comunidades

Favorece tu metabolismo con cinco comidas al día

Aunque no te parezca lógico comer cinco veces al día, si lo es, a veces hasta seis, esto te ayuda a mantenerte activa y acelera tu metabolismo, ya que se trata de hacer más comidas para que las cantidades que consumas sean menores logrando estar sana.

Sabemos que la comida más importante del día es el desayuno, un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día, siempre procurando que los alimentos que tomamos a esta hora sean integrales, orgánicos y de temporada.

El desayuno debe ser alcalino, es decir, no debe ser ácido o agresivo para tu estómago, en el desayuno es fundamental ingerir sobre todo fibras, grasas monosaturadas, carbohidratos, alimentos ricos en calcio, proteínas y vitamina C, algunas buenas opciones son leche, café con leche, huevos, jugo de fruta natural, frutas, pan y cereal integral.

A mitad de mañana, necesitaremos tomar algo, logrando así que las horas previas al almuerzo no se conviertan en una tortura porque tenemos hambre, lo que nos causa mal humor, de manera que rendiremos más en nuestras tareas.

Los refrigerios que tomemos pueden ser alguna fruta, cereales integrales o yogurt, deben ser ligeros, se recomienda que contengan entre 100 y 200 calorías, así tendremos menos hambre a la hora de la comida.
A la hora
Cuando llega la hora del almuerzo o comida como le conocen en algunos países, lo más idóneo es consumir sopas, purés, cremas o caldos, lo indispensable es que sea cualquier alimento no sólido, acompañándolo de un guisado con carne, pescado o verduras y para finalizar una porción de fruta o postre.

Quizás te interese: Contrarresta las alergias comiendo estos alimentos

Durante la comida debes consumir agua, la naturaleza es sabia y el cuerpo pide líquido, el agua favorece la óptima consistencia de los alimentos que debemos ingerir, no engorda aunque la consumas antes, durante o después de comer.

A media tarde, podemos sentir hambre, vemos el reloj y todavía falta para la hora de la cena, podemos recurrir a galletas integrales con un vaso de leche, una tostada pequeña con tomate, una fruta, yogurt y cereales integrales, son las opciones más acertadas.
Yogurt con frutas


A la hora de cenar, es esencial que el plato lo conformen alimentos ligeros (queso bajo en grasas, jamón de pavo, frutas, yogurt, leche), no debemos consumir exceso de harinas refinadas, ni dulces.

Quizás te interese: Meriendas inteligentes para comer sin culpas

Para elaborar los alimentos siempre es mejor cocinarlos al vapor, al horno o a la plancha, evitando así las grasas, lo que no complicará nuestra digestión permitiéndonos descansar plenamente, recuerda comer al menos una hora antes de dormir.

Al realizar más comidas durante el día, garantizamos el aporte de mayor número de nutrientes para nuestro organismo, debido a que son más alimentos, obtendremos un consumo más amplio de minerales y vitaminas.

.

Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Dietas

Recomendamos

Relacionado

metabolismo nutrición

Si aceleras el metabolismo quemarás mas grasas

HÁBITOS ALIMENTICIOS Realiza cinco o seis comidas pequeñas durante el día y haz una cena liviana a última hora de la tarde o la noche, ya que tu metabolismo disminuye en este momento del día; olvídate de picar especialmente por la noche y deja pasar una tres horas antes de acostarte. Para acelerar el metabolismo y bajar de peso es importante modificar los hábitos alimenticios, debes de asegurarte ...

dietas y nutrición dietas

Desayunos saludables para la semana

La comida más importante del día, ya que nos prepara para afrontar nuestra rutina, los alimentos que consumimos a primera hora del día, nos llenarán de energía, por ello, es importante tomar más que una taza de café, así evitaremos, la fatiga, el mal humor y la falta de concentración. Aprovecha el desayuno para consumir alimentos que te ayuden con lo que más necesites, es decir, si sufres de estre ...

Dieta Nutrición Salud y Vida

Dieta blanda, ¿cómo hacerla bien?

