Salud

FullMusculo Idea guardada 19 veces
La valoración media de 19 personas es: Muy buena

Las mejores recetas saludables de Isabella Russo



Isabella Russo


Si eres una persona que siempre busca ideas de comidas sanas, que te ayuden a perder peso o incluso mantenerte debes seguir a Isabella Russo.

Es alguien que busca motivar a todos a seguir comiendo rico, porque ya vas a ver que es capaz de comer de todo, hasta las golosinas que tanto nos gustan.

Isabella Russo es una brasileña que ha saltado a la fama por sus ideas de ejercicios, pero también por compartir parte de su dieta y estilo de vida. Lo mejor de todo es que vas a ver que siempre come muy rico y más importante aún saludable (1). Incluso postres y siempre luce perfecta.

Por supuesto también se ejercita constantemente y esa es la clave de todo.

Esta sudamericana se describe como una entrenadora personal y youtuber. Su canal en YouTube es una inspiración constante. Siempre coloca videos para darte ideas, ofrece consejos. Sobre todo para las personas que siempre están a dieta, para que no se obsesionen más de la cuenta.

Uno de los grandes aciertos que ha tenido esta brasileña, que ahora está residenciada en Los Ángeles, es que ofrece tips de cuando debes comer fuera de casa. Ya que siempre resulta más complicado eso de comer sano.

Pero ella demuestra que es posible.

Ella es muy activa en redes sociales y debemos admitirlo, eso nos encanta. En su cuenta de Instagram tiene más de 30 mil seguidores. No te vas a arrepentir de darle follow.

En su página web también da tips, algunos son gratuitos y otros pago. Pero en Youtube es toda una estrella.

Para que descubras más de esta espectacular brasileña y para que te sirva de inspiración, en Full Músculo te vamos a dejar una recopilación de sus mejores recetas. Incluso aquellos dulces y lo que come fuera para que no te sientas culpable cuando te des algún “gustico”.

Isabella Russo

Foto: Cortesía Pixabay Ella juega mucho con la alimentación, ya que va de ciclos altos en carbos a otros un poco más bajo. Por lo que vas a notar algunas recetas que cuentan con muchas calorías y otras con pocas. Igual la podrás ajustar a lo que tu esperas.

Isabella Russo hace cinco días de carbos bajos, en los que no come más de 1.550 calorías por día y hace dos días a la semana en los que se decanta por muchos carbohidratos en los que supera los 2.500.

Eso sí recuerda que se ejercita a diario para poder lucir tan espectacular y con un cuerpo que está muy bien tonificado. Lo hace por lo menos durante 1 hora todos los días.

Las recetas de Isabella Russo

Nunca habrás visto unas recetas tan variadas. Con un menú en el que se permita comer de todo, pero siempre con mucha moderación. Te va a encantar.

Avena y Banana

Mezcla la avena con un poco de leche descremada. Luego de que esté lista como una crema en consistencia, agrega unas rodajas de banana.

Ella también le coloca unos M&M. Sobre todo cuando está en su ciclo de muchos carbohidratos y así cumplir con la ración de calorías que necesita.

Por supuesto que si quieres aplicarlo a tu dieta le puedes quitar los M&M y no habrá ningún problema con tu peso.

Isabella Russo

Foto: Instagram Isabella Russo Desayuno o merienda

Yogurt griego

Linaza triturada

2 lonjas de tocineta cocida Preparación

Todo lo mezcla en un tazón y lo come junto con un café y azúcar light que no tiene calorías.

Tortilla

2 claras de huevo

2 tomates cherries cocidos

30 gramos de proteína en polvo Cocina previamente los tomates cherries, los picas en cuadros, lo mezclas con la clara de huevo y la proteína en polvo. La cocinas y la comes directamente sin rebanadas de pan.

