Muy buenos días TrendyFiters!! Cómo ha ido el fin de semana?? Nosotros no hemos parado porque, como ya os comenté, hemos estado en Valencia, donde me realicé un estudio metabólico...
Post Publicado el Lunes 09 de Marzo de 2015
Como cada lunes, toca #EntrenoFit y hoy os traigo un entreno de dorsal y hombros para ganar masa muscular y fuerza. Esta rutina es muy corta pero muy intensa de manera que deberéis coger más peso del que cogéis habitualmente.
La rutina consta de tres superseries en la que combinaremos un ejercicio de hombros y otro de dorsal. Debéis realizar 3 veces cada superserie con 8 repeticiones de cada ejercicio; y la sensación que debéis tener al llegar a la séptima u octava repetición es que ya no podríais hacer una novena repetición. Esta sensación será la prueba de que estáis cogiendo el peso correcto. Nota: Id con ojo a no lesionaros, una cosa es coger el peso máximo que os toca y otra pasaros, así que vigilad!!
La primera superserie combina Jalón con polea hasta la rodilla y Elevaciones laterales, la segunda, Jalón al pecho y Pájaros y por último, combinaréis Remo con mancuerna y Press con mancuerna.
Esta rutina os la aconsejo hacer tres o cuatro meses y con una nutrición deportiva correcta, notaréis como aumenta vuestra fuerza y masa muscular.
Espero que la disfrutéis y que paséis un feliz lunes!!! : )
Entreno de hombros y dorsal para aumentar masa muscular
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