Dietas y Salud Idea guardada 8 veces
La valoración media de 29 personas es: Muy buena

Hacer ejercicio físico sin desayunar para perder peso, ¿sí o no?

¿El ejercicio en ayunas ayuda a quemar más grasa y perder peso?
ejercicio en ayunas para quemar grasa

En la actualidad hay diversos estudios a favor y en contra sobre los pros y los contras de realizar ejercicio físico en ayunas para favorecer una mayor combustión de las grasas de nuestro organismo para así adelgazar y perder peso de forma más rápida. A continuación vamos a explicar los pros y los contras de realizar esta práctica y si realmente puede resultar efectiva.
A favor:
Hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular (correr, nadar, bicicleta…) por la mañana, antes de desayunar y con el estomago vacio puede resultar muy efectivo para quemar grasas. Algunas investigaciones científicas sobre este aspecto han concluido que el ejercicio aeróbico en ayunas conlleva una mayor movilización de los ácidos grasos, al menos, de manera más rápida. ¿Por qué? Cuando realizamos ejercicio después del ayuno nocturno nuestros depósitos de glucógeno están vacíos o muy bajos y el organismo recurre a la grasa almacenada para convertirla en energía.
En contra:
La diferencia en la combustión de grasas al realizar el ejercicio en ayunas y después de haber desayunado de forma saludable, es mínima, o más bien, insignificante para el riesgo que puede producir. Cuando nos levantamos por la mañana y realizamos ejercicio sin haber ingerido ningún alimento nos arriesgamos bastante a poder entrar en hipoglucemia, a sufrir algún mareo, desvanecimiento, pájara o incluso náuseas. Si realizamos ejercicio de alta intensidad también se puede producir un relativo catabolismo muscular (llegar a quemar músculo en forma de energía).
Hay que recordar también que el hecho de realizar ejercicio en ayunas, en algunas personas puede repercutir en una sensación de vacío, de ansiedad o de hambre extrema, por lo que si luego la ingesta es muy calórica no saldrá a cuenta realizar este plan.
Conclusión
La técnica de realizar deporte sin desayunar ha ganado adeptos últimamente avalada por los técnicos expertos en fisiología del deporte.  Estos recomiendan que el ejercicio matinal sea de intensidad baja a moderada y que lo realicen personas que ya tengan un mínimo de condición cardiovascular, pues en un ejercicio de alta intensidad el rendimiento físico disminuirá notablemente  provocando hipoglucemias, mareos o fatiga.
En definitiva, esta práctica habría que dejarla en manos de los profesionales del deporte, se ha escuchado que muchos ciclistas de nivel profesional  la practican con el objetivo de acudir a una competición con el peso ideal y con una mayor resistencia a la fatiga. Pero este no sería nuestro caso, pues nosotros no somos profesionales del deporte, no necesitamos hilar tan fino y como consecuencia  tener la posibilidad de sufrir los posibles riesgos que conlleva.

Fuente: este post proviene de Dietas y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Dieta paleo para deportistas

¿Carbohidratos en la dieta paleo para deportistas? En el post dedicado a: La Dieta Paleolítica hemos visto cuales son los fundamentos básicos de esta dieta para la población general. Si aún no lo has ...

¿Cuántos huevos se pueden comer?

Cocidos, en tortilla, estrellados, rotos, escalfados, pasados por agua, revueltos, batidos, en crudo, duros; sí, sí nos referimos a los huevos. Un alimento imprescindible en la dieta, uno de esos alim ...

Recomendamos

Relacionado

general adelgazar aeróbicos ...

Ejercicio aeróbico en ayunas, ¿ayuda a perder más grasas?

Beneficios del ejercicio aeróbico en ayunas La práctica del ejercicio aeróbico en ayunas para perder más grasas está bastante extendida dentro del mundo Fitness, pero, ¿es esto realmente útil? A continuación analizaremos si es efectivo la realización de actividad física en ayunas y si realmente merece la pena comparada con realizarla en cualquier otro momento del día. El ejercicio aeróbico en ayun ...

deporte ponte en forma entrenamiento ...

Ejercicio en ayunas, ¿sí o no?