Ensalada

Tiras de pechuga de pollo

Lechuga

2 lonjas de tocineta

Pepinillos Como aderezo una tapa de salsa de soya. Lo mezcla todo en un envase sobre una balanza para no pasarse de su porción

Isabella Russo

Foto: Instagram Isabella Russo Arroz con espinacas

Arroz blanco

2 tazas de espinacas

Tomates cherries

2 lonjas de jamón
  Fiesta de espinacas

2 tazas de espinacas

1 huevo batido o una clara de huevo cocida picada muy fina

1 taza pequeña de arroz blanco
  Ensalada de pollo y espinaca

1 pechuga de pollo pequeña hervida

2 tazas de espinacas

1 cucharada de linaza

Como aderezo jugo de limón y una tapa de salsa de soya. Mezcla todo en un tazón con un poco de sal y corta todo en pequeños trozos para que sea mucho más fácil de comer y sobre todo digerir.

Isabella Russo

Foto: Cortesía Pixabay Ensalada variada

Lechuga

Tomate cherries

Espinacas

Rúcula

Alfalfa Mezclar todas con una cucharada de salsa de soya y jugo de limón.

Yogurt como postre

Opción 1

Yogurt griego

30 gramos de proteína en polvo

2 galletas oreo

1 cucharadita de canela Todo lo mezcla en el envase del yogurt

Opción 2

Yogurt griego

30 gramos de proteína en polvo Mezcla en el envase del yogurt

Opción 3

Yogurt griego

Avena

1 galleta

1 cucharada de canela Mezcla y da la sensación de que queda como un helado

Isabella Russo

Foto: Pixabay Snacks

Como ya lo mencionamos, Isabella también se da sus gusticos de vez en cuando. Uno de ellos es la mantequilla de maní que tantos beneficios tiene para nuestro cuerpo.

Sencillamente le encanta y siempre la come.

Pero ella lejos de comprar la que venden en el supermercado, ella la hace en casa. Es muy fácil. Aunque de vez en cuando sucumbe y compra la fabricada y no la artesanal.

Por supuesto no se excede con las dosis, una cucharada cuando está en la merienda. Pero también la utiliza en varias de sus comidas como un ingrediente adicional. Por ejemplo en sándwiches y también en panquecas para el desayuno.

Algunos de sus snacks de media mañana o tarde son:

Sándwich con jamón de pavo

Rebanada de pan con mantequilla de maní

28 gramos de palomitas de maíz para microondas

1 galleta

1 yogurt griego con 30 gramos de proteína

1 ración de torta sin harina
  La dietbreak

Cuando ella come fuera trata de disfrutar igual, pero siempre cuidando su figura.

Es normal que use el hashtag #dietbreak cuando pública en Instagram y aprovecha para dar tips. Toma muy en cuenta las calorías y aunque no parezca no tiene muchas.

Por ejemplo está una publicación de un sándwich, que lo puedes disfrutar sin tener que preocuparte mucho. Incluso hasta preparar en casa, pero si estás fuera, no hay ni que sentirse culpable.

Pan de pita

Pechuga de pollo en tiras

Rodajas de tomate

Hojas de lechuga o

Pepinillos

Como aderezo una cucharada de salsa de tomate Además de rico es muy saludable, ya que le permitió disfrutar de una cena con sus amigos sin sentirse culpable.

Isabella Russo

Foto: Instagram Isabella Russo Otra de las comidas que disfruta de comer fuera es: Helado bajo en calorías

Siempre busca alguno en los que puedes ver la cantidad de calorías y los carbohidratos.

La dieta flexible

Como ves ella come de todo.

Su único limitante son las porciones. Y es lo que debes aprender a controlar.

No se atiborra de comida, sino que se cuida mucho. En vez de comer demasiado de lo que ya nombramos acá, sobre todo de los snacks solo come muy poco. Como para saciar el hambre que pueda sentir.

Como era de esperarse ella le creó un nombre con el que se ajusta perfecto a todo lo que ella hace. La dieta flexible.

