quemas 1500 también, te mantienes en tu peso. -Si ingieres 1500 calorías al día, pero solo quemas 1000, estás consumiendo 500 calorías de ...

deporte fitness nutrición ...

Ayuda para perder grasa

¡Hola a todos! Espero que aún no hayáis tirado la toalla con vuestros retos de vida sana porque hoy vengo a daros algunos consejos para poder perder un poco más de esa odiada grasa. Lo primero es controlar las porciones que comes, no todo lo que es “light” o bueno puede comerse sin control. Es bueno consumir más proteínas que carbohidratos ya que de esta manera consumirás menos caloría ...

Mujeres y Hombres rutina quema grasa de haloween

Rutina Quema Grasa Para Haloween

Hola, se acercan las fiestas de fin de año y las comidas ricas! Empezando por Haloween. Pero no te preocupes, porque en esta ocasión te traigo una rutina para quemar todos esos dulces y chocolates que nos comemos en estos días. Esta rutina consiste en cuatro ejercicios: Flexiones de brazos (20 segundos) Descanso (10 segundos) Deslizadas y saltos (20 segundos) Descanso (10 segundos) Toque de hombr ...

Ejercicios bajar de peso Calorías ...

La mejor rutina de ejercicios para perder peso (HIIT)

En este artículo te enseñaremos una fácil rutina de ejercicios para poder bajar de peso utilizando la técnica del HIIT. Si jamás en tu vida has practicado el HIIT; no debes preocuparte ya que tal plan fue diseñado especialmente para novatos. Con este plan puedes perder mucho peso en solo ocho semanas, el cual inicia con una relación de trabajo y de descanso de uno a cuatro, es decir, que por cada ...

Como Adelgazar músculos perder grasa

 ¿Cómo puedo perder grasa sin perder músculo?

 ¿Cómo puedo perder grasa sin perder músculo? Sin duda esta es una de las dudas más habituales del fitness. Y es que, uno de los problemas más habituales cuando queremos bajar nuestro porcentaje de grasa es que también perdemos nuestro músculo. Y es un problema más importante del que crees. Porque el músculo es el mayor enemigo de la grasa, seguro que me has oído decirlo un millón de veces. Pero, ...