JAVIER CHIRINOS Idea guardada 1 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

Estas son las vitaminas necesarias para ganar masa muscular

El músculo se compone principalmente de proteínas. Por lo tanto, el metabolismo de proteínas (romper proteínas en aminoácidos y combinar de estos aminoácidos en nuevas proteínas) es fundamental para la construcción de músculo. El colágeno también está hecho de proteínas y es el tejido conectivo en el músculo que ancla los músculos al hueso.

Además, la función muscular es dependiente de la producción de energía. La energía utilizada por todas las células se llama ATP. La glucosa (hidratos de carbono) es un combustible clave para la producción de ATP. Utilizamos la glucosa como principal combustible para producir energía en todas las células, incluyendo las células musculares. ¿Estás consumiendo todas las vitaminas para ganar masa muscular que necesitas? Aquí hay cinco vitaminas que necesitas para construir fuerza y masa muscular.

vitaminas para masa muscular


5 vitaminas para ganar masa muscular que necesitas consumir

Vitamina D

La vitamina D juega un papel muy importante en la función inmune y en el músculo. Hay numerosos estudios que muestran que la vitamina D es esencial para la función general del sistema inmune. Los estudios han demostrado que los niveles adecuados de vitamina D en el cuerpo están asociados con la fuerza y el rendimiento muscular.

USANA muestra una investigación que para tener un rango óptimo de vitamina D en el cuerpo, la mayoría de la gente tiene que tomar 4000 a 6000 UI de vitamina D suplementaria cada día. Un suplemento de vitamina D cuenta con 2.000 UI de vitamina D por tableta. Ten en cuenta que también se requiere de vitamina D para la absorción y utilización del calcio y fósforo – y ambos de estos minerales son necesarios para la contracción muscular, así como para el crecimiento del hueso. El fósforo también se requiere para la producción de ATP y el metabolismo energético.

Grasas omega-3

El aceite de pescado o las grasas omega-3 en el aceite de pescado pueden disminuir la degradación de proteínas musculares. Esto puede ser a través de mejoras en la sensibilidad a la insulina ya que la resistencia a la insulina está asociada con la degradación muscular. También hay un nuevo estudio en la revista American Journal of Clinical Nutrition que muestra que el aceite de pescado ayuda a mejorar el efecto del entrenamiento de fuerza en mujeres de edad avanzada. El aceite de pescado se obtiene con mayor frecuencia a través de suplementos y alimentos, tales como una gran variedad de peces. Se incluye debido a que recientemente estas grasas se han considerado una vitamina para ganar masa muscular.

Vitamina C

La vitamina C es importante para nuestros músculos, y necesitamos que funcionen correctamente. La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno y elastina, y también es un importante suplemento para tomar todos los días porque es responsable de la salud de los vasos sanguíneos, que apoyan las necesidades de los músculos de oxígeno y nutrientes. Buenas fuentes de vitamina C son el brócoli, tomates, fresas y toronja, aunque recomiendo un suplemento extra de vitamina C tomado en el desayuno de manera diaria, junto a poder ser con fuentes de hierro tales como la carne roja o los huevos y cereales.


Vitamina E


La vitamina E es un antioxidante muy importante que ayuda a la recuperación de la membrana celular contra el estrés oxidativo. La fiabilidad y buen estado de la membrana celular es esencial para la función y el crecimiento celular. Para añadir vitamina E en tu dieta, trata de consumir almendras, espinacas, zanahorias y aguacates. Muchos aceites diferentes también son buenas fuentes de vitamina E, como el aceite de oliva, aceite de maíz, aceite de canola y aceite de girasol.

Vitaminas B

Una serie de vitaminas del complejo B son esenciales para ganar fuerza y tonificación muscular:

La B1 (tiamina) es importante para el metabolismo de proteínas y la formación de hemoglobina. La hemoglobina transporta el oxígeno a las células, incluyendo las células musculares, y sin oxígeno, la producción de energía se ve comprometida. La vitamina B1 se puede encontrar en cereales, pan, carne, arroz y nueces.

La B2 (riboflavina) está involucrada en el metabolismo de la energía, metabolismo de la glucosa, la oxidación de ácidos grasos con algunos efectos sobre el metabolismo de proteínas. Los alimentos con vitamina B2 son por ejemplo el queso, los huevos, la leche y los guisantes.

La vitamina B3 (niacina) es esencial para la producción de energía. Los nutrientes con vitamina B3 se pueden encontrar en la leche, los huevos, el pescado, las legumbres y las patatas.

La B6 (piridoxina) es importante para el metabolismo de proteínas, el crecimiento y la utilización de carbohidratos. Nutrientes con vitamina B6 son por ejemplo la soja, mantequilla, arroz y pescado. La B12 (cianocobalamina) es importante para el mantenimiento del tejido nervioso y es esencial para el metabolismo de grasas y carbohidratos, el metabolismo energético y la regeneración celular. La vitamina B12 se puede encontrar en la leche, las aves de corral, los huevos, la carne y el hígado.

La B7 (biotina) es importante para el metabolismo de los aminoácidos y los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas. Buenas fuentes de B7 incluyen setas, yema de huevo, hígado de res y la levadura de cerveza.

