Dietas y Salud Idea guardada 8 veces
La valoración media de 29 personas es: Muy buena

Hacer ejercicio físico sin desayunar para perder peso, ¿sí o no?

¿El ejercicio en ayunas ayuda a quemar más grasa y perder peso?
ejercicio en ayunas para quemar grasa

En la actualidad hay diversos estudios a favor y en contra sobre los pros y los contras de realizar ejercicio físico en ayunas para favorecer una mayor combustión de las grasas de nuestro organismo para así adelgazar y perder peso de forma más rápida. A continuación vamos a explicar los pros y los contras de realizar esta práctica y si realmente puede resultar efectiva.
A favor:
Hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular (correr, nadar, bicicleta…) por la mañana, antes de desayunar y con el estomago vacio puede resultar muy efectivo para quemar grasas. Algunas investigaciones científicas sobre este aspecto han concluido que el ejercicio aeróbico en ayunas conlleva una mayor movilización de los ácidos grasos, al menos, de manera más rápida. ¿Por qué? Cuando realizamos ejercicio después del ayuno nocturno nuestros depósitos de glucógeno están vacíos o muy bajos y el organismo recurre a la grasa almacenada para convertirla en energía.
En contra:
La diferencia en la combustión de grasas al realizar el ejercicio en ayunas y después de haber desayunado de forma saludable, es mínima, o más bien, insignificante para el riesgo que puede producir. Cuando nos levantamos por la mañana y realizamos ejercicio sin haber ingerido ningún alimento nos arriesgamos bastante a poder entrar en hipoglucemia, a sufrir algún mareo, desvanecimiento, pájara o incluso náuseas. Si realizamos ejercicio de alta intensidad también se puede producir un relativo catabolismo muscular (llegar a quemar músculo en forma de energía).
Hay que recordar también que el hecho de realizar ejercicio en ayunas, en algunas personas puede repercutir en una sensación de vacío, de ansiedad o de hambre extrema, por lo que si luego la ingesta es muy calórica no saldrá a cuenta realizar este plan.
Conclusión
La técnica de realizar deporte sin desayunar ha ganado adeptos últimamente avalada por los técnicos expertos en fisiología del deporte.  Estos recomiendan que el ejercicio matinal sea de intensidad baja a moderada y que lo realicen personas que ya tengan un mínimo de condición cardiovascular, pues en un ejercicio de alta intensidad el rendimiento físico disminuirá notablemente  provocando hipoglucemias, mareos o fatiga.
En definitiva, esta práctica habría que dejarla en manos de los profesionales del deporte, se ha escuchado que muchos ciclistas de nivel profesional  la practican con el objetivo de acudir a una competición con el peso ideal y con una mayor resistencia a la fatiga. Pero este no sería nuestro caso, pues nosotros no somos profesionales del deporte, no necesitamos hilar tan fino y como consecuencia  tener la posibilidad de sufrir los posibles riesgos que conlleva.

Fuente: este post proviene de Dietas y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Dieta paleo para deportistas

¿Carbohidratos en la dieta paleo para deportistas? En el post dedicado a: La Dieta Paleolítica hemos visto cuales son los fundamentos básicos de esta dieta para la población general. Si aún no lo has ...

¿Cuántos huevos se pueden comer?

Cocidos, en tortilla, estrellados, rotos, escalfados, pasados por agua, revueltos, batidos, en crudo, duros; sí, sí nos referimos a los huevos. Un alimento imprescindible en la dieta, uno de esos alim ...

Recomendamos

Relacionado

general adelgazar aeróbicos ...

Ejercicio aeróbico en ayunas, ¿ayuda a perder más grasas?

Beneficios del ejercicio aeróbico en ayunas La práctica del ejercicio aeróbico en ayunas para perder más grasas está bastante extendida dentro del mundo Fitness, pero, ¿es esto realmente útil? A continuación analizaremos si es efectivo la realización de actividad física en ayunas y si realmente merece la pena comparada con realizarla en cualquier otro momento del día. El ejercicio aeróbico en ayun ...

deporte ponte en forma entrenamiento ...

Ejercicio en ayunas, ¿sí o no?

