comunidades

Grasas y carbohidratos: sí se pueden consumir mientras entrenas

grasas y carbohidratos


Iniciar un entrenamiento rutinario en el gimnasio por lo general implica realizar una dieta en la que nos eximimos de comer ciertos alimentos como grasas o carbohidratos por temor a no conseguir los resultados esperados en un periodo de tiempo prudencial. Este pasa a ser uno de los errores más comunes, en muchas ocasiones por desconocimiento.

No todas las grasas son malas, de hecho, lo recomendable es que estén presentes en nuestra dieta en un porcentaje gradual no mayor a un 25%. Por lo tanto, el truco está en incorporar a la dieta las cantidades adecuadas tomadas de los alimentos más saludables como pescados azules o frutos secos, sin exceder.

Qué comer
Sardinas, atún, salmón, nueces, semillas de linaza, aceite de canola o girasol, no solo proporcionan los ácidos grasos esenciales, sino también las grasas omega-3, importantes además para protegernos de enfermedades cardiovasculares entre otros males; pero también para acelerar el metabolismo, quemar más grasa, lograr un aumento de masa muscular más eficiente, se mejora notablemente el estado de ánimo, permite reducir el colesterol y los triglicéridos, el cuerpo se inflama menos, proporcionamos mayor fortaleza en los huesos e influyen positivamente en un cabello más sano y una piel más firme. Otras fuentes de grasa monoinsaturadas se pueden adicionar a la dieta diaria como aguacate, aceite de oliva y almendras, altos en fibras y vitaminas.

Carbohidratos
En cuanto a los carbohidratos se debe evitar la ingesta de tortas, dulces, postres, golosinas o productos con azúcares refinadas, papas fritas, embutidos por su alto aporte calórico, manteniendo el consumo de los carbohidratos complejos como  el arroz, la pasta, las patatas, vegetales, etc.; los cuales proporcionan glucosa de manera lenta y constante a lo largo del día y durante el período de entrenamiento.

La combinación grasas, carbohidratos y ejercicios es posible eligiendo los alimentos adecuados y sin olvidar la moderación.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

bajar de peso dieta nutrición ...

Recortar los hidratos de carbono procesados es una de las formas mas efectivas de perder peso y empezar a usar tu grasa corporal como combustible. Comer carbos refinados, como Pan y Azúcar, estimula la producción de insulina, que es la hormona que almacena las grasas en tu cuerpo. Esta hormona también incrementa el hambre y previene ampliamente el acceso a la grasa corporal almacenada. Cuando tu d ...

Salud carbohidratos comer carbohidratos ...

¿Cuál es la mejor hora para consumir carbohidratos? Muchas personas consideran que los carbohidratos son una parte importante de una dieta equilibrada, mientras que otros creen que deben limitarse o evitarse por completo. Sin embargo, no todos los carbohidratos son perjudiciales para su salud. De hecho, las investigaciones demuestran que pueden desempeñar un papel importante en sus objetivos de sa ...

featured running fisiología ...

Correr es una actividad física que produce un gasto energético considerable. Básicamente, para correr nuestro cuerpo necesita de energía, energía que ingresa a nuestro cuerpo con los alimentos y fluidos que consumimos diariamente. Vale decir que las dos grandes fuentes de energía que nuestro cuerpo utiliza provienen de las grasas y los carbohidratos. Por ello. en este artículo te contaremos todo ...

general

Los hidratos de carbono son, junto a las grasas y proteínas, los macronutrientes que necesitamos para llevar una alimentación sana y equilibrada. Los carbohidratos son compuestos formados por carbono, hidrógeno y oxígeno, utilizados por nuestro cuerpo para funcionar. Se transforman en glucosa que es el combustible necesario para la actividad muscular y nerviosa. Los podemos clasificar de varias m ...

deporte featured nutrición ...

Correr es una actividad física que produce un gasto energético considerable y para poder soportar ese gasto energético, nuestro cuerpo necesita de energía. Para obtener la energía que necesitamos, nuestro cuerpo la obtiene de dos grandes fuentes: las grasas y los carbohidratos (almacenado en nuestro cuerpo en forma de glucógeno). Como la energía que disponemos en nuestro cuerpo y la que consumimos ...

Los carbohidratos son macronutrientes, lo que significa que son una de las tres formas principales de sustancias que usa el cuerpo humano para obtener energia o calorias. Todos los macronutrientes se deben de obtener de la dieta; el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Los carbohidratos proporcionan el combustible para el sistema nervioso central y la energía para los músculos. También impiden ...

DESTACADO CARBOHIDRATOS COMPLEJOS FEATURED

Se sabe que junto con las proteínas y las grasas, los carbohidratos conforman el grupo de nutrientes esenciales para el ser humano, aunque en muchas ocasiones no se tiene en cuenta la importancia de diferenciar entre los carbohidratos simples y los carbohidratos complejos. Los últimos deben incorporarse en mayor medida en nuestra dieta, porque aportan fibra, vitaminas y minerales que no se encuent ...

nutrición armonia corporal consejos para adelgazar ...

Por allá en los años 70, debido a las investigaciones del fisiólogo Ancel Keys, Estados Unidos recomendó oficialmente (en “Dietary Goals for the United States”) consumir menos grasas y sustituirlas por frutas, verduras y cereales. Desde entonces en todo el mundo se expandió la idea de que las grasas saturadas eran las malas de la película y comenzó el boom de los alimentos procesados b ...

general nutrición deportiva

Ayer, en este artículo, os hablé sobre algunos de los mitos que circulan sobre los carbohidratos. Hoy quiero extender un poco más ese tema hablándolos sobre los diversos tipos de glucógeno que existe. ¿Los conocéis? ¿Sabéis cuáles son? ¿Para qué sirven? Hoy os daré todas las claves. Carbohidratos, ¿simples o complejos? Los hidratos de carbono son los encargados de suministr ...