Porciones saludables al alcance de tu mano

porciones saludables

Porciones saludables al alcance de tu mano

Lo primero a tomar en cuenta: debes saber que la porción es la cantidad, en este caso, de alimento que vas a ingerir. Es decir, te comes una porción de manzana, una porción de cereal o de arroz. Todo se trata de porciones y si de mantener o bajar de peso se trata, resulta muy necesario controlar el tamaño de estas porciones.

Para conseguir los resultados que buscas debes trazarte la meta de una alimentación balanceada, aléjate de esas dietas que solo te ofrecen pasar hambre y lo que ocasionan es un efecto rebote en tu salud. Lo necesario en este caso radica en conocer qué, cómo y cuánto comer, pues ingerir las porciones adecuadas en tu dieta, marcará una gran diferencia en tu peso y en tu calidad de vida.

La porción ideal no existe a nivel estándar. Varía en cada persona pero lo más curioso del caso es que todas estas porciones que pueden ponerte o no en el camino de una vida saludable, están al alcance de tu mano. Literalmente, de tu mano.

Siempre será necesario consultar a un nutricionista para que elabore un plan alimenticio basado en tus necesidades físicas, pero desde ya puedes empezar a controlar tus cantidades cerrando y abriendo tu puño o la palma de tu mano.
Abriendo tu mano, extendiendo la palma, la fruta que quepa entre la palma y los dedos es la porción ideal que debes comer. Por su parte, la cantidad de verduras que debes ingerir es aquella que quepa entre tus dos manos, y lo recomendable es que las comas primero, antes del plato fuerte (almuerzo y cena).

Con respecto a la carne, la cantidad recomendada es la que entre solamente en la palma de tu mano, sin contar los dedos. Siempre prefiere carnes blancas. Si quieres colocar algún aderezo a base de mantequilla o mayonesa (grasas) la porción debe ser mínima, hablamos del tamaño del pliegue de tu dedo pulgar a su uña.

Tener la medida exacta de lo que debes consumir al alcance de tu mano no solo te dejará satisfecho después de cada comida, también te apartará de dietas sin fundamento nutricional y te llevará finalmente a lo que buscas: una vida más saludable.

La entrada Porciones saludables al alcance de tu mano aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate: Hacer crossfit o entrenamiento con pesas?. Vamos a adentr ...

Atún y piña: 3 días de dieta rígida Existen múltiples dietas de atún: para rebajar en una semana, para perder peso rápido en tres días y hasta sirve para ganar masa muscular. Y sí, es cierto, pero son ...

Etiquetas: dietanutrición

Recomendamos

Relacionado

dieta proteínas porciones ...

Un error consiente o inconscientemente que se comete cuando se está tratando bajar de peso es con respecto al tamaño de las porciones. Desafortunadamente, si llegamos a obtener un peso no deseado, es que estamos consumiendo porciones más grandes de las que nuestro organismo necesita, según estatura, actividad física, edad, género, y cuando estamos a dieta seguimos con la percepción de lo que comía ...

general recetas para adelgazar salud ...

Hoy en día, muchas personas tienen la necesidad de aprender a cocinar o bien buscan nuevas alternativas en la cocina, por esto los recetarios de cocina son libros muy buscados. En esta ocasión te recomendare una excelente aplicación para los smartphones, que pone a nuestra disposición una enorme colección de recetas de cocina, que puedes preparar de manera económica y sencilla, la aplicación lleva ...

Nutrición Porciones de alimentos recomendadas

Todos sabemos que una buena alimentación es uno de los elementos de mayor importancia para obtener un buen estado de salud, la combinación de los mejores alimentos permite el correcto funcionamiento del cuerpo y protege de las enfermedades. Pero para que la dieta sea correcta, debe corresponder a un balance, este se logra con la mezcla de los alimentos y su consumo en las porciones indicadas. Esto ...

general

¡Hola chicas/os ! en ocasiones me habéis preguntado como solucionar un problema con la pareja por ejemplo....y siempre os digo lo mismo, nunca forzar a nadie a que esté con vosotros, cuando forzar me refiero ha realizar amarres, rituales,etc... podéis hacer una visualización que os explicare a continuación y que suele dar muy buenos resultados tanto si es para continuar con la relación como si no, ...

pirámide de alimentos peso saludable nutricionista ...

Venimos desarrollando en artículo anterior el tema de la importancia de saber cuanto es en realidad una porción, ya que el hecho de no saberlo, es lo que nos hace comer más de lo indicado y provocar ese aumento de peso. Según la pirámide de alimentos, si tiene un peso saludable, usted debe consumir diariamente de 4 a 6 porciones de carbohidratos, de 3 a 5 porciones de verduras y hortalizas, de 2 a ...

NOTI SALUDABLES Sin categoría TIPS SALUDABLES

Es difícil saber si mis porciones son demasiado grandes o pequeñas para una dieta saludable. ¿Tengo que medir todo lo que como? Puede ser difícil aprender si sus porciones hacen que usted exceda las cantidades de los alimentos que está tratando de controlar. Tampoco ayuda que los tamaños de todo desde las bananas hasta los refrescos hayan crecido en los últimos 20 años. Para mantener un peso salud ...

general trucos actividad ...

¡Hola a todos! Hoy vengo con un poco de información para ser más independientes en nuestra dieta y conocer un poco más sobre las cantidades y porciones que debemos consumir dependiendo de nuestro biotipo y nuestros objetivos. Como ya sabréis lo más habitual es guiarse por la cantidad de calorías que debemos consumir, ya que éstas son utilizadas en forma de energía por nuestro organismo y si nos pa ...

calorías porciones bajos en grasa ...

He recibido muchos mensajes con respecto al artículo publicado ayer sobre "Tamaño de las porciones", y entre las preguntas, me indicaban como controlar el tamaño de las porciones y como medirlas cuando se come fuera, a continuación les dejo algunos consejos: Si está comiendo en casa aplique las siguientes sugerencias: - No coma nunca de la bolsa, y menos si está frente al televisor o sim ...

nutrición proteínas agricultura ecológica ...

El tofu es un producto natural tradicional en la alimentación oriental, alimento muy apreciado por los veganos o vegetarianos pues representa una buena fuente de proteína vegetal, de buena digestibilidad y excelente desde el punto de vista nutricional. . El tofu, comida sana para todo el mundo Tofu (nombre japonés) es la cuajada de la […] The post Tofu, proteína vegetal a tu alcance appeared ...

obesidad sobrepeso actividad física ...

Es un gusto saber que tantas personas me leen y que algunas se toman su tiempo para escribirme, sea en comentarios o en mensajes. Esta vez, a raíz de diferentes artículos que he escrito haciendo énfasis en que la mayoría de los casos de obesidad y sobrepeso se deben al "auto-engaño" de cuanto es realmente una porción de ese alimento, por lo tanto es que se come más porciones de las indic ...