comunidades

Por qué practicar el estiramiento dinámico

Con un buen estiramiento antes de realizar cualquier rutina deportiva marcarás la diferencia entre un ejercicio sano o un entrenamiento con riesgo de lesiones. Pues, es necesario preparar muy bien los músculos y tendones que se verán involucrados en la actividad y así evitar posibles entumecimientos y contracciones

Profesionales y asiduos del deporte repiten como especie de mantra la necesidad de estirar el cuerpo antes de cada sesión, sin embargo, toda una ciencia se esconde tras este paso previo y sus múltiples beneficios popularizados en los últimos diez años. Por ello, hoy te hablaremos del estiramiento dinámicos y sus métodos de uso. 



Características del entrenamiento dinámico 

Popular entre los corredores y jugadores de fútbol, el estiramiento dinámico es definido por el médico fisioterapeuta Carol Ferkovic Mack como un tipo de estiramiento basado en mover de forma activa las articulaciones y músculos durante 10 a 12 repeticiones

Los movimientos cuidadosos y controlados que haces durante el entrenamiento dinámico calientan los músculos de forma más eficaz y los prepara previamente para deportes que requieren esfuerzos de intensidad máxima y corta duración, como el tenis, el baloncesto o el voleibol. Con los cuales consigues mejorar la práctica de los mismos y reducir los riesgos de lesión

Entre sus principales características se encuentran: 

Los estiramientos dinámicos se realizan de forma activa y a través de movimientos suaves y progresivos, en los que siempre deberás cuidar la calidad y el rango del movimiento.

Son ideales para que los apliques como paso previo a actividades deportivas, ya que activan tu musculatura, mejoran el riego sanguíneo y la oxigenación de los músculos, previenen lesiones deportivas y contribuyen a que tengas un mejor rendimiento deportivo.

Su éxito dependerá de su correcta ejecución, por lo que debes realizarlo de manera cuidadosa, conectando tu mente con tu cuerpo, enfocandote en las sensaciones que serán las indicadores de la efectividad del estiramiento.  

Los estiramiento dinámicos no buscan generar en el atleta una flexibilidad excesiva, es decir, logran sólo la necesaria para el deporte específico. 

Implica movimientos repetidos de 10 a 12 veces, y no estiramientos de 30 y 60 segundos. 



Diferencias entre el entrenamiento activo y el entrenamiento pasivo 

Ferkovic, señala que la primera diferencia entre el entrenamiento pasivo y activo, también llamado estático y dinámico respectivamente, radica en su movimiento y potencia, pues mientras que uno implica fuerza y energía, el otro se centra en “mover una articulación hasta donde pueda llegar y mantenerla durante un tiempo, 30 y 60 segundos por lo general”. 

Sin embargo, el especialista explica que diversos estudios se han encargado de marcar determinadamente sus diferencias: 

Mientras que el calentamiento dinámico se apoya en el aumento de la fuerza y potencia que emplees en su ejecución, el estático no tiene efecto sobre la potencia

Si practicas baloncesto y aplicas el entrenamiento dinámico, notarás mejor altura en tu salto vertical y mayor agilidad. El estiramiento estático, por el contrario, puede tener un efecto negativo en tu equilibrio y agilidad

Los beneficios del entrenamiento dinámico ayudan a que estés mejor preparados ante una práctica o competición
Algunos profesionales de la salud avalan los beneficios del estiramiento dinámico como una práctica previa a la actividad deportiva, pues ejercen mayor influencia en la activación del músculo, el aumento del riesgo sanguíneo y la flexibilidad en las fibras musculares, contrario al movimiento estático, cuyo ejercicio ha demostrado tener “un efecto inhibitorio a nivel neuromuscular que en consecuencia provocará una disminución del rendimiento durante la ejecución del deporte”, según rezan los expertos. 



Sin embargo, hay quienes opinan que dichos efectos contraproducentes en el estiramiento pasivo se generan después de un determinado periodo de tiempo. Por ello, los fisioterapeutas resaltan que la verdadera clave de ambos movimientos descansa en su correcta ejecución, la cual hará que aproveches al máximo los beneficios de ambos estiramientos

En resumidas cuentas, si vas a practicar algún deporte de elevada intensidad es recomendable que cuides detenidamente la calidad de los ejercicios dinámicos y el tiempo que dedicas en los estiramientos estáticos, así tendrán lo mejor de ambas prácticas y te verás sumamente beneficiada con sus aspectos positivos.

Si te gustó esta información, entra en nuestro blog para obtener más contenido de calidad. 

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios calentamiento dinámico ...

