Espacio De Corredoras Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Muy buena

¡Quema las navidades!

Hemos pasado las últimas fiestas del año. Las calles llevaban semanas iluminadas y las tiendas hace días que nos recuerdan que es tiempo de regalar. Ha sido la época de más reuniones sociales; amigos, familia y compañeros de trabajo? hemos compartido estos días con mucha gente.

Foto: kinojam
Foto: kinojam

Todas sabemos que en estas fechas nuestra alimentación se ve alterada, que vamos a comer más de lo que solemos y que esto puede notarse una vez pasadas las fechas claves y volvamos a la rutina. No obstante,  tenemos un aliado que nos va a ayudar a que esto no ocurra, ¡el deporte! Seguir con nuestra pauta de entrenamientos nos va a ayudar a reducir las consecuencias de estas comilonas.  Aunque no podamos seguir la rutina de otras semanas, lo importante es seguir haciendo las actividades que podamos y por qué no, aquellas que normalmente no hacemos.

En esta entrada queremos mostraros qué tipo de ejercicio deberíais hacer para compensar los excesos de las navidades, pues muchas veces, hay tendencia a subestimar las calorías que ingerimos. Así que, por un lado, queremos mostraros cuántas calorías contienen los alimentos típicos de estas fechas y, por el otro, ¡cómo podemos quemarlas!

¿Habéis cambiado mucho vuestra alimentación?

Alimentos que ingerimos Calorías que nos aportan Ejercicio propuesto Dulces típicos 5 bombones de chocolate

 2 trozos de turrón

 1 polvorón

 1 porción de mazapán

350 Kcal

315 Kcal

180 Kcal

170 Kcal

Correr 30 minutos + 3 series de 1km

Pasear 90 minutos Yoga (50 minutos) Nadar 20 minutos

Comida típicas 3 Canapés de paté

Marisco

1 porción de carne o pescado con salsa

?Escudella i carn d?olla?

2 canelones con bechamel y queso

250 kcal

215 Kcal

310 Kcal

574 Kcal

360 Kcal

60 minutos de bici

Pasear una hora por la montaña

Correr 45 minutos acabando fuerte

 Nadar 65 minutos

Correr 50 minutos +10 minutos a rápido

 Bebidas alcohólicas   2 copas de cava

2 copas de vino tinto

1 copa de aguardiente

141 kcal

 125 Kcal

100Kcal

Bailar salsa 30 minutos

30 minutos de bici

Correr 20 minutos suaves

  Por Núria Puig – Experta en Nutrición para EDC

    No pienses que es tarde, ésta semana tómatela como de vuelta a la rutina de manera progresiva y para ello te animamos a que sigas practicando algunos de los ejercicios propuestos, y la siguiente semana, vuelvas a tus entrenamientos normales. Sin que te sientas mal, ahora sabrás qué cuesta cada kcal ingerida en éstos días, ¡esperamos que hayáis sido buenas y tengáis los regalos que os merecéis!

¡Felices Reyes Magos!

EDC

Fuente: este post proviene de Espacio De Corredoras, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

belleza ponte en forma dietas y nutrición ...

No todas las calorías son iguales

Las calorías que contienen los alimentos son las que nos dan la energía diaria necesaria, pero si consumimos mas de la que nuestro cuerpo necesita y no la quemamos en actividad extra se almacenan, y entonces es cuando engordamos. ¿Existen las calorías vacías? Si. Las calorías vacías son las que nos dan energía pero no nutrientes, por ejemplo, el azúcar de mesa y el alcohol son fuentes de caloría ...

cardiovascular consejos ejercicios ...

Ejercicio cardiovascular y sus beneficios

¿Por qué realizar Cardio? El ejercicio cardiovascular es muy recomendado para la movilización de grasas del cuerpo y la baja dade peso, conoce sus beneficios. El ejercicio es importantísimo a la hora de bajar de peso, reafirmar el cuerpo, convertirse en una persona fitness, depende del entrenamiento que le des a tu cuerpo, una buena dieta, quema calorías, pero moldear el cuerpo, reafirmarlo, ...

deporte aerobicos bajar de peso ...

