La meditación es una herramienta increíble para mantener la calma durante los momentos estresantes de la temporada porque se puede hacer en casi cualquier lugar y durante cualquier período de tiempo.
Formas de meditar para aprovechar el tiempo
Aquí hay cinco formas de meditar para aprovechar el tiempo que utilizaste constantemente para otras actividades.La meditación en cola de Starbucks
Si hay un lugar en el que es fácil sucumbir a la ira y el estrés, es una cola de Starbucks: has estado esperando un tiempo, tu lista de tareas pendientes no está cerca de terminar y el reloj simplemente avanza. En su lugar, convierte la temida espera en una rápida meditación.Cuando estés en la fila, comienza por colocar la mirada en tus pies y observa cómo se sienten en el suelo. Permite que se conecten realmente al piso debajo de ti. Luego, muy lentamente, mientras la línea se mueve, levanta un pie y colócalo, con el talón primero, en el suelo frente a ti. Continúa con el otro pie también en la misma cámara lenta.
Mientras haces esto, observa cómo se mueve tu cuerpo, cómo tu tobillo permite que tu pie gire, cómotus piernas trabajan con tus pies. Continúa en cámara lenta, tómate tu tiempo hasta que llegues al barista. Una vez allí, mira a tu barista a los ojos y sonríele, luego haz tu pedido.
Nueve de cada 10 veces, te devolverán la sonrisa; una sonrisa siempre va muy lejos. Después de haber pedido, continúa con los movimientos lentos y cuidadosos para esperar tu café. Una vez que llegue, toma tu café y siente el calor de la taza, llévala a tu cara y aspira el olor antes de tomar un sorbo lento y permitir que el sabor se absorba en tu boca. Así, tu línea de café se ha convertido en un reinicio fácil.
16 segundos para calmar la meditación
¿Sientes que nunca tienes tiempo para la mediación? En realidad, no necesitas 20 minutos, 10 minutos o incluso uno. En su lugar, prueba esta meditación de 16 segundos cada vez que te sientas estresada, abrumada o preocupada.Para empezar, piensa en algo que te haya molestado esta semana. Tal vez perdiste tu vuelo, perdiste tu billetera o derramaste café en tu camisa favorita. Una vez que lo tengas, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz. Observa cómo la respiración viaja hasta su vientre. Déjalo reposar allí por un momento antes de exhalar nuevamente a través de tu cuerpo y salir nuevamente por tu nariz. Una vez más, observes la respiración a medida que se escapa, haciendo una pausa a medida que se libera. Ahora puedes volver a tu respiración normal. ¡Fueron 16 segundos!
La meditación del tráfico
El primer paso es la conciencia. Empieza por mirar la carretera y los coches delante de ti. Registra tu entorno y cómo te sientes. Tal vez no haya movimiento, o llegues tarde, estresada, molesta o quieras gritar.No importa cómo te sienes, se consciente de todo. El siguiente paso es hacer un escaneo corporal. Comienza por tus pies y observa cómo se sienten, luego tus tobillos, piernas y estómago. Continúa hasta que hayas registrado cada parte de tu cuerpo hasta la parte superior de tu cabeza. El último paso es conectarte con tu respiración. Empieza por inhalar por la nariz contando hasta cuatro, permitiendo que la respiración baje y, aguantando allí durante cuatro cargos y luego soltando hasta cuatro, y finalmente aguantando hasta cuatro de nuevo.
Meditación de gratitud
Empiece por buscar un lugar tranquilo donde puedas estar solo (incluso tu coche o baño funcionarán). Para comenzar, cierre los ojos y respira lenta y profundamente por la nariz hasta el estómago. Mantenlo ahí por un momento antes de dejarlo salir por tu boca.Haz una pausa y luego continúa la respiración un par de veces más hasta que te sientas más conectada y centrada. Ahora concéntrate en tu corazón, siéntelo latir y tal vez incluso pon tus manos sobre él si quieres. Pregúntate: ¿De qué estás agradecido? Permite lo que te venga a la mente. Repite la frase unas cuantas veces. Para terminar, mueve lentamente las manos y los pies, abre los ojos y regresa a tu cuerpo.
Meditación de alimentación consciente
Comienza por tomar algunas respiraciones para ayudar a centrarte y conectarte con tu cuerpo antes de comenzar. Esta meditación está destinada a hacerse con la comida, así que una vez que estés listo, tómate un momento para mirar la comida que tienes delante. Admira los colores, los olores y las formas.Ahora puedes recoger la comida y, antes de tomar un bocado, pregúntate cómo te sientes en este momento. ¿De verdad tienes hambre? ¿Moderadamente hambriento? Una vez que lo sepas, toma tu primer bocado y permite que los sabores estallen en tu boca, mastica lentamente y tómate tu tiempo antes de tragar.
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