Tips a tener en cuenta
-Consumir más calorías, de 300 a 500 diariamente. Asegurar una buena alimentación mantiene el organismo bien nutrido y fuerte.
-Evitar los deportes peligrosos en los que se pueda perder el equilibrio como montar bicicleta o cabalgar. Cabe recordar que durante el embarazo se produce la hormona relaxina que tiene como función brindarle mayor flexibilidad a las articulaciones para la hora del parto. El problema está que afloja todas las articulaciones tornándolas más propensas a lesiones o torceduras en caso de una posible caída.
- Realizar ejercicios de calentamiento para preparar los músculos y articulaciones para la actividad física de la embarazada y aumentar la frecuencia cardiaca
-Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de la actividad física, en caso contrario se puede sufrir deshidratación y provocar contracciones y aumentar peligrosamente la temperatura tanto para la madre como el bebé.
-Evitar hacer ejercicios boca arriba, esta posición presiona las venas principales del cuerpo disminuyendo el flujo sanguíneo al útero y al cerebro causando nauseas, falta de aire y mareos
- No exagerar con el tiempo de la actividad, si algo comienza a doler lo mejor es parar un rato y continuar luego. Lo más importante es incorporar el ejercicio como rutina. Es menos duro para el cuerpo adaptarse a hacer actividad física con regularidad, y lo más recomendable es realizar 30 minutos diarios de ejercicios moderados.
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