No es para menos, ella come de todo, no se restringe de nada y se da todos los gustos que quiere.

Con la dieta flexible ella busca no solo cuidar su peso, sino también experimentar cómo se siente su cuerpo sin tener que privarlo de algún grupo alimenticio. Por eso por ejemplo come tocineta, pero solo dos lonjas, es una manera de llevar grasa a su organismo.

Ver las calorías

Si hay algo que siempre hace Isabella Russo es contar las calorías.

De esta manera siempre se cuida mucho de lo que come. Incluso cuando va por un café afuera o un helado. Por supuesto en Estados Unidos es mucho más fácil que se dé la información, porque están obligados a publicarla (2). Pero en el resto de los países con un poco de investigación no resulta tan complicado.



Foto: ar.only4men.com

En casa ella pesa lo que come y así se da los gustos de comer pan con mantequilla de maní sin problemas. Ella usa aplicaciones en su celular para poder calcular todo y no pasarse. Ella usa MyFitnessPal.

Isabella Russo lleva un registro diario de lo que come.

Solo va agregando lo que come, las porciones (recuerda que siempre pesa todo), va sumando las calorías y busca no pasarse en lo que ella necesita.

Es muy importante que antes de que quieras seguir su régimen sepas cuántas calorías necesitas, cuál es tu gasto calórico (3) para determinar lo más sano para ti.

De esta manera podrás determinar si quieres adelgazar, ganar en masa muscular o mantenerte.

Una vez que sepas eso busca la ayuda de un experto para que te diseñe una dieta con los nutrientes que necesitas y así te será más fácil.

También haz como Isabella Russo y mira la tabla nutricional de todo los alimentos que compres y busca los que tengan pocas calorías y grasa en su composición. Incluso lo hace con las galletas y golosinas, de esta manera no le afecta demasiado su peso.

Referencias

1 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1998.tb00340.x/abstract

https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ConsumerUpdatesEnEspanol/ucm527994.htm

3 http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/

.  

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Más verduras en tu dieta

Incorporar las verduras y los vegetales en la dieta puede ser un trauma para muchas personas. Pero la verdad es que es muy fácil de lograr. Solo tienes que hacer pequeños cambios y notarás la diferenc ...

Beneficios y propiedades del potasio

Conocer lo beneficios y propiedades del potasio te permitirá tomar conciencia de lo importante que es este mineral para el buen funcionamiento de tu organismo. - Participa de forma activa en diversos ...

Beneficios y propiedades del omega 3

Los beneficios y propiedades del omega 3 son muchos. Es por eso que es muy importante para la buena salud de las personas. Tiene incidencia en muchos órganos y participa en múltiples funciones del org ...

Recomendamos

Relacionado

nutrición perder peso recetas ...

Recetas de postres helados saludables

En cuestión de gustos, es difícil que todo el mundo logre ponerse de acuerdo. Sin embargo, el helado tiene la virtud de aunar preferencias. Y es que resulta difícil encontrar a alguien que no disfrute con un helado, ya sea verano o haga frío.Sin embargo, con la preocupación por la línea y la obsesión por contar calorías, el helado ha sido demonizado. Por eso, no es extraño que cuando estemos consu ...

Nutre crear salud cuerpo sano ...

10 recetas de comidas saludables

Cuando nos damos cuenta de lo importante que es cuidarse, tanto por dentro como por fuera, se hace imprescindible organizar un buen plan de alimentación. Una dieta saludable y respetuosa con el medio ambiente es la dieta vegetariana. Con este tipo de alimentación te respetas a ti mismo, al elegir una opción natural y sana, y también a los animales. Aunque durante mucho tiempo hayamos creído que la ...

