Ori Hofmekler fué uno de los pioneros al hablar del ayuno , de sus beneficios y de la importance de realizarlo . Fue muy criticado por algunos de sus planteamiento pero la ciencia ha venido demostrando que a pesar de que algunos de sus conseptos son algo esotéricos, tenía razón en los beneficios de practicar este tipo de dieta.
La Dieta del Guerrero consiste en una fase de ayuno diario, que dura desde la noche hasta la primera hora de la tarde del dia sanguine, una fase de comida ligera , que empieza a principios de la tarde al acabar el ayuno y en la que debe consumirse únicamente algo de fruta (en moderación y preferiblemente bajas en azúcar) y vegetales, idealmente crudos. Si se siente hambre, se puede incorporar un poco de proteína, pero nada de carbohidrato .
Una fase de comida ya más fuerte en la noche, en la que se hace la comida principal, básicamente hasta la saciedad, con más libertad en la elección de alimentos, aunque priorizando las proteínas y grasas antes que los carbohidratos. Esto sin restringir los carbohidratos buenos, ya que en este momento el glucógeno está bajo y la sensibilidad a la insulina es alta, lo que minimiza la glucosa que se almacenará en forma de grasa.
Prohibición total del azúcar y harinas refinadas.
Entrenamiento en ayunas, poco tiempo (20-30 min) pero con alta intensidad. Puedes entrenar justo antes de la gran comida nocturna, o antes de empezar la fase de ?undereating?, en cuyo caso recomienda que ingieras algún alimento tras el entrenamiento, o un batido de proteína.
No importa cuánto de efectiva sea una estrategia de alimentación si no la puedes cumplir, por eso debes saber, conocer y entender la importance del ayuno en la vida diaria. Los beneficios que aporta ayunar de ve en cuando, limpiando el cuerpo de toxinas, sintiendote más ligero y alerta y con energía es importante que lo sepas apreciar e incorporeal en tu vida.
Al principio es probable que te cueste más, pero poco a poco te darás cuenta de los beneficios que el cuerpo te agradecerá al incorporar temporadas y largos espacios de tiempo sin ingerir comida alguna. Es algo de lo que no te arrepentirás nunca.
Lo importante es que se adapte a ti, a tu estilo de vida, tus horarios y tu facilidad para hacerlos.
Tambien es importante que sepas que no todos los momentos son adecuados para realizar ayunos prolongados, ya que el cuerpo , que es muy inteligente, reacciona al ayuno como si fuera ? estrés? , con el consiguiente aumento (a veces muy poco) de cortisol. Haciendolo con moderación, el ayuno provoca en el cuerpo un estrés positivo, pero por eso debes tomar en cuenta cuándo lo realizes, ya que si estás tenso,m con problemas en el trabajo, problemas personales, a punto de rendir exámenes, etc., quizás no sea el momento adecuado para realizarlo.
La Dieta del Guerrero no es una dieta sostenible a largo plazo, sino que propone un inicio y un fin al alcanzar nuestros objetivos
Los efectos de la Dieta del Guerrero son ligeramente diferentes en hombres y en mujeres. La frecuencia de alimentación tiene indudablemente un efecto en las hormonas y si en algo nos diferenciamos los hombres y las mujeres es precisamente en ellas, las hormonas.
De igual forma, esta dieta no se puede prolongar por mucho tiempo, pero conviene hacer ayunos de ve en cuando para desintoxicar el cuerpo y eliminar toxinas en ambos casos.
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