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La importancia de trabajar el core

El core o núcleo determina el área que engloba nuestra musculatura abdominal y parte baja de la espalda. Los músculos que lo conforman son

Oblicuo interno
Oblicuo externo
Transverso abdominal
El recto abdominal
El suelo pélvico
Erector de la espina
Multífidos
Dorsal ancho
Cuadrado lumbar
Diafragma
Piramidal.          

Es algo así como el corsé de nuestro cuerpo, protege los órganos, actúa de escudo, nos mantiene erguidos.

Es importante que lo mantengamos entrenado, ya que es el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Es clave para el desarrollo del equilibrio, estabilidad y coordinación. Mejora la respiración, reduce el riesgo de lesiones y equilibra la postura.

Existen varias maneras de entrenar esta parte tan importante de nuestro cuerpo. Entre ellas los clásicos crunch abdominales (cada vez más en desuso), el método hipopresivo, del que os hablaré en otro momento, y circuitos con ejercicios que nos ayudan a trabajar la musculatura por medio de respiraciones y contracciones bien organizadas. Soy defensora a ultranza del método hipopresivo. Pero me encanta trabajar con esta serie de ejercicios y otras que os iré enseñando más adelante.



 Repite el ejercicio seis veces manteniendo la exhalación el máximo tiempo posible


Repite el ejercicio 6 veces, tres con cada diagonal


Repite 10 veces cada lado


 
Repite 4 veces con cada pierna


Repite 6 veces.



Mantén la posición durante 30 segundos. Intente conseguir llegar al minuto.

Recuerda hacer los ejercicios de manera controlada y lenta. Mantén las posiciones.

Realiza el circuito tres veces. Entre dos y tres días a la semana.

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