Salud

MOTIVATE SPORT Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

FÓRMULAS PARA MEJORAR EN EL ENTRENAMIENTO I



X-NONE X-NONE






CALCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA Y FRECUENCIA DEL ENTRENO AERÓBICO

Hoy os mostraré las formas más utilizadas para calcular la frecuencia cardiaca y así maximizar tus entrenamientos.

Para conocer la Frecuencia Cardiaca (FC), que es el número de pulsaciones por minuto, puedes tomarte el pulso (contar los latidos de contracción del corazón ) con dos dedos en el cuello (junto a la laringe) o la muñeca en la parte del lado del pulgar. Cuenta las pulsaciones en 15 segundos y después multiplicarlo por 4 para saber el total de pulsaciones en un minuto.

La frecuencia cardiaca basal es el número de veces que late el corazón cuando te encuentras en reposo absoluto, que en un adulto está entre 60-80 pulsaciones por minuto. La mejor hora para medirla es antes de levantarse de la cama por la mañana. Si te entrenas asiduamente pueden bajar al cabo de cierto tiempo a una frecuencia caradíaca  en reposo menor (45-50) debido a que tu corazón se ha adaptado al ejercicio y en un solo latido envía mucha mas sangre, por lo que con menos latidos por minuto ya aporta la suficiente cantidad de oxígeno al músculo.

Cálculo de la Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.Máx) de entrenamiento =220- edad, es la cifra con la que se recomienda llegar durante el esfuerzo en el entrenamiento. Ejemplo 220-47 = 178 LPM (Latidos por minuto)

Dependiendo de la intensidad o esfuerzo :

Entre el 60-75% de la frecuencia máxima activará tu metabolismo con un entrenamiento de más intensidad. Ideal para perder peso.

Entre el 75-85% de la frecuencia máxima mejorará tu estado de forma y capacidad aeróbica.

Para calcular la Frecuencia de entreno y así mejorar en el entrenamiento utilizaremos la FORMULA DE KARVONNEN que es la más precisa:

FC de entreno= FC Reposo + (FC Máxima-FC Reposo)x Intensidad


Por ejemplo, el ejercicio cardiovascular de una semana para un hombre de 37 años de edad con una frecuencia en reposo de 62 pulsaciones por minuto con una intensidad del 80% la frecuencia cardiaca sería:


FC 80% de entreno= 62+ (183* - 62) x 0,8 =62+121x0,862+96,8=158,8 o 159 LPM (Latidos por minuto)

*como comenté antes la 220 ? 37 años de edad= 183 LPM sería la Frecuencia Máxima.

Esfuerzo del 80% =80/100= 0,8 de Intensidad.

El próximo día os explicaré como se calcula el índice de masa corporal , las calorías puedo quemar en un día de reposo y el cálculo de la carga máxima que puedo levantar en un ejercicio de pesas.

Salud@s a todos

 

Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La sentadilla: el ejercicio más completo

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

ALIMENTOS ALIADOS DEL GIMNASIO

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

Recomendamos

Relacionado

deporte calorias calorias quemo en reposo ...

FORMULAS PARA MEJORAR EN EL ENTRENAMIENTO II

Siguiendo con la temática de la semana pasada, os voy a explicar otras fórmulas utilizadas para realizar una buena planificación en tu entrenamiento. Hoy calcularemos la Fuerza Máxima en levantamiento de pesas, el cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC) y las calorías que puedo consumir en un día en reposo. X-NONE X-NONE ...

deporte aumento de definición aumento de la cantidad de peso. ...

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA I

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrofia) y de resistencia. Es muy importante que estos tres tipos de objetivos , que no dejan de ser manifestaciones de fuerza, estén incluidos en tus rutinas de entrenamiento. Por ello el entrenamiento de ...

enfermedades cuídate ejercicio ...

Resultados del entrenamiento en DM2

Siempre hablamos de diabetes tipo 1, pero muy pocas veces de la tipo 2. Por ello, y tras ver el trabajo que Diego realizó con un diabético tipo II para ver cómo afecta el ejercicio a la glucemia de estas personas, decidí publicarlo. Creo que es una semana perfecta para retomar la rutina del gim, ya que acabamos de pasar la Semana Santa y a más de uno le hace falta volver a controlarse.  La Diabete ...

entrenamiento deporte nutrición ...

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA I

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrofia) y de resistencia. Es muy importante que estos tres tipos de objetivos , que no dejan de ser manifestaciones de fuerza, estén incluidos en tus rutinas de entrenamiento. Por ello el entrenamiento de ...

destacado in fit running ...

Técnica de carrera para mejorar en running

Después de algunas semanas en las que no os he hablado de running, hoy vuelvo a la carga con este post imprescindible en el que encontraréis consejos y pautas de entreno para mejorar la técnica de carrera. Hoy tenéis un dos en uno: #ConsejoFit y #EntrenoFit... Post Publicado el Lunes 06 de Abril de 2015 Muy buenas chicas!! Cómo estáis?? Cómo va ese lunes de Pascua?? Yo he de deciros que Florencia ...

deporte entradas

El entrenamiento silencioso

Todos sabemos lo beneficioso que es para nuestra salud física y mental la práctica de deporte e introducir actividad física a nuestro día a día. "El ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos resistencia y mejoramos nuestro aspecto físico. Además, aumenta nuestra autoestima y fortalece el carácter" afirma el Dr. Angel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva de tuMé ...

deporte avanzadas entrenamiento ...

Entrenamiento en recuperación

Para la mayoría de nosotras, afrontar nuestro día a día ya es en sí mismo una carrera de fondo. Los estudios, el trabajo, la familia, los niños, hacer la compra, las tareas del hogar,? y un sinfín de obligaciones más que podríamos añadir a esta lista. Y es importante entender que todo ello hace que nuestro estado físico y mental no siempre sea el más adecuado para enfrentarnos a una dura sesión de ...

fitness entrenamiento deporte ...

Entrenamiento en ayunas I. Dándole la vuelta a la tortilla

El entrenamiento en ayunas ha sido y es una de las cuestiones más debatidas, cuestionadas y sinónimo de discrepancias en la comunidad de la actividad física y la salud. Es por esto por lo que he decidido hablar sobre ello y aportar algo de luz a este tema, si es que se puede. Lo primero de todo, es aclarar una cuestión  ¿qué es entrenamiento en ayunas? Aunque parece algo evidente, existe una gran ...

Coaching coaching entrenamiento

4 maneras de mejorar un entrenamiento

Estos consejos son muy útiles si estás tratando de influir en tus hijos, o estás quizás entrenando un grupo  o dirigiendo una clase. Me han ayudado a entender muchas cosas, por lo que creo que es bueno que tú también los conozcas, ya que nunca sabemos cuando creamos un impacto en alguien. Aquí van las 4 sugerencias que deseo compartir contigo. 4 maneras de mejorar un entrenamiento, para padres, e ...