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Metas fitness fáciles de llevar a cabo

Estas metas fitness fáciles de llevar a cabo deberían convertirse en tus mandamientos este año si quieres tener un cuerpo de 10.

Y es que ya sabes cómo es, todos comenzamos el año con aspiraciones de estar en forma, estar saludables y en nuestra mejor versión de nosotros mismos. Pero cuando esos objetivos se basan en ideas a largo plazo de cómo queremos lucir bien. (“perder 10 kilos“, “bajar la talla del pantalón“, “conseguir abdominales“) en lugar de objetivos a corto plazo sobre cómo queremos sentirnos; esos objetivos fracasan en cuestión de meses, o incluso semanas, y te sientes decepcionada.

Rompe el ciclo este año y establece objetivos de acondicionamiento físico basados en lo que realmente es bueno para ti y los objetivos que realmente podrás cumplir. Cuando te enfocas en lo que tu cuerpo puede  hacer, en lugar de cómo se ve tu cuerpo, comenzarás a apreciarlo mucho más y querrás darle más de lo que necesita para que sea más saludable.

Metas fitness fáciles de llevar a cabo


Reemplaza tus objetivos de acondicionamiento físico que se centran en la forma en que te ves o en la forma en que tus pantalones encajan con estas resoluciones que te harán más fuerte y saludable.

 


Prueba un nuevo entrenamiento cada mes


Mantener la misma rutina exacta cuando se trata de tu estado físico nunca es algo bueno. Por un lado, tu cuerpo se acostumbra a los mismos entrenamientos, lo que significa que estarás estancado y no continuarás fortaleciéndote. Pero también, si sigues la misma rutina de ejercicios, te aburrirás. Estar aburrido hará que tenga menos probabilidades de  querer  hacer ejercicio y adivina qué: hacer ejercicio debería ser divertido.

Cómo lograrlo:

Siempre busca nuevas oportunidades para entrenar. Echa un vistazo a las clases que ofrece tu gimnasio, di que sí, si tu amiga del trabajo te invita a correr después del trabajo o si ves una oferta de primera clase por €15 en un estudio de yoga, hazlo.

 

Más estiramiento


El estiramiento es una de las mejores cosas que podemos hacer para ayudar a fortalecer nuestros músculos, evitar lesiones e incluso aliviar la tensión, tanto física como mental. Y sin embargo, las personas a menudo no se estiran lo suficiente, y combinadas con un estilo de vida sedentario y entrenamientos más duros, están causando más lesiones y tensión muscular.

Cómo lograrlo:

Estira ligeramente los músculos que trabajaste después de cada entrenamiento. ¡Sin excepciones! Haz que el entrenamiento de estiramiento y flexibilidad sea parte de tu rutina. Toma unos minutos por la mañana para hacer algunos estiramientos para despertar y unos minutos por la noche para relajar.
 

Perfecciona tu forma


Podrías estar haciendo ejercicio todo el tiempo o haciendo docenas de repeticiones, pero si no tienes la forma correcta, podrías no estar fortaleciéndose tanto como piensas, o en realidad podrías hacerte daño. Es tan importante que sepas exactamente cómo perfeccionar tu forma (sin importar qué tipo de entrenamiento sea), para poder proteger adecuadamente tu cuerpo y fortalecer tus músculos.

Cómo lograrlo:

Si lo tienes, utiliza la sesión gratuita de entrenamiento personal en tu gimnasio para que un entrenador te brinde atención personalizada para perfeccionar tu forma.

 

Consigue un compañero de entrenamiento




Hay una razón por la que un compañero de entrenamiento te hace responsable: cuando planificas con otra persona, es mucho menos probable que cárceles al último minuto. Además, cuando tienes un amigo que conoce tus metas, puede ayudarte a mantenerte en el camino y motivarte, tal vez mejor de lo que te puedes motivar, a veces.

Cómo lograrlo:

Forma un equipo con un compañero de trabajo para hacer ejercicio antes de que comience el día, haz amigos con las personas en tu gimnasio o dile a un amigo que confía en tus objetivos de acondicionamiento físico y solicita ayuda.

