DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 2 veces
La valoración media de 2 personas es: Muy buena

Etapas de una sesión de entrenamiento

El ENTRENAMIENTO se divide en 3 FASES o ETAPAS: calentamiento, parte principal y estiramientos ¡NUNCA olvides realizar ninguna de las 3!

Durante las sesiones de entrenamiento es necesario seguir una serie de etapas para lograr el óptimo rendimiento, tanto para la mejorar el rendimiento a la hora de realizar el entrenamiento en si, como para prevenir las lesiones.

fases del entrenamiento deportivo


1. Calentamiento

Es necesario el ejercicio de todo el cuerpo durante el calentamiento para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.

El estiramientos (dinámicos) es necesario para preparar los músculos, los ligamentos y las articulaciones.

Realizar la práctica de las habilidades y las técnicas que se utilizarán en la sesión (siempre a baja intensidad).
Aquí puedes ampliar información sobre cómo hacer un CALENTAMIENTO perfecto.

VÍDEO: ¿CÓMO CALENTAR ANTES DE ENTRENAR?



2. Actividad principal, esto podría ser:

La preparación física, que puede estar relacionada con la técnica de trabajo repetido.

El desarrollo de las habilidades, los ejercicios o las prácticas del equipo.

La modificación y el acondicionamiento de los juegos o el ejercicio.
estiramientos


3. Enfriamiento paulatino

El ejercicio ligero es necesario para ayudar a eliminar el dióxido de carbono, el ácido láctico y otros productos de desecho (toxinas).

El estiramiento suave se realiza para prevenir el dolor muscular y la rigidez posterior.
VÍDEO CON SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS:



The post appeared first on Educacion Fisica Temario | Actividad Fisica | Musculacion y Rutinas | Deportes.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Fitness Entrenamiento Deporte ...

Calentamiento: aspectos a tener en cuenta

¿Por qué realizar un calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento? Para lograr un entrenamiento mucho más fluido y para que nuestro cuerpo realice ese trabajo de la mejor forma posible, es necesario preparar de forma adecuada nuestro organismo para que su adaptación al estímulo sea correcta. Esto es, reducir lesiones en músculos y/o articulaciones e ir introduciendo progresivamente u ...

enfermedades cuídate ejercicio ...

¿Cómo planificar el entrenamiento con diabetes?

La Sociedad, en los últimos años, ha experimentado un creciente interés por la salud a través de la actividad física y el deporte, conociéndose, cada vez más, los múltiples efectos beneficiosos que tiene sobre nuestro bienestar físico y psicológico, Además, es esencial para evitar el desarrollo, mantenimiento y agravamiento de diversas enfermedades crónicas. Por ello y como nos cuenta, hoy tenemos ...

análisis consejos crossfit ...

¿Qué es el CrossFit? El entrenamiento de moda

Descubre qué es el CrossFit El CrossFit es un concepto actual que ha sido vinculado con una forma de entrenamiento físico en especial. Esto se debe a que en las últimas décadas se ha vuelto más conocido el entrenamiento que incorpora el desarrollo de fuerza mediante peso y resistencia, para obtener, así, una mejora en nuestro estado de salud. Debido a su gran efectividad como sistema de entrenamie ...

belleza deporte ponte en forma ...

HIIT, la manera de hacer ejercicio y quemar grasa

¿Subir o bajar escaleras?¿Ir en bici?¿correr? Descubre en este artículo cómo realizar HIIT para quemar más grasa cuando haces ejercicio. El HIIT, siglas de High Intensity Interval Training (Entrenamiento interválico de alta intensidad), es en la actualidad el entrenamiento más indicado para reducir la grasa corporal. Se utiliza en programas de adelgazamiento. La forma más habitual de realizar HIIT ...

blog - noticias consejos de todo un poco ...

Entrenamiento en ayunas, ¿sí o no?

Esta duda es una de las más comunes sobre todo en relación a los objetivos de pérdida de peso o pérdida de grasa corporal, ¿el entrenamiento en ayunas ayuda a la pérdida de grasa y pérdida de peso?, ¿mejor desayunar antes o después de hacer ejercicio?, Resolvamos esto… Antes de nada, debemos tener en cuenta que el cuerpo necesita “gasolina” para moverse, es decir, necesitamos l ...

general adelgazar análisis ...

Los beneficios del entrenamiento HIIT High Intensity Interval Training

Los punto positivos del entrentamiento HIIT HIIT por si no lo sabías proviene de las siglas High Intensity Interval Training y por lo general es un tipo de entrenamiento muy utilizado para quemar grasa por los culturistas, además de para mejorar el rendimiento atlético los deportistas. Se basa en escoger nuestra actividad aeróbica preferida y realizar periodos de muy alta intensidad y corta duraci ...

Actividad Física Adolescentes deportes

ADOLESCENTES Y DEPORTES, las disciplinas más demandadas y efectivas

La adolescencia es una de las etapas más importantes a la hora de avanzar en el entrenamiento y el desarrollo físico de hombres y mujeres, por ese motivo hay una amplia variedad de deportes que pueden practicar para lograr un desarrollo óptimo. A los grandes cambios psíquicos y físicos, hay que sumarle las dudas propias de dicha edad, y en ese sentido el ejercicio físico y la práctica deportiva su ...

deporte fitness entrenamiento ...

Electroestimulación y entrenamiento de resistencia en el tren inferior.

En la anterior entrada sobre electroestimulación desglosaba brevemente algunas de las características principales de la electroestimulación. En esta nueva entrada vamos a tratar de ver cómo se debe combinar la electroestimulación con el entrenamiento de resistencia del deportista. La resistencia, según Medina (2003) es: La capacidad física para mantener una actividad con una intensidad dada durant ...

Entrenamiento cardio fuerza

Cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza?

¿Qué se tiene que hacer antes el cardio o los ejercicios de fuerza? La duda del cardio antes o después de los ejercicios de fuerza es muy habitual. De hecho, si hay un error común al hacer ejercicio es no combinar adecuadamente el cardio y los ejercicios de fuerza. Y este error está aún más extendido entre las mujeres. Incluso puede que tú lo estés cometiendo y no lo sepas. Pero vamos a aclarar es ...

lev
consejos fitness lifestyle ...

Cómo recuperar los músculos después de hacer ejercicio

Los músculos son los encargados de ayudar a los huesos a soportar el peso de nuestro cuerpo, y también son los actores principales para realizar los ejercicios físicos. Ellos son los que se tienen que estirar y contraer en cada movimiento. Por eso, es necesario cuidarlos antes, durante y después del ejercicio. Todos sabemos que es importante hacer una buena preparación y un calentamiento para que ...