Dieta Nutrición Receta

18 recetas para almuerzos saludables

Ya en una oportunidad anterior te mostramos 18 recetas para tostadas saludables que puedes usar como snacks o desayunos. Y es que, justamente debido a ese articulo, muchas personas nos han pedido esta vez recetas pero para preparar a medio día, quieren saber como preparar almuerzos saludables. Los hemos escuchado, y en esta oportunidad te tramos 18 recetas para almuerzos saludables que puedes prep ...

Reviews Suplementos Consejos ...

Las 10 mejores proteínas del mercado

Las Mejores 10 Proteínas del Mercado Si hay un suplemento que es de los más vendidos y populares (1) dentro del mundo fitness es el de las proteínas. Todos quieren aumentar su ingesta y con ello tener mayor masa muscular y tonificar su cuerpo de gran forma. Aunque son muchos los que lo toman en busca de tener unos grandes músculos, son muchos más los beneficios que tiene este tipo de suplementos. ...

nutricion recetas alimentacion saludable ...

Las mejores recetas fitness de Comemejor

Para muchos ser fitness es sinónimo de ejercicios, rutinas, y dietas; y la verdad es un estado general saludable. Y es que estar en esa onda, como dicen muchos, no solo es más que cuidar tu salud y estar en forma. Esto requiere una nutrición adecuada, y para eso es importante tener una alimentación balanceada y sana. Muchos piensan que comer sano significa comer aburrido, pero la realidad es muy ...

Dietas

Las 10 mejores maneras de hacer tus platos más saludables

¿Quieres cocinar versiones más saludables de tus recetas favoritas sin perder el sabor? No temas, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a adaptar tus recetas favoritas para disminuir la grasa, azúcar, sal, calorías y aumentar la fibra sin cambiar radicalmente tu dieta normal. Quizás te interese: Lo mejor para perder peso – Entrenamiento por intervalos de alta intensidad [td_block_ad_boxs ...

dietas y nutrición adelgazar comiendo adelgazar ...

Grasas saludables y naturales: ¿ayudan a perder peso?

¿Comer grasas engorda? ¿O existen grasas saludables y naturales que, en lugar de engordarnos, nos ayudan a perder peso? A todos nos gustan las grasas, al menos en alguna de sus formas. Hacen que la comida sea más rica y apetitosa (¡ñam!). Piensa nada más en unos crocantes chips, un cremoso helado con chantilly, una cucharada de dulce y suave Nutella, un trozo de queso, o simplemente un fresco agua ...

recetas alimentacion saludable tupper ...

13 recetas de comidas saludables y deliciosas para el tupper

En la actualidad ya es común que la mayoría de los que trabajan no vaya a su casa para almorzar, gracias al ritmo acelerado que se tiene. El tiempo es un factor que día a día pareciera se va acortando cada vez más, aunque sean las mismas 24 horas para todos. Muchos optan por comer en el restaurante cerca de su trabajo o un sándwich en la panadería, lo que no es de nada beneficiosa para la salud y ...

nutrición adelgazar comiendo mnd tv

[MND TV] Cómo hacer Granola y otros Postres Saludables

Comer sano no es comer aburrido ni comer cosas feas. Eso es lo que dice mi amiga Auxy, y ¡yo estoy totalmente de acuerdo con ella! Auxy Ordóñez es mi amiga hondureña del concurrido blog PostresSaludables.com, y en mi más reciente viaje a Barcelona tuve el placer de que me invitara a su casa para enseñarme a preparar dos de sus mejores recetas de postres 100% saludables: una granola que estaba exqu ...

Nutrición Arandanos Cantaloupe ...

Las 5 mejores frutas de verano

CEREZAS Las cerezas puedes encontrarlas quizás durante todo el año dependiendo de la zona donde vivas, pero sin duda, la única época del año donde encontrarás cerezas frescas es en verano. Las cerezas son ricas en antioxidantes y se han demostrado que ayudan a recuperarte después de un entrenamiento ya que disminuyen la inflamación y los daños musculares. Las cerezas contienen también melatonina, ...