¿Puedo hacer ejercicio con el estómago vacío? Este es un tema muy polémico, y vas a encontrar opiniones a favor y en contra de hacer ejercicio en ayunas, yo hoy quiero analizar los beneficios y las contraindicaciones que puede tener hacer ejercicio en ayunas para que si decides hacerlo o no hacerlo sepas a que te enfrentas :) Desde el punto de vista del rendimiento deportivo hacer ejercicio en ayu ...

deporte fitness entrenamiento ...

¿Realizar ejercicio por la mañana o por la tarde para perder peso?

Esta mañana me han preguntado que si es mejor realizar ejercicio por la mañana o por la tarde para perder peso. Pues bien, que mejor que responder más detalladamente con un post para resolver esa pequeña duda que seguro muchos tendréis. Todos realizamos ejercicio físico en horas libres, ya sea para combinar con nuestro horario laboral, nuestro horario de estudio, para tener más tiempo de ocio̷ ...

general adelgazar aeróbicos ...

¿Cómo nos ayuda el ejercicio aeróbico a perder peso?

Especialmente en estas fechas estoy seguro de que estarás buscando formas de perder más peso corporal debido a los excesos cometidos durante las fiestas y los fines de semana. El ejercicio aeróbico es una excelente manera de perder peso de forma mucho más eficiente y rápida que si sólo realizamos una dieta para adelgazar. Se puede considerar ejercicio aeróbico a toda actividad que eleve el ritmo c ...

Bajar de Peso Definición Entrenamientos y Ejercicios ...

¿Hacer ejercicio en ayunas es recomendable?

Hacer ejercicio en ayunas es un tema que genera mucha controversia en el mundo del fitness, ¿es bueno? ¿es malo? ¿me ayudará a bajar de peso? ¿cómo debo realizarlo? En este artículo intentaré aclarar estas dudas. Es recomendable hacer ejercicios en ayuna? Cuando se entrena en ayunas, el organismo parte de una situación en la cual las reservas de glucógeno están, en parte, limitadas, puesto que dur ...

deporte fitness entrenamiento ...

¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa

Muchas personas prefieren los entrenamientos en casa. Bien porque no tienen tiempo, porque hace mal tiempo y no apetece salir o por otros motivos en particular. Que no puedas ir al gimnasio no significa que no puedas seguir ejercitando tu cuerpo. ¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa. Para ponértelo mucho más fácil voy a recomendarte el siguiente entrenamiento casero para quemar calorías y de ...

hiit ejercicio grasa ...

Ejercicio físico más efectivo para quemar grasa

En nuestro primer artículo para Facilísimo '10 consejos definitivos para perder grasa' escribimos unos consejos que si los sigues no dudamos que conseguirás perder esos ‘michelines’ sobrantes. Uno de estos consejos era realizar diferentes tipos de ejercicio cardiovascular. Pero.. ¿cuál es el más efectivo? ¿Correr, nadar, bailar, spinning? Pues no es tan importante el cuál sino ...

Ponerse en forma box en tu rutina entrenamiento cardiovascular ...

El Entrenamiento de boxeo en valencia para perder peso

Después de un inicio de año en donde seguramente tienes algunos kilos demás, es momento de buscar alternativas para poder perder ese peso excesivo que está en tu organismo. El Entrenamiento de boxeo es una de las recomendaciones que te quiero dar, ya que es un ejercicio bastante completo. Utilizar el entrenamiento de boxeo para mantenerte en forma ¿Me creerías si te digo que hay un ejercicio con e ...

deporte nutrición

Entrenamiento en ayunas, ¿efectividad o mito deportivo?

A la hora de buscar un entrenamiento efectivo para eliminar los kilos de más, son muchas las dudas que pueden surgir. Necesitamos realizar entrenamientos que potencien la quema de grasas. En este sentido, el entrenamiento en ayunas se ha convertido en uno de los asuntos dentro del mundo fitness que más controversia están causando. Existen muchos estudios que hablan sobre el entrenamiento en ayunas ...

Consejos

¿Es bueno entrenar en ayunas para adelgazar?

La mayoría de personas en algún momento determinado hemos buscado la forma mas rápida y efectiva de adelgazar, muchas veces sin tener el conocimiento de que entrenar en ayunas es una de las mejores formas de quemar grasas. Si tu objetivo es el de bajar de peso, una de las mas efectivas formas que tienes para hacerlo es sin dudas entrenar a primera hora del día con el estomago vació. ¿Porque Es Bu ...