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Desarrolla tu empatía con PNL

En el artículo de hoy, te proponemos un ejercicio de PNL que te ayudará a reprogramar tu mente y potenciar una habilidad indispensable para mejorar tus relaciones con los demás: la empatía. Es decir, la capacidad de ponerse en el lugar del otro y comprender sus emociones y sentimientos.



Con la práctica de las 3 posiciones perceptivas, podrás revivir cualquier evento o conflicto que hayas tenido con alguien, desde diferentes perspectivas, lo cual hará que comprendas mejor las reacciones de cada una de las partes implicadas en dicho conflicto.

Vamos a definir las 3 posiciones

Primera posición (Yo) En esta posición estás asociado con tu propia experiencia de la realidad,  con lo que ves, escuchas y sientes. Es tu propia propia perspectiva de esa experiencia concreta.

Aquí te expresarás con tu propio lenguaje y pondrás de manifiesto tus sentimientos y creencias.

Segunda posición () En esta segunda posición, te vas a asociar con la experiencia de la otra persona, cómo se expresa, cómo se siente….Esta posición es de vital importancia para desarrollar la empatía.

Tercera posición(Observador neutro) En esta tercera posición se adopta el papel de un observador externo, objetivo e imparcial, que no tiene nada que ver con la experiencia que se está viviendo.

Y ahora que conoces en qué consiste cada posición, vamos con el ejercicio práctico.

https://www.cuidodemi.com/blog/wp-content/uploads/2019/05/Ejercicio-PNL-empatía-HB.mp4

Transcripción

Te voy a pedir que recuerdes una situación, en la que hayas tenido algún conflicto verbal con alguien. Para comenzar, es mejor elegir una que no sea demasiado grave, algún desacuerdo ligero.

Ahora, ponte de pie y marca tres lugares distintos para cada una de las 3 posiciones. Puedes utilizar post-its y poner números del 1 al 3, pegándolos después en el suelo en cada uno de esos espacios que hayas elegido. También puedes marcarlos con 3 sillas, cojines, o simplemente reservarlos con tu mente.

La primera posición, como ya hemos indicado, corresponderá a ti, la segunda a tu interlocutor y la tercera a la del observador.

PASO 1

Ahora, vas a ocupar la posición 1, la del YO, y vas a revivir desde ahí la experiencia.

Vuelve al momento en el que tuvo lugar esa discusión, esa experiencia desagradable…estás ahí de nuevo, reviviendo esa escena.

Quiero que veas donde estás, donde está la otra persona, cómo vas vestido, cómo va vestido él o ella, que más objetos hay en la habitación, si hay luz o nolos olores, la temperatura, si hace frío o calor

Quiero ahora que escuches los sonidos que hay, lo que dices, cómo lo dices, lo que te dice la otra persona, cómo lo dice. Qué palabras utilizas tú y qué palabras utiliza ella, cual es el tono de voz, el volumen.

Y ahora quiero que sientas las sensaciones tiene tu cuerpo, cuál es tu postura, tus movimientos, tus gestos¿notas tensión en alguna parte de tu cuerpo? ¿el corazón acelerado? ¿la respiración ha cambiado?

Y ahora observa qué imágenes te vienen a la cabeza, cuál es tu diálogo interno.qué te dices a ti mismo.

Y por último, quiero que identifiques cual es la intención positiva o la necesidad que hay detrás de tus palabras, de tus gestos y de cómo te estás expresando.

¿Cómo te haría sentir, internamente, conseguir esta intención positiva o necesidad ?

PASO 2

Ahora quiero que salgas de esa posición y que te disocies de ella…puedes caminar un poco, estirar tus músculos, tomar unas respiraciones….

Cuando estés totalmente alejado de la experiencia de nuevo, quiero que te muevas y te coloques en la segunda posición, la del TÚ,  y que vuelvas a revivir la misma escena pero “como si” fueras esa otra persona, el interlocutor.

Quiero que veas donde estás, donde está la otra persona, cómo vas vestido, cómo va vestido él o ella, que más objetos hay en la habitación, si hay luz o nolos olores, la temperatura, si hace frío o calor

Quiero ahora que escuches los sonidos que hay, lo que dices, cómo lo dices, lo que te dice la otra persona, cómo lo dice. Qué palabras utilizas tú y qué palabras utiliza ella, cual es el tono de voz, el volumen.

Y ahora quiero que sientas que sensaciones tiene tu cuerpo, cuál es tu postura, tus movimientos, tus gestos¿notas tensión en alguna parte de tu cuerpo? ¿el corazón acelerado? ¿la respiración ha cambiado?

Y ahora observa qué imágenes te vienen a la cabeza, cuál es tu diálogo interno.qué te dices a ti mismo.

Y por último, quiero que identifiques cual es la intención positiva o necesidad que hay detrás de tus palabras, de tus gestos y de cómo te estás expresando.

¿Cómo te haría sentir, internamente, conseguir esta intención positiva o necesidad?

PASO 3

Ahora, vuelve a disociarte de la experiencia como hiciste antes, estírate un poco, camina, bebe un vaso de agua…

Cuando estés preparado, quiero que ocupes la tercera posición, procurando tener una postura corporal equilibrada. Ahora quiero que observes la situación desde la perspectiva de un observador neutral, ecuánime, distante y sin emociones.

En esta posición puedes oír, escuchar y sentir lo que ocurre, igual que un observador imparcial.

Tómate tu tiempo para tomar perspectiva desde esa posición.

Y por último, te voy a pedir que salgas de esa posición y regreses un momento a la primera posición de nuevo.

¿Cómo percibes ahora la misma situación? ¿Ha cambiado algo? Si es así ¿qué ha cambiado?

¿Piensas lo mismo? ¿Dices lo mismo? ¿Te expresas igual? ¿Tu lenguaje corporal es distinto? ¿Qué sientes ahora?

Estoy totalmente segura de que ahora eres capaz de ver la situación desde otra perspectiva, integrando la experiencia de haber pasado por las tres posiciones, y no solo la tuya.

Puedes aplicar este ejercicio en cualquier situación de conflicto que se te presente a partir de ahora.

Ya ves que es muy sencillo pero, sobre todo, muy práctico para conseguir gestionar mejor los conflictos y mejorar tus relaciones con los demás trabajando la empatía.

Y si te ha gustado, ya sabes, ¡no dudes en compartir!

Gema y el equipo de CuidoDeMi.com te desea Salud y Éxito

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