comunidades

Es hora de volver a hacer deporte, ¿cómo evitamos las lesiones deportiva?

En septiembre es tiempo de cumplir los propósitos del nuevo curso, pero la cuesta de septiembre con la visa después de las vacaciones hace que muchas veces esto se retrase hasta octubre o incluso noviembre. Llegan las navidades y se agota el tiempo para deshacernos de esos kilos de más cogidos en las vacaciones....
Lo más recomendable es no hacer ejercicio intenso de manera intermitente, sino que lo más saludable es realizar ejercicio moderado a lo largo de todo el año. Lo mismo ocurre con la dieta. Es preferible (y más saludable) llevar una alimentación correcta todo el año que realizar dietas milagro en determinadas épocas.
¿Y porque es preferible así? Pues porque después de una larga temporada sin hacer ejercicio, el sistema músculo- esquelético no está preparado para ponerse a funcionar de 0 a 100 a nuestro antojo, sino que necesita de un acondicionamiento previo. Por ello, aunque nunca es tarde para comenzar con la práctica deportiva, es mejor hacerlo poco a poco.
Ya sea aire libre o en un centro (bien gimnasio, centro deportivo o demás...) hay que elegir para comenzar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. Hoy en día en prácticamente todos los gimnasios nos dan opción a varios niveles, por ejemplo de aerobic o spinning. Además hay que tener en cuenta que si nuestro propósito es realizar ejercicio a largo plazo, y comenzamos con algo de alta intensidad, seguramente no sea de nuestro agrado y abandonemos a la primera de cambio.


foto: fotoatletismo.com
Así que dicho esto, también os doy unos consejillos a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio para evitar molestias musculares y articulares:
- Hidratarse bien, durante y después del ejercicio. Pero evitando beber grandes cantidades de líquidos antes de comenzar. Si no se realiza entrenamiento de competición, con una botella de agua es suficiente. No son necesarias bebidas isotónicas.
- Calentamiento antes de realizar la actividad. Si realizamos una clase colectiva en un gimnasio muy probablemente esto se tenga en cuenta. Pero no os olvideis de ello si realizas entrenamiento por vuestra cuenta. En internet podéis encontrar infinidad de videos con ejercicios de calentamiento.
- Y estiramiento al finalizar, Muy Importante!!! Para evitar sobrecarga muscular, lesiones y dolores.
No nos olvidemos de la dieta. No por realizar ejercicio debemos realizar una dieta desequilibrada rica en carbohidratos y grasas, sino que lo más sensato es aumentar la carga proteica para compensar el desgaste muscular y un pequeño aumento de carbohidratos. Muchas veces con un par de piezas de fruta es suficiente.
Para evitar los típicos calambres post- entrenamiento podemos tomarnos un plátano antes de comenzar o ayudarnos de complementos a base de magnesio o compuestos homeopáticos, que nos sirvan de suplementación externa de la dieta. Seguro que en cualquier farmacia os pueden ayudar e informar.
Por si quereis más información, os dejo un par de enlaces que os pueden resultar de interés:
http://www.estarbien.com/cuerpo-y-mente/2015-10-28/cuidarse-bien/realizar-actividad-fisica-a-un-nivel-moderado-o-alto-podria-ayudar-a-prevenir-problemas-mentales/noticia.aspx?idart=945344
www.boiron.es
Espero que os haya servido de ayuda, y si tenéis alguna no dudéis en escribirme a ladygorgomakeup@gmail.com
Nos vemos en la próxima,
Silvia Moreno
Nutricionista y Bloguera.
Fuente: este post proviene de LadyGorgo Make Up, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

fitness entrenamiento salud ...

Muchas veces no somos conscientes del riesgo que puede tener hacer deporte sin conocer, de forma general, ciertas pautas y consejos que deberíamos tener en cuenta a la hora de evitar posibles lesiones que luego nos impidan poder seguir disfrutando de la actividad física. 1. Realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar el ejercicio En muchos casos, las lesiones llegan a raíz de no haber rea ...

Diabetes cardio ejercicios ...

Puedes no saberlo, pero si tienes diabetes tipo 1 o 2, puedes beneficiarte inmensamente de algún entrenamiento de fuerza consistente. ¡Aquí está cómo comenzar para ayudarte a manejar la diabetes! No hay necesidad de golpearte con las estadísticas aquí. Tú sabes hasta ahorita que la diabetes tipo 2 se está volviendo más prevalente todo el tiempo, en todos los rangos de edad, en los Estados Unidos y ...

consejos deporte ejercicios ...