Haz algo activo cada semana que te calme


La actividad física no debe consistir en trabajar tanto como puedas. Debe ser tan serio con sus días de descanso como con sus días de entrenamiento, y concentrarse en los beneficios mentales de la aptitud física tanto como el físico. En lugar de apegarte a los entrenamientos intensos, que bombean el corazón y que gotean el sudor, agrega una actividad cada semana que te haga sentir tranquila.

Cómo lograrlo:

En lugar de un quinto día en el gimnasio, ve a una clase de yoga relajante al final de la semana. Prueba la meditación. También calmará tu mente mientras tu cuerpo descansa.

Camina durante tus viajes




Es posible que hayas oído que una persona sana realiza 10.000 pasos al día, como  mínimo. Estamos destinados a estar constantemente activos, por lo que estar sentado en un escritorio todo el día (como lo hacemos la mayoría) es malo para todo, desde la salud del corazón, la fuerza muscular y la ansiedad. Trabaja en reemplazar cualquier tipo de viaje o recorrido con caminar lo más posible.

Cómo lograrlo:

Cierra la aplicación Uber y desafíate a ti mismo a caminar a tu destino. Si vas a un lugar demasiado lejos para caminar, bájate del tren un par de paradas antes, estaciona en un garaje más alejado o deja que tu Uber te deje a pocas cuadras de distancia.

Recuerda tu “por qué” todos los días


Las metas de 2019 a menudo fallan (o se olvidan en febrero) porque olvidamos el “por qué”. Cuando nos levantamos para un entrenamiento temprano por la mañana o decimos no a la dona de la oficina, recuerda por qué te estás limitando a ello.

Cómo lograrlo:

En lugar de sentir que se supone que debes hacer algo, recuerda por qué quieres hacerlo. Di que deseas hacer ejercicio antes del trabajo porque te hace sentir mejor durante el día.

 

Bebe mas agua


Sí, probablemente ya sepas que deberías estar haciendo esto, pero es de vital importancia para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico que no solo te mantenga hidratada, sino que también estés bebiendo la mayor cantidad de agua posible. El agua literalmente mantiene casi todas las partes de tu cuerpo al máximo rendimiento, y eso incluye tus músculos. Cuando incluso estás ligeramente deshidratado, tus músculos no pueden trabajar tan duro y estarás más tentado a comer en exceso.

Cómo lograrlo:

Encuentra el tipo de botella de agua que más te guste y compra múltiples. Esto suena muy simple y, sin embargo, es la forma más fácil de engañarte para que bebas más. ¿Prefieres los vasos con pajitas, botellas de vidrio o recipientes de acero? ¡Descúbrelo!
 

Duerme 7-9 horas de sueño


Dilo conmigo ahora: Duerme. Es. Crucial. Para. Tu. Aptitud. El sueño le da a tu cuerpo tiempo para recuperarte y reconstruir los músculos, así como conservar suficiente energía para que puedas ejercer en tu próximo entrenamiento. Más importante aún, no dormir lo suficiente hará que los niveles de estrés de tu cuerpo aumenten, lo que se aferra a la grasa no deseada y causa muchas otras complicaciones de salud. Apunta de 8 a 9 horas, pero consigue no menos de 7.

Cómo lograrlo:

Ir a la cama solo 5 minutos antes cada noche. Ni siquiera notarás la diferencia, pero en solo un par de semanas (o menos), estará durmiendo una hora más de lo que solías.

Perfecciona una rutina nocturna que te ayuda a relajarte. Lee durante 15 minutos, realiza una meditación o una rutina de cuidado de la piel de varios pasos.

Programa entrenamientos en tu calendario




Si colocas una reunión en tu calendario, no vas a romperla, ¿verdad? Si tienes una cita programada, planifica el resto del día para que funcione, ¿no es así? Entonces, ¿por qué no se puedes decir lo mismo de tus entrenamientos? Házte responsable tratando gu tiempo de acondicionamiento físico como cualquier otra reunión o cita.

Cómo lograrlo:

Programa entrenamientos en tu calendario al comienzo de cada semana, en lugar de levantarte cada mañana pensando: “Hoy haré ejercicio“. Spoiler: no lo harás (lo sé, eso fue muy duro, pero sabe que es cierto!).
 

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