La pérdida de grasa es un proceso hasta 3 veces más rápido que la ganancia de masa muscular pero si además realizamos rutinas y dietas especiales para ello, podemos acelerar mucho más el proceso consiguiendo cambios impresionantes en nuestro físico en un lapso extremadamente corto de tiempo.
A continuación si estás interesado en ello te recomendamos que leas y apuntes la siguiente rutina especial para perder grasa rápidamente, si no la necesitas ahora, probablemente la necesitarás en un futuro.
Rutina especial para perder grasa
Formato: (Técnica, tempo (excéntrica, final excéntrica, concéntrica, final concéntrica), descanso)
Lunes ? Fullbody conjugado
A.Press inclinado con barra 5×8/8/6/6/4 (Normal, 2010, 90″)
B.Circuito láctico (ver más abajo)
C.Cardio HIIT en bicicleta estática ? 15″ a máxima intensidad ? 45″ a una intensidad baja ? Repetir 5 veces
Miércoles ? Fullbody conjugado
A.Remo en punta 5×10/10/8/8/6 (Normal, 2010, 90″)
B.Circuito láctico (ver más abajo)
C.Cardio HIIT en bicicleta estática ? 15″ a máxima intensidad ? 45″ a una intensidad baja ? Repetir 5 veces
Viernes ? Fullbody conjugado
A.Press frontal en multipower (baja hasta la altura de la nariz) 5×8/8/6/6/4 (Normal, 2010, 90″)
B.Circuito láctico (ver más abajo)
C.Cardio HIIT en bicicleta estática ? 15″ a máxima intensidad ? 45″ a una intensidad baja ? Repetir 5 veces
Sábado ? Fullbody conjugado
A.Prensa de piernas inclinada 5×10/10/8/8/6 (Normal, 3010, 90″)
B.Circuito láctico (ver más abajo)
C.Cardio HIIT en bicicleta estática ? 15″ a máxima intensidad ? 45″ a una intensidad baja ? Repetir 5 veces
Circuito (Todo a 8×30-50) (Normal, 2010, 0″)
Sistema de trabajo AFAP ? Se intentará completar todas las vueltas del circuito dentro del menor periodo de tiempo posible, no hay tiempo de descanso entre los ejercicios, en el caso de que tengas que tomar un respiro hazlo, pero no descanses demasiado, la intención es generar la mayor cantidad de lactato posible para conseguir una gran estimulación de la hormona del crecimiento.
A1.Ejercicio para pectoral
A2.Ejercicio para dorsales
A3.Ejercicio para hombros
A4.Ejercicio para bíceps
A5.Ejercicio para tríceps
A6.Ejercicio para piernas
A7.Ejercicio para gemelos
A8.Ejercicio para abdomen
Martes y Jueves ? Cardio
A.Tabata ? Cualquier ejercicio ? 20″ a máxima intensidad ? 10″ de descanso ? Repetir 8 veces
B.Cardio a media intensidad ? 30 minutos a 140-150 ppm
Esperar 1 hora para comer tras el cardio.
Indicaciones
En los circuitos es mucho más importante mantener un buen ritmo de trabajo que el peso utilizado, así que céntrate en congestionar tus músculos.
El cardio, siempre y cuando sea posible, será realizado en ayunas o tras aproximadamente 3 horas después de haber consumido la última comida, esto se hace para tener unos niveles de insulina más bajos durante su realización para que por lo tanto quememos más grasa.
Puedes sustituir los ejercicios por otros similares dependiendo de preferencias.
Resumiendo
Te recomendamos seguir esta rutina especial para perder grasa rápidamente durante aproximadamente unas 4-6 semanas, si lo haces todo bien y sigues una correcta dieta para definir tus músculos los resultados serán espectaculares, eso no lo dudes.
Para leer el articulo completo ir a: Rutina especial para perder grasa rápidamente
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Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
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