¿Puedo hacer ejercicio con el estómago vacío? Este es un tema muy polémico, y vas a encontrar opiniones a favor y en contra de hacer ejercicio en ayunas, yo hoy quiero analizar los beneficios y las contraindicaciones que puede tener hacer ejercicio en ayunas para que si decides hacerlo o no hacerlo sepas a que te enfrentas :) Desde el punto de vista del rendimiento deportivo hacer ejercicio en ayu ...

deporte fitness entrenamiento ...

¿Realizar ejercicio por la mañana o por la tarde para perder peso?

Esta mañana me han preguntado que si es mejor realizar ejercicio por la mañana o por la tarde para perder peso. Pues bien, que mejor que responder más detalladamente con un post para resolver esa pequeña duda que seguro muchos tendréis. Todos realizamos ejercicio físico en horas libres, ya sea para combinar con nuestro horario laboral, nuestro horario de estudio, para tener más tiempo de ocio̷ ...

consejos bienestar y armonia adelgazar con fibromialga ...

Fibromialgia y Ejercicio Físico

El síntoma más frecuente en los pacientes con Fibromialgia es el dolor, que se desarrolla habitualmente de forma gradual, afectando progresivamente a zonas extensas corporales, entre las que destacan la zona cervical, occipital, trapecios, hombros, parte proximal de brazos, zona lumbar, trocánteres y muslos y frecuentemente también se sitúa sobre la parte anterior de rodillas, antebrazos, carpos, ...

perder peso deporte dieta saludable ...

Ejercicio para perder peso

La rutina de realizar ejercicios diariamente, es recomendable para la salud, así sea que estes bien de peso, pero con más razón has de practicar algún tipo de ejercicio para que junto a una dieta saludable, te ayude a llegar a ese equilibrio que necesitas para saberte bien. Pongamos atención al siguiente vídeo que nos explica un ejercicio que ayudará a bajar de peso. Recuerda siempre visitar a tu ...

Salud practicar deporte

Beneficios e inconvenientes del ejercicio físico al aire libre

Beneficios e inconvenientes de practicar deporte al aire libre: ¿Cuáles son los pros y los contras de esta opción? Muchas personas fomentan la rutina de practicar ejercicio físico al aire libre. De hecho, actualmente también hay gimnasios acondicionados para practicar deporte al aire libre. Y una de las principales ventajas de esta forma de ejercicio físico es el ahorro que fomenta. Es decir, pue ...

nutrición bajar de peso salud y vida

Perder peso se trata de hacer dieta y ejercicio

Perder peso debe ser una de las palabras mas buscadas en Internet , ya que ha sido tendencia la de volverse delgado y “atractivo ” por muchos años. Perder peso no es nada mágico, debes saber que tienes que luchar e ir a por ello. Si quieres perder peso que sea por mantenerte saludable y no por simples razones cosméticas. Perder peso se trata de hacer dieta y ejercicio y Fullmusculo te ...

general adelgazar aeróbicos ...

¿Cómo nos ayuda el ejercicio aeróbico a perder peso?

Especialmente en estas fechas estoy seguro de que estarás buscando formas de perder más peso corporal debido a los excesos cometidos durante las fiestas y los fines de semana. El ejercicio aeróbico es una excelente manera de perder peso de forma mucho más eficiente y rápida que si sólo realizamos una dieta para adelgazar. Se puede considerar ejercicio aeróbico a toda actividad que eleve el ritmo c ...

bienestar

Realizar ejercicio físico regularmente

¡Hola Chic@s! Casi siempre cuando nos recomiendan que hagamos ejercicio físico regularmente pensamos en perder peso, no nos paramos a pensar en todos los beneficios que tiene para la salud. Practicar ejercicio físico de forma regular contribuye a mantener una buena salud previene enfermedades y mejora el estado de las que ya tengamos, también nos ayuda psicológicamente. Está demostrado que la prác ...

general blog entradas recientes ...

¿Prefieres perder peso o perder grasa?

La gran mayoría de personas que quiere adelgazar no se han hecho esta pregunta:  ¿Qué prefiero:  perder peso o reducir tejido graso? Bajar de peso no es lo mismo que reducir tejido adiposo, o sea, grasa.  En cuanto hacemos una dieta, del tipo que sea, nuestro cuerpo tiene tendencia a eliminar agua retenida, si además le ayudamos con algún diurético, estamos propiciando una bajada de peso a costa d ...