Si andas buscando un régimen alimenticio para reducir algunos kilos de más, este post de la dieta blanda no es lo que necesitas. ¿Por qué? Pues porque la dieta blanda no fue creada para adelgazar, sino para proteger a nuestros órganos internos ante determinadas enfermedades gastrointestinales, además de otras situaciones, como operaciones o malestares dentales. Qué es la dieta Blanda? Al hablar de ...

dietas y nutrición ponte en forma dieta ...

Top alimentos inhibidores del apetito

Los fármacos que actúan como inhibidores del apetito están empezando a proliferar como coadyuvantes en las dietas de control de peso. Sin embargo, si intentas adelgazar o la ansiedad te lleva a comer sin control, es mejor opción recurrir a los alimentos inhibidores del apetito ya que, por su contenido en fibra u otros micronutrientes, te ayudan a mantener el hambre bajo control. En la siguiente li ...

destacados dietas y nutrición salud y vida sana ...

Alimentos saludables para comer en las noches de trabajo

¿Alguna vez has tenido que trabajar de noche? Las jornadas de trabajo nocturno suelen alterar algo más que nuestros patrones de sueño. Hay que ajustar nuestra dieta, pues no podemos comer a las mismas horas que todos los demás, por lo cual es necesario incluir alimentos saludables que nos mantengan alerta. Es importante que tengas en cuenta que son la calidad y la cantidad de lo que ingieras, suma ...

DIETAS PERDER PESO

5 alimentos para combatir la ansiedad por comer

El 80% de las veces que comes atroz mente no es porque tengas hambre, es porque te ataca la ansiedad y visitar el frigorífico para calmarla es una mala idea, hoy te presento una solución, 5 alimentos para combatir la ansiedad por comer Entonces qué debes comer en ese momento de ansiedad? aquí te daremos la solución. Para pasar esos 5 minutos “eternos” de ansiedad por comer Meterte algo ...

deporte alimentación carbohidratos ...

COMER ANTES DE ENTRENAR I

Hola chicos esta semana y la que viene hablaremos de lo importante que es comer antes y después de un buen entrenamiento deportivo. Una de las comidas más importantes del día como combustible en un pre entreno es el desayuno, que te servirá para optimizar tu entreno y mejorar tu recuperación. Si entrenas por las mañanas lo ideal en el desayuno son los hidratos complejos como por ejemplo la avena ...

Blog Stop kilos

¿Por qué siempre tengo hambre?

¿Por qué tengo hambre a todas horas? ¿Sientes tener hambre a todas horas? “Acabo de terminar de comer ¡Y ya estoy con hambre de nuevo!” Una de las frases más repetidas hoy en día junto a su antagonista “ ¿Por qué engordo si no como? ” La pérdida de peso es un poco más complicado que simplemente contar “calorías, calorías”. Aunque eso es ciertamente importante, controlar las hormo ...

dietas y nutrición artículos dieta atkins ...

¿Los dulces son tu debilidad? 5 tips para disfrutarlos sin remordimientos

Los dulces son tu primera opción cuando quieres snacks? Has identificado que tus problemas de peso son por el consumo excesivo de azúcar, dulces, gaseosas y snacks? No solo te pasa a ti… Hoy te daré 5 tips para que los dulces dejen de ser tu problema y se conviertan en tus aliados. 1. Desayuno Después de toda una noche de no haber consumido nada de energía para tu cuerpo es muy necesario, p ...

Consejos Dieta Nutrición ...

¿Cuántas comidas al día debo hacer?

¿Cuántas comidas son necesarias al día?La creencia popular y los expertos no se ponen de acuerdo a la hora de recomendar un número determinado de comidas al día.Muchos dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Otros sostienen que hacer 5 o 6 comidas diarias mantiene el metabolismo elevado.Pero ¿qué dice la ciencia al respecto?A continuación, descubrimos algunos de los mitos más ex ...

¿Cuántas comidas son necesarias al día? La creencia popular y los expertos no se ponen de acuerdo a la hora de recomendar un número determinado de comidas al día. Muchos dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Otros sostienen que hacer 5 o 6 comidas diarias mantiene el metabolismo elevado. Pero ¿qué dice la ciencia al respecto? A continuación, descubrimos algunos de los mitos má ...