Rutina de estiramiento dinámico – Ideal para calentar

¿Qué es el estiramiento dinámico? La definición corta del estiramiento dinámico es estirarse mientras te estas moviendo. Lo opuesto del estiramiento dinámico es el estiramiento estático, el cual es el estiramiento al que probablemente estas acostumbrada, tal como tocar los dedos de tus pies hacia abajo. El estiramiento estático, como su nombre lo indica, no requiere movimiento. Los beneficios del ...

general actividad física actividad física y salud ...

La Importancia Del Estiramiento

Vivimos en una era donde la falta de tiempo impera, todo es vertiginoso. Nuestra cultura es la de no invertir más tiempo que el necesario, ¿pero cuánto es el tiempo necesario? Son pocas las personas que dedican el tiempo que corresponde al ejercicio, lo malo es que más a la corta que a la larga,  sus consecuencias se hacen sentir. Muchas personas para "ahorrar tiempo" soslayan los estira ...

Entrenamiento Importancia del estiramiento

Conoce la importancia del estiramiento

El estiramiento al igual que el calentamiento, es una parte fundamental antes y después del entrenamiento, aunque muchas personas la ignoran por considerarla innecesaria. La verdad, es que el estiramiento determina en gran medida el éxito del entreno y garantiza que todo transcurra en los mejores términos. Existen dos tipos de estiramiento, el dinámico, que consiste en el constante movimiento y se ...

Ejercicios estiramiento flexibilidad

La mejor rutina de estiramiento y elongación

¿Que es el estiramiento y por que es importante? La flexibilidad esta definida como el rango de movimiento en las articulaciones a varios planos de movimiento. En cada articulación hay un rango óptimo de movimiento (ROM) que es esencial para el máximo rendimiento. El estiramiento se refiere al proceso de alargamiento de los músculos para mejorar el ROM. Existe algo llamado el Estiramiento Dinámic ...

Salud

Calentamiento, estiramientos y prevención de lesiones

CALENTAMIENTO La mayoría de los autores están de acuerdo en que hay 3 métodos de calentamiento Calentamiento Pasivo Calentamiento General Calentamiento Especifico Con independencia del método de calentamiento elegido, el propósito general del calentamiento antes de una actividad física, es aumentar la temperatura de la musculatura. CALENTAMIENTO PASIVO El calentamiento pasivo comprende métodos com ...

deporte fitness entrenamiento ...

Estiramientos

En la práctica deportiva los estiramientos son una parte más de la preparación condicional del deportista. Un buen programa de estiramientos es importante para mejorar la elasticidad muscular, la movilidad articular y la prevención de lesiones. Existen diferentes tipos de estiramientos en función de la forma (estáticos o dinámicos) o del objetivo (recuperación, rehabilitación, rendimiento, etc.). ...

Consejos Calentamiento Culturismo ...

4 razones para dejar de estirar antes de hacer ejercicio

A estas alturas, probablemente ya sabes lo importante que es calentarte antes de hacer ejercicio. El calentamiento preparara tu cuerpo para las mayores demandas de actividad física, reduciendo el riesgo de lesiones y complicaciones. Más allá de enviar más oxígeno y flujo sanguíneo a los músculos, un calentamiento adecuado también te prepara mentalmente para lo que está por venir, un entrenamiento ...

estiramientos cuándo estirar estirar antes de entrenar ...

Estiramientos dinámicos, ¿son mejores que los estáticos?

Existen distintas maneras de realizar los estiramientos musculares, esto dependiendo del objetivo que deseemos alcanzar. En este artículo os proponemos hablarte específicamente de los estiramientos musculares dinámicos, sus beneficios y en qué momento son más recomendables que los estiramientos estáticos. ¿Qué son los estiramientos? Los estiramientos son ejercicios destinados a mantener o mejora ...

Fitness Entrenamiento Deporte ...

Calentamiento: aspectos a tener en cuenta

¿Por qué realizar un calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento? Para lograr un entrenamiento mucho más fluido y para que nuestro cuerpo realice ese trabajo de la mejor forma posible, es necesario preparar de forma adecuada nuestro organismo para que su adaptación al estímulo sea correcta. Esto es, reducir lesiones en músculos y/o articulaciones e ir introduciendo progresivamente u ...

Variables que influyen en el deporte

Flexibilidad, cómo y cuándo conseguirla

La entrada Flexibilidad, cómo y cuándo es propiedad de . En el artículo anterior, explicábamos que una de las capacidades de lo que significa estar en forma es la flexibilidad. En este post hablaremos con detalle de lo que es la flexibilidad, cómo y cuándo entrenarla. Definíamos flexibilidad como la capacidad de maximizar el rango de movimiento articular. Es básica para un buen rendimiento deporti ...