RUTINA CARDIO SUPERFECTIVA PARA ADELGAZAR

¿AYUDAN A DELGAZAR LOS EJERCICIOS CARDIO? Nuestro cuerpo es una maquinaria inteligente. No solo ha sorprendido a los científicos su capacidad de adaptación y de decisión, sino también la rapidez de "acomodación". La razón es simple, su principal objetivo es la supervivencia, por eso siempre lo más importante para él, es protegerse a si mismo.Si lo dejamos sin comida porque estamos hacien ...

Belleza y Cuidado Personal Ejercicios de escalera Ejercicios de escaleras para piernas

Ejercicio-escalera: adelgaza, tonifica y fortalece las piernas

Ejercicios de Escalera El ejercicio favorito de las famosas que quema hasta 400 calorías cada 30 minutos. El simulador de escalera se está haciendo popular en varios gyms y ganando cada día más fans. Esto se debe a que el dispositivo es un poderoso aliado en la quema de calorías y tonificación de los músculos, trabajando las piernas y glúteos. Pero ¿por qué hacer escaleras es tan bueno? El secreto ...

perder de peso ejercicio reducción de peso ...

Quieres adelgazar? Como disminuir 100 calorías al día que equivale a 12 libras menos en un año

Cortar sólo 100 calorías al día significa que usted puede perder una libra al mes, y hasta 12 libras al año. Si está buscando perder de peso o simplemente no aumentarlo, a continuación le daré una lista de algunos consejos de como disminuir 100 calorías diarias. La manera más fácil de reducir el consumo de calorías es eliminar ciertos gramos de alimento de la dieta o quemarlas mediante ejercicio, ...

Consejos Salud Hábitos saludables Suplementos Deportivos ...

Las vitaminas y minerales en el deporte

No debemos olvidar la importancia que tienen las vitaminas y minerales en nuestro cuerpo cuando hacemos deporte. Siempre que pensamos en deporte y realizar ejercicio, tenemos presentes los alimentos que consumimos, sus calorías, valores proteicos, carbohidratos, y también tenemos presentes dietas, ejercicios para ganar masa muscular, perder peso, o definir la figura de nuestro cuerpo, pero a veces ...

Entrenamiento ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico, lo mejor para quemar calorías

Sabemos que la mejor manera de quemar calorías es haciendo ejercicios aeróbicos, pero quizás no sabemos durante cuánto tiempo para que tengas resultados óptimos tu blog de Rutinas Deportivas  te explicara cómo debemos realizar este tipo de entrenamiento. Ejercicios aeróbico ¿cuándo realizarlos? La mejor recomendación es hacerlo después de la rutina de ejercicios anaeróbico ya que nuestras reservas ...

ejercicio físico y deporte adelgazar deportes ...

Adelgazar con ejercicio físico

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo ADELGAZAR CON EJERCICIO FÍSICO: En el verano es muy importante la práctica de ejercicio físico para mejorar nuestra salud y es importante conocer cual nos conviene practicar y como nos conviene. En el verano es más conveniente practicar ejercicio físico a primeras horas de la mañana antes de las 10 horas y a partir de las 20 horas de l ...

deporte ponte en forma salud general ...

Con este simple ejercicio lograrás quemar más grasa que corriendo durante 30 minutos

El mundo actual suele dejarnos poco tiempo para nuestros pasatiempos. Además, lo que menos suele apetecernos después de un día de estresante trabajo es ir al gimnasio a quemar la poca energía que nos queda, pero ¡ya no hay excusa para no bajar de peso! hoy conoceremos un ejercicio muy simple que puedes realizar cada día en casa dedicándole tan sólo unos minutos y que además de ayudarnos a quemar c ...

dietas y nutrición bajar de peso dieta ...

8 Trucos para reducir las calorías diarias

Siento que a todas nos pasa lo mismo. Que estamos bien, estamos en nuestro peso ideal, pero igualmente sentimos que la alimentación o el estilo de vida que llevamos no terminan de ser cien por cien sanos. Que le sobran calorías a nuestros alimentos, básicamente. Que pecamos con alimentos que no son sanos y entonces disparamos la ingesta de azúcar o de calorías que son innecesarias para nuestro cue ...