¿Quieres saber cómo tienes que entrenar? ¿Cómo tendría que ser organizado su entrenamiento? Nuevamente estamos frente a una pregunta que muchos se suelen hacer, sobre todo en aquellas personas que quieren o hacen ejercicio físico y no saben cómo organizar sus entrenamientos. Estando ante esta disyuntiva, algunos son los que eligen por confiar en profesionales y otros solo se auto- prescriben el en ...

Blog

La voluntad de realizar ejercicio físico es de por sí muy positivo, si bien, si vamos a entrenar en casa por internet y utilizar esta plataforma para buscar programas de entrenamiento, debemos ser coherentes. Yo como profesional, lo que primero veo es que cualquiera se lanza a grabar vídeos de entrenamiento y en muchas ocasiones no están cualificadas para aconsejar ni asesorar sobre ejercicio físi ...

Fisioterapia Deportiva lesiones
Si usted es alguien que apenas está comenzando a hacer ejercicio con la intención de mantenerse saludable y en forma, puede ser muy propenso a las lesiones.Hacer deporte por afición es muy gratificante y muchas veces sin darnos cuenta forzamos demasiado a nuestro cuerpo. Para evitar lesionarnos y no tener ningún tipo de problema causado por la práctica del ejercicio, es importante seguir algunos c ...

Si usted es alguien que apenas está comenzando a hacer ejercicio con la intención de mantenerse saludable y en forma, puede ser muy propenso a las lesiones. Hacer deporte por afición es muy gratificante y muchas veces sin darnos cuenta forzamos demasiado a nuestro cuerpo. Para evitar lesionarnos y no tener ningún tipo de problema causado por la práctica del ejercicio, es importante seguir algunos ...

Ejercicios para Adelgazar dejar el sedentarismo ejercicio ...

Sabes que necesitas moverte un poco más, y llegó el momento de empezar a hacer ejercicio para bajar de peso. Posiblemente nunca has hecho deporte seriamente (¿las clases de educación física del cole cuentan?), o simplemente tienes mucho tiempo sin hacer ejercicio de forma consistente. Sea como sea, necesitas empezar desde cero. Ya estás pensando cómo demonios sacar el tiempo para hacer “una ...

Fitness entrenamiento

¿Es mejor hacer solo pesas o hacer ejercicios de cardio? El mejor entrenamiento para gozar de un cuerpo de escándalo y mejorar nuestra salud es combinar las dos partes. La parte de musculación nos servirá para fortalecer, endurecer y tonificar el cuerpo. Por su parte, los ejercicios cardiovasculares están indicados para quemar calorías, coger fondo físico y potenciar los resultados de los ejercici ...

Actividad Fí­sica Consejos sobre salud Fisioterapia

GUÍA Básica con 7 MANDAMIENTOS de Buenas Prácticas para PREVENIR LESIONES cuando hagas DEPORTE. No hay nada más absurdo que lesionarse haciendo deporte por no haber tomado las precauciones básicas, la mayoría de ellas de sentido común. No por su obviedad está de más anotarlas en un lugar bien visible. Sobre la nevera de la cocina por ejemplo, para así no olvidarlas nunca y evitar disgustos inneces ...

deporte

Bien porque estemos siguiendo una dieta proteica o porque queremos adelgazar por medio de otro tipo de dieta hipocalórica o del tipo que sea, el ejercicio cardiovascular es el que hace que nuestro cuerpo consuma más calorías. Lo que sucede es que cuando hacemos ejercicio cardiovacular, muchas veces no obtenemos los beneficios esperados y nos referimos a que no conseguimos perder el peso o los kilo ...

general actividad física actividad fisica ...

Hacer deporte es algo que a todos nos gusta, ya que sabemos que nos crea endorfinas y nos sentimos mucho mejor después de hacerlo, sin embargo, cuando realmente queremos ser contantes y hacer el ejercicio correcto día tras día, la cosa se complica un poco, ya que muchas personas pierden la constancia y no siguen. En el post de hoy, vamos a intentar darte algunos consejos que te ayudarán a ser much ...