El término ” estrés oxidativo ” aparece constantemente en el campo de la ciencia y la nutrición, pero no está a menudo muy claro lo que significa para su salud.
De hecho las investigaciones indican que el estrés oxidativo es una causa subyacente de cáncer y otras muchas enfermedades incluyendo las que afectan a la salud sexual, por lo que es necesario conocerlo y con ello prevenir las posibles consecuencias
¿Exactamente qué es?
El proceso de oxidación ocurre cuando nuestros cuerpos metabolizan el oxígeno que respiramos y nuestras células producen energía a partir de ella.
Este proceso también produce radicales libres -que interactúan con las moléculas dentro de nuestras células que causen un daño a las células cercanas, y al ADN.
Los radicales libres son normales y necesario en algún grado. Además de causar algún daño, también estimulan la reparación.
Es sólo cuando la cantidad de radicales libres producidos abruma los procesos de reparación que se convierte en un problema. Eso es lo que llamamos estrés oxidativo .
La oxidación ocurre bajo una serie de circunstancias entre:
cuando nuestras células utilizan la glucosa para producir energía
cuando el sistema inmune está combatiendo bacterias e inflamación
cuando nuestros cuerpos desintoxican contaminantes, pesticidas y el humo del cigarrillo
De hecho, hay millones de procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo en un momento dado que puede dar lugar a la oxidación.
La oxidación aumenta cuando estamos estresados físicamente y / o emocionalmente
Si se tiene suficientes antioxidantes, el equilibrio se mantiene y se evita el daño.
¿Cómo sabe si usted tiene estrés oxidativo?
Algunos signos a tener en cuenta:
Fatig
La pérdida de memoria y / o la niebla del cerebro
Dolores musculares y / o dolor de las articulacione
Las arrugas y las canas
La disminución de la visión del ojo
Dolores de cabeza y sensibilidad al ruido
Susceptibilidad a las infecciones
El estrés oxidativo también se ha asociado con numerosas condiciones de salud , incluyendo
el síndrome de fatiga crónica, fibromialgia,
diabetes,
enfermedad de Alzheimer,
ansiedad,
insomnio,
cáncer, .
Cómo reducir el estrés oxidativo
Hay dos maneras de reducir el estrés oxidativo.
Evitar la exposición a la oxidación innecesaria y
aumentar sus antioxidantes .
Disminución de la exposición a la oxidación
sabemos que, la oxidación aumenta cuando estamos expuestos al estrés, toxinas e infecciones . También se incrementa por el azúcar y los productos químicos, por lo que cuanto más se puede reducir al mínimo su exposición a estas cosas, mejor.
La elección de los alimentos orgánicos y evitar las toxinas en su entorno le otorga una gran diferencia.
La reducción del estrés ayuda también y se puede hacer con lo que me refiero como “remedios de estrés diarios”. Aquí hay cuatro pasos que puede tomar para reducir la oxidación innecesaria en su cuerpo.
Evitar el azúcar y los alimentos procesados y equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre
Cuando el cuerpo tiene que procesar el azúcar también crea la oxidación y cuanto mas azúcar consumimos la oxidación aumenta progresivamente
Los alimentos procesados a menudo contienen azúcar y / u otros productos químicos que también da lugar a la oxidación. .
Prevenir las infecciones
Cuando el sistema inmunológico está combatiendo una infección, que termina creando la oxidación por lo que, cuando se enferma, el quita a su cuerpo la energía. Tal es el caso de los catarros, resfriados y cualquier tipo de infección.
Dé tiempo para que los remedios actúen
Necesita tiempo para construir los ritos diarios para que su cuerpo se recupere . Asegúrese de respetar las pausas en su horario (o crearlas) y tomarlas como una oportunidad de disfrutar las actividades al aire libre.
Evitar las toxinas
Elija alimentos orgánicos y evite los cigarrillos, las velas, los salones de peluquería y manicura, la alfombra, los gases de escape y el plástico. Compruebe su cuidado personal y productos de limpieza con muchos ingredientes tóxicos y sustituirlos por alternativas no tóxicas..
El aumento de anti-oxidantes
No importa lo que hagas para evitarlos, usted va a estar expuesto a algunas toxinas y el estrés, por lo que el siguiente paso es aumentar los antioxidantes que tiene en su sistema, ya sea ayudando a su cuerpo a producir más, o consumiendo en * alimentos o suplementos.
Lo antioxidantes hacen es la oxidación se bloque.
Promover la producción de antioxidantes
Uno de los más potentes antioxidantes es GLUTATIÓN , que se produce por el cuerpo. Se hace de tres ácidos amino – glicina, glutamato y cisteína – y contiene azufre , que es lo que hace que sea tan eficaz.
Coma alimentos que ayudan a su cuerpo para tener más glutatión así que debe incluir:
Espárragos
Duraznos
Nueces
Espinacas
Tomates
También puede apoyar a su cuerpo para hacer más glutatión por el consumo de alimentos con alto contenido de azufre :
Ajo
Cebollas
Las verduras crucíferas como el brócoli, col rizada, coles, repollo y
Aguacates
O puede tomar suplementos que contienen:
N-acetil cisteina
Glicina
Glutamina
Metilfolato
B12
Selenio
Ácido alfa lipoico
Estos suplementos también se ha demostrado que aumentan y mantenien el glutatión :
Las vitaminas C y E (que protegen el glutatión se oxide)
Zinc
Magnesio
Vitamina D
El cardo de leche
Sería demasiado para tomar cada uno de estos suplementos por separado, así que os animo a encontrar un producto de combinación .
Fuente: :doctordoni
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