El Japa Mantra: Repetición y Meditación
Japa, que significa "repetición" en sánscrito, es una técnica de meditación que consiste en recitar un mantra en voz alta o en silencio, con el objetivo de calmar la mente y lograr un estado de concentración profunda. Un mantra es una sílaba, palabra o frase sagrada que se cree posee poderes espirituales y transformadores cuando se pronuncia de manera adecuada y con intención. Los más conocidos son:
Om
So Ham
Om namo Narayanaya
Om namah Sivaya
Om mani padme hum
La práctica del Japa Mantra varía según las tradiciones, pero, en general, se realiza durante un período determinado o un número específico de repeticiones. Al repetir el mantra, se busca enfocar la atención en su vibración y significado, liberando la mente de pensamientos dispersos y permitiendo que se sumerja en un estado meditativo.
El Mala: Un Instrumento de Meditación
El mala es un collar de cuentas utilizado como herramienta en la práctica del Japa Mala. Tradicionalmente, se compone de 108 cuentas y una cuenta adicional llamada "guru" o "sumeru", que marca el inicio y el final del ciclo de recitación. Las cuentas pueden ser de diversos materiales como semillas, madera, piedras preciosas o semipreciosas, cada uno con sus propias cualidades energéticas y simbolismo.
El uso del mala en la práctica del Japa Mantra ayuda a mantener la concentración y a llevar un registro del número de repeticiones del mantra. Además, el acto de deslizar las cuentas entre los dedos durante la recitación se convierte en un gesto meditativo en sí mismo, permitiendo que la mente y el cuerpo se unan en un estado de atención plena.
Cómo hacer japa mala
Para utilizar un mala en la práctica del Japa Mantra, sigue estos pasos:
1. Escoge un mantra apropiado para tu práctica espiritual y propósito. Puede ser una sílaba sagrada como "Om" o una frase más elaborada en sánscrito, tibetano u otro idioma.
2. Siéntate en una postura cómodo, con la espalda recta y los ojos cerrados o entornados. Coloca el mala en tu mano dominante, a la altura del corazón, sosteniendo la primera cuenta junto a la cuenta sumeru entre el pulgar y el dedo corazón (el dedo índice y el meñique no tocan el mala).
3. Inhala, y, al exhalar, recita el mantra en voz alta. Si deseas hacerlo mentalmente (lo más recomendable), divide el mantra en sílabas iguales y repite la mitad al inhalar, y la otra mitad al exhalar (salvo el mant Om, que solo tiene una sílaba y puedes recitarlo tanto al inhalar como al exhalar). Desliza la cuenta hacia ti con el pulgar y pasa a la siguiente cuenta para la siguiente repetición.
4. Continúa recitando el mantra y deslizando las cuentas hasta completar el ciclo de 108 repeticiones. Si tu mente se distrae en otros pensamientos, te das cuenta de la distracción y vuelves a la recitación del mantra. Al llegar a la cuenta sumeru, no la pases, sino que gira el mala en sentido contrario y sigue recitando en dirección opuesta si deseas continuar con la práctica.
El Japa Mantra y el mala son herramientas poderosas y sagradas para la meditación y el crecimiento espiritual. La práctica regular de la recitación de mantras con un mala puede traer múltiples beneficios, como la calma mental, la reducción del estrés y la ansiedad, la claridad, la conexión con lo divino y la transformación personal.
Fuente: este post proviene de Yoga casa, donde puedes consultar el contenido original.
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