Los alimentos que eliges no sólo te puedes ayudar a alcanzar o a alejarte de tus objetivos. También son claves para tu rendimiento deportivo.
La importancia de la nutrición en el fitness
Lo que comemos, además de darnos la energía que necesitamos para nuestros entrenamientos, fortalecen y reparan nuestros tejidos y tienen un papel clave en la regulación del metabolismo.
Si sueles entrenar duro, da igual que hagas pesas en el gimnasio, te machaques en clases de spinning o practiques algún deporte en grupo, no sólo tienes que nutrir las células de su cuerpo para que se desarrolle y se mantenga. También le tienes que aportar a tu cuerpo el extra que necesita para cubrir el gasto por el esfuerzo que le supone la práctica deportiva.
Aunque por supuesto, dependiendo del tipo de deporte que practiques y de tus objetivos tu alimentación deberá ser diferente. Como imaginarás alguien que se prepara para ser campeón de culturismo no tiene que alimentarse igual que alguien que prepara un maratón. Mientras que el culturista necesita más proteínas para “alimentar” sus músculos el maratoniano necesita más hidratos de carbono de liberación lenta que le permitan mantener ese esfuerzo tan prolongado.
Además es muy importante que aprendas a “sincronizar” tu alimentación con tu rutina de ejercicio para que de verdad le puedas sacar partido. Tienes que aprender cuánto tiempo debes dejar pasar entre la comida y el entrenamiento. Cuales son los alimentos que tienes que evitar si vas a entrenar o cuales te pueden dar la energía que necesitas para enfrentar tu entreno.
No sólo importa lo que comes.
Igual de importante es lo que comes que lo que bebes.
Estar bien hidratados es fundamental para que nuestro organismo funcione bien. Y cuando entrenamos la hidratación es aún más importante. Mientras entrenamos perdemos agua, así que nos tenemos que hidratar antes, durante y después del ejercicio.
Y el resto de hábitos también son importantes en una buena nutrición deportiva. Debes evitar el exceso de alcohol, sustancias estimulantes y el tabaco.
Contar con los servicios de un nutricionista deportivo te puede ayudar a conseguir los resultados que esperas.
¿En qué te puede ayudar un nutricionista deportivo?
En primer lugar te ayudará a saber cual es tu estado de salud y ver como va evolucionando. El punto de partida siempre se basa en un estudio antropométrico que evaluará tu estado de forma y salud.
Al conocer tus objetivos y tu punto de partida te podrá poner una dieta personalizada que te ayude a alcanzar tus metas. Por ejemplo, si tu objetivo es marcar la V abdominal necesitarás bajar tu rango de grasa corporal. Los hombres deben estar en un rango de grasa de entre 6 y el 14% y en las mujeres el porcentaje máximo de grasa debe estar entre el 14 y el 20%. Conociendo tu porcentaje de grasa y el que necesitas tener tu nutricionista te marcará las pautas que necesitas seguir para conseguirlo.
Te sentirás respaldado cuando te surjan dudas nutricionales. Por ejemplo te ayudará a elegir los alimentos que te ayuden a recuperarte mejor de tu entrenamiento. Tu cuerpo no necesita lo mismo si has hecho un entrenamiento de fuerza o si has hecho ejercicio cardiovascular.
Puede que te sorprenda pero que alguien te haga un seguimiento te ayuda a estar más comprometido. Tener “que rendir cuentas” con tu nutricionista deportivo hará que te pienses dos veces saltarte la dieta.
Te asesorará en caso de que necesites suplementación. Elegirá contigo los suplementos necesitas (si es que los necesitas) y cómo tomarlos.
Seguir una dieta equilibrada requiere de fuerza de voluntad, disciplina y mucho esfuerzo, pero ver tus objetivos cumplidos hará que merezca la pena. Si buscas un plan personalizado en Entrenador.fit lo vas a encontrar.
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Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
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