Los mejores alimentos para la salud femenina

La salud, un importante tema que muchas veces como mujeres descuidamos por las múltiples ocupaciones y responsabilidades. Es muy común pensar que los doctores están para orientarnos sobre este asunto; pero ¿sabías que depende de ti cuidar y fortalecer tu salud? Así es, y en este artículo te hablaré de los mejores alimentos para la salud femenina.

Como sabemos en temas de alimentación las mujeres y los hombres somos muy diferentes. Los nutrientes y las cantidades varían según el género. De hecho, entre mujeres los requerimientos nutricionales pueden cambiar dependiendo de la etapa de la vida en la que se encuentre. A continuación te mencionare los alimentos que no deben faltar en tu dieta diaria, para que los consumas y obtengas múltiples beneficios:

Legumbres

Son una excelente fuente de proteínas y baja en grasas; aportando hierro, fibra, e hidrato de carbono. Sus nutrientes son esenciales para los problemas digestivos y colaboran en la salud intestinal. La fibra que poseen las legumbres es de mucha ayuda para bajar la presión arterial.

Las investigaciones han encontrado que las alubias o judías, pueden tener algunos efectos contra el cáncer de seno, información publicada por el International Journal of Cancer. Aquí te dejo el link de una receta para preparar un plato con este rico alimento.

Ensalada de judías blancas

Los vegetales verdes

Incluye en tu alimentación los vegetales de hoja verde como la lechuga, la col, acelga, espinacas, entre otros. Estos alimentos son ricos en hierro, proteínas y fibra; siendo muy bajas en calorías. El brócoli y las judías verdes son una excelente opción en tus comidas, están llenos de vitaminas C, K y minerales como el magnesio.

Incluye el berro en tu alimentación, ya que posee una cantidad de nutrientes como calcio, cloro y azufre. Tiene efectos diuréticos y es recomendado para las mujeres que sufren de hipertensión.

Los estudios han demostrado que aumentar el consumo de vegetales de hoja verde se asocia con disminuir el riesgo de padecer diabetes. Para las mujeres es de gran ayuda por el aporte de hierro a su organismo, protegiéndolo si llegara a tener deficiencia. Además ayudan a eliminar toxinas, colaborando al hígado en su función de depuración y limpieza del organismo.

Manzanas

La manzana es la amiga que debe acompañarte todos los días, es fuente de fibra insoluble muy buena para la salud intestinal. Lo mejor es que la comas con todo y piel ya que allí es donde se encuentra la mayor cantidad de vitamina C.

La fibra es importante para evitar el estreñimiento y esencial para un sistema digestivo saludable. Muchas mujeres sufren de problemas digestivos y si es tu caso la manzana es un alimento que no debe faltar en tu dieta.

Además de las manzanas se recomienda incluir otras frutas como cítricos, duraznos, papaya, ciruelas, dátiles, almendras y pasas.

Pescado azul

Entre estos pescados están las sardinas, el salmón y la caballa; todos estos ricos en ácidos grasos omega 3. Este se encarga de la prevención de enfermedades del corazón y además el pescado es rico en vitamina D que ayuda a tener los huesos saludables.

La idea es incluir este alimento entre tus platos durante la semana. Se recomienda agregar en tu cocina una ración de este pescado dos o 3 veces por semana. En caso de estar embarazada o amamantando máximo dos raciones sería lo ideal.

En tu lista de la compra se recomienda escoger los pescados pequeños; la razón es que acumulan menor cantidad de metal en su cuerpo.

Yogur

El yogur tiene muchos nutrientes beneficiosos para el organismo. Es rico en calcio, zinc, potasio, proteína, vitamina B6 y B12. Útil para una mejor digestión y la salud ósea; por eso se recomienda al día consumir 3 tazas de yogurt en el caso de las mujeres.

Rico en probioticos que ayudan a evitar infecciones como hongos, que se aprovechan de invadir los tejidos, especialmente en la zona intima.



Frutos rojos

Las fresas, frambuesas, moras y arándanos; tienen un alto contenido de vitamina C y ácido fólico que nos aporta antioxidantes. Contienen flavonoides que son de beneficio para el corazón y la vista. El arándano rojo ayuda a eliminar las infecciones urinarias y a prevenirla.

Muy útil en el caso de las mujeres, ya que es común padecer de estas infecciones. Haz click en este enlace y ve la receta para preparar un rico Smoothie con estos frutos.




Smoothie bowl de frutos rojos

Plátano

Usado por muchos como la fruta práctica para llevar como aperitivo saludable, es un alimento rico en potasio. Aunque puede tener mayor calorías que otra fruta, sus nutrientes ayudan a regular la presión arterial. Contiene también vitamina B6, la cual es excelente para la salud del cabello y la piel.

Huevos

Come mejor incluyendo huevos en tu alimentación diaria.La creencia de que no se debe comer entero ya quedó en el pasado. Es uno de los alimentos con mayor nutrientes, contiene proteína llena de vitaminas A, B2, D y hierro. Así que puedes incorporarlos dentro de una dieta equilibrada.

Agua

El vital líquido para la supervivencia del ser humano y más para la mujer. Muchas sufren retención de líquidos, infección urinaria y otras afecciones relacionadas por el bajo consumo de agua. Por eso es importante beber lo suficiente para mantenernos hidratadas y más porque la mayor parte del cuerpo se compone de agua.

Las señales químicas que envían nuestro cerebro para el hambre y la deshidratación son muy similares. Tomar un vaso de agua en vez de comer un aperitivo, ayuda a cubrir la sed en primer lugar y mantener hidratado el organismo. La ingesta de agua diaria es muy importante, así que no olvides tomar por lo menos 2 litros.



Cereales integrales

Incluye en tu alimentación la variedad de cereales integrales ya que contienen muchos nutrientes y fibra. Son una de las principales fuente de energía para el organismo. Opta por el arroz integral, la quinoa, el trigo sarraceno, el maíz. Y si no tienes problemas con el gluten consume cebada, avena, trigo integral.

Como ya hemos visto la alimentación en la mujer es fundamental para obtener una buena salud. Siguiendo una rutina de comida con los mejores alimentos ricos en nutrientes, podrás mantener tu organismo en óptimas condiciones. Visita nuestra página www.comemejor.com donde encontraras el mejor recetario para preparar tus comidas y ser una mujer muy saludable.