Resumiendo

Estas son las vitaminas para masa muscular más importantes que debes conocer, si no consumes una buena dosis de todas estas vitaminas de manera diaria estarás saboteando tus ganancias de masa muscular y rendimiento, y por ende desperdiciando un tiempo muy preciado. Mejora tu dieta y verás como tu salud y tu físico mejorarán en concordancia.

El articulo original esta en: Estas son las vitaminas necesarias para ganar masa muscular
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte dietas aumentar masa muscular ...

¿Cuánta proteína necesito para ganar masa muscular?

Hay una gran confusión acerca de la proteína. ¿Sabes cuánta proteína debes comer en cada comida? ¿Qué pasa en el transcurso del día? Este artículo te ayudará a determinar la cantidad de proteína para comer y ganar masa muscular respondiendo a las seis preguntas más comunes que la gente tiene acerca de cómo el cuerpo utiliza las proteínas. ¿Cuánta proteína necesito para ganar masa muscular? ¿Cuánt ...

deporte training

Dieta para Ganar Masa Muscular

Hoy en día uno de los objetivos al que más se apuntan los hombres es el de aumentar masa muscular, ya sea para ser o para parecer más fuertes. Pero algo está cambiando y cada vez son más las mujeres que también persiguen esta meta. Cada vez más son las que han entendido que una de las formas más efectivas para quemar grasa es aumentar el músculo , pues a mayor músculo, mayor gasto calórico se req ...

dietas y nutrición ganar masa muscular nutrición ...

Dieta para ganar masa muscular, especial mujeres

A veces resulta difícil para la mujer delgada encontrar una dieta para ganar masa muscular y aumentar peso adecuada. Generalmente esas dietas están pensadas para hombres deportistas donde las cantidades de alimento son desproporcionadas para ellas, que muchas veces no tienen apetito. Un buen consejo ya que no pueden ingerir grandes porciones, es comer cada 3 horas, alimentos saludables, agregando ...

Consejos dieta dietas ...

Dieta Modelo Sencilla Para Ganar Masa Muscular

Las dietas básicamente están diseñadas para dos tipos de objetivos: para perder peso o para ganar masa muscular. Para las personas que buscan este último objetivo, hoy le traigo la dieta más sencilla para la construcción del tejido muscular. ¡Conócela! Características de una dieta correcta para ganar masa muscular Una buena dieta para aumentar masa muscular debe contener las siguientes característ ...

general dietas efectivas aumentar de peso ...

Dieta para ganar masa muscular

En la actualidad el ganar masa muscular, no significa someterse a rigurosas rutinas de ejercicio para aumentar los músculos. Además de las rutinas de ejercicios regulares, uno debe incluir una buena dieta para ganar masa muscular. Si deseas conocer una forma muy sencilla de incrementar tu masa muscular, te recomiendo dar clic aquí ahora mismo. A continuación he preparado un vídeo donde te daré a c ...

deporte dietas para

Desayuno para ganar masa muscular

¿Qué puedes desayunar para ganar masa muscular? En esta fase del entrenamiento en el que lo que pretendo es aumentar la masa muscular de pecho o cualquier otro, mi entrenador me ha elaborado una dieta de unas 2800 Kcal al día. Si te digo 2800 te suena a mucho verdad?? yo pensé lo mismo el día que me dio la dieta en una hoja de papel. Hasta la fecha nunca había pensado cuántas kilo-calorías consumí ...

Dietas Nutrición masa muscular ...

Excelentes alimentos para ganar masa muscular

Un gran truco para ganar masa muscular, además de los ejercicios es tener una buena alimentación cargada de excelentes alimentos. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas te mostrara varios alimentos que debes incluir y consumir con frecuencia en tu dieta. Alimentos para ganar masa muscular Huevos El rey de las proteínas, es de fácil y rápida digestión además de estar lleno de vitaminas. Atún El atún es ...

deporte suplementos ganar masa muscular ...

¿La levadura de cerveza sirve para ganar masa muscular?

La levadura de cerveza es algo que sí se puede usar para ganar masa muscular, pero primero debemos decir que no es algo que lo haga de forma directa, es decir, que ayuda a aumentarla gracias a que nos aporta una gran cantidad de nutrientes los cuales se ven todos envueltos de alguna u otra manera en la creación de músculo magro. Si quieres saber por qué nos ayuda la levadura de cerveza para ganar ...

Dietas Nutricion

Desayuno para ganar masa muscular

¿Qué puedes desayunar para ganar masa muscular? En esta fase del entrenamiento en el que lo que pretendo es aumentar la masa muscular de pecho o cualquier otro, mi entrenador me ha elaborado una dieta de para ganar masa muscular unas 2800 Kcal al día. Si te digo 2800 te suena a mucho verdad?? yo pensé lo mismo el día que me dio la dieta en una hoja de papel. Hasta la fecha nunca había pensado cuá ...

como aumentar masa muscular comida para ganar masa muscular fitness

Comida para ganar masa muscular rápido

COMiDA PARA GANAR MASA MUSCULAR RAPIDO Siempre estamos en busca de alimentos para ganar masa muscular lo mas rapido posible, ya que es frustrante hacer los ejercicios correctos y no ver ningun resultado. El atún es un gran alimento y es accesible para la mayoría de la gente, por eso te insto a probar esta comida para ganar masa muscular en ensaladas. El atún es una alimentación sana, al igual que ...