Blog de trendsandfit Idea guardada 4 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

BATIDOS VERDES O GREEN SMOTHIES PARA DEPORTISTAS (Infografía)

Batidos verdes o green smothies en blog de fitness y nutrición


Muy buenas chicas! Cómo estáis? Hoy me lanzo con un dos en uno: Una #RecetaFit y un #ConsejoFit en la que os explico las claves para prepararos un Green smothie o batido verde, pero a la vez os explico por qué son beneficiosos para las deportistas,...

Post Publicado el Miercoles 22 de Abril de 2015

01. green smothie en blog de fitness y nutrición
Muy buenas chicas! Cómo estáis? Hoy me lanzo con un dos en uno: Una #RecetaFit y un #ConsejoFit en la que os explico las claves para prepararos un Green smothie o batido verde, pero a la vez os explico por qué son beneficiosos para las deportistas, cómo debéis combinar las frutas en función de si el batido lo tomaréis antes o después del entreno, las características de los batidos verdes,...

Los Green smoothies son batidos fáciles y rápidos de preparar, son refrescantes y nos ayudan a hidratarnos. Son de color verde y pese a que no suelen ser muy atractivos, son una gran fuente de vitaminas y antioxidantes. Se preparan en menos de cinco minutos y los ingredientes básicos son frutas, hojas verdes y agua o leches vegetales. Además nos ayudan a detoxificar nuestro organismo debido a su alto contenido en fibras.

Estos batidos los suelo tomar normalmente en primavera y verano. La verdad es que todavía no había empezado a tomarlos esta temporada, cuando el otro día, Alba (una seguidora del blog) me habló de ellos y me dio la idea de explicaros los beneficios de estos batidos tan ricos. No os dejéis engañar por el color, porque están riquísimos.

Consejos para tomar Green smothies o batidos verdes

En primer lugar, os quería comentar que no son sustitutos de ninguna comida principal como el desayuno, la comida o la cena. Seguramente, habréis leído en más de una ocasión que los podéis substituir, pero yo no os lo aconsejo porque pese a que son muy ricos en vitaminas y antioxidantes, les faltan propiedades como pueden ser las proteínas.

Si queréis tomar los batidos verdes para desayunar, os aconsejo que los acompañéis de proteínas y que también ingiráis grasas. Lo mismo os puedo comentar para el mediodía. Para la cena no os los recomiendo porque tienen gran cantidad de hidratos de carbono.

Asimismo, os aconsejo si no estáis acostumbradas a las verduras crudas, que toméis los batidos verdes por las mañanas ya que por la tarde el sistema digestivo
Infografía batidos verdes en blog de fitness borde peque
va trabajando menos y la digestión puede ser más larga y pesada.

Por último, para asimilar mejor los nutrientes es muy importante que ensalivéis cada trago y mastiquéis un poco el batido.

Consejos de Preparación

No mezcléis frutas dulces con frutas ácidas, mejor si siempre ponéis del mismo tipo para unificar el sabor, pero también para evitar malas digestiones y obtener una mejor asimilación de los nutrientes. Frutas ácidas: Kiwis, moras, naranjas, pomelo,… Frutas dulces: Cerezas, granadas, higos, manzana, melón, nísperos, sandías,…

Id variando las frutas y hojas verdes para así, obtener nutrientes, vitaminas y antioxidantes más variados. Podéis utilizar las que se os ocurran: espinacas, lechugas, canónigos, lechuga romana, col rizada, acelgas, berzas,… Las que queráis.

También para potenciar el sabor podéis utilizar especias u otras hierbas como puede ser la menta, hierbabuena, canela, cacao, semillas de lino,..

Y si los queréis más fríos, podéis añadir hielos.

 

Beneficios para las deportistas

Ya os he hablado alguna vez de la importancia de la hidratación en el deporte, pues bien, los batidos son una manera diferente de seguir hidratándonos para mantener el rendimiento y evitar futuras lesiones.

También son un gran cóctel de enzimas, vitaminas y antioxidantes que nos ayudan a luchar contra el estrés oxidativo que se inicia cuando realizamos ejercicio continuado.

Nos dan un gran aporte energético que nos ayudarán a estar más fuertes durante el entreno, por este motivo en los BATIDOS VERDES PRE ENTRENO os aconsejo que utilicéis frutas de bajo índice glucémico, cuya absorción es más lenta y por tanto, nos da energía durante más tiempo. Frutas de bajo índice glucémico: Uva, pomelo, fresas, cerezas, ciruelas, manzana, pera,…

BATIDOS VERDES POST ENTRENO, os aconsejo que utilicéis frutas de alto índice glucémico para obtener energía más rápidamente y recuperar de una forma más eficaz. Frutas de alto índice glucémico: kiwi, mango, plátano, naranja, papaya, piña,…

 

Mi BARTIDO VERDE

Ingredientes:

1 vaso de Leche de coco

1 manzana

1 puñadito de Espinacas crudas

Unas hojitas de Menta

Canela

Edulcorante o azúcar.

Preparación:

Pelad y trocead la fruta e introducidla en el vaso de la batidora.

A continuación, añadid el agua o líquido base que hayáis escogido (leche de coco, arroz, avena, almendras,…) y batid los ingredientes.

Añadid las hojas verdes y volved a batir.

A continuación, potenciamos el sabor del batido. Con la manzana siempre utilizo menta y canela y queda un sabor muy bueno y fresco.

Por último, si lo creéis necesario, podéis corregir la dulzura añadiendo edulcorante o azúcar. Yo no le pongo porque con la manzana y el agua de coco, a mi gusto, ya queda suficiente dulce.

 

Otras propuestas de Green smothies:

Naranja, zanahoria y lechuga

Naranja, fresas y acelgas

Manzana, espinacas y menta

Kiwi, fresas y acelgas

Plátano, manzana, espinacas

 

Paso a Paso  en imágenes de la preparación de los batidos verdes:

 
02. Manzana para los batidos verdes en blog de fitness y nutrición


Pelad y trocead la fruta e introducid en el vaso de la batidora.





03 ok Manzana y leche de coco para los batidos verdes en blog de fitness y nutrición


A continuación, añadid el agua o líquido base que hayáis escogido (leche de coco, arroz, avena, almendras,…) y batid los ingredientes.

04. ok Espinacas para los batidos verdes en blog de fitness y nutrición


Añadid las hojas verdes y volved a batir.



05. Canela y menta para los batidos verdes en blog de fitness y nutrición


Cuanta más potencia tenga la batidora, mejor, porque el batido quedará más fino.

 
Añadimos Canela y menta para los batidos verdes en blog de fitness y nutrición


A continuación, potenciamos el sabor del batido. Con la manzana siempre utilizo menta y canela y queda un sabor muy bueno y fresco.

07. presentación de los batidos verdes en blog de fitness y nutrición


Buen provecho TrendyFiters!!

 

 

 

 

 

Me podéis seguir en Facebook, Twitter, Google + e Instagram

 

 

Y si os ha gustado, no olvidéis compartir y/o pasar por aquí abajo y dejar un comentario.

GRACIAS!

 

 
Infografía batidos verdes en blog de fitness borde


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trends & Fit es un blog de fitness, y estilo de vida con consejos cómo mantenerte en forma y verte guapa sin arruinarte. El fitness al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness escrito por una blogger  amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de fitness con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición.


Trends & Fit es un blog de nutrición, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición escrito por una blogger  amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con pautas de nutrición,de hidratación deportiva y recetas fit.

Trends & Fit es un blog de fitness, y estilo de vida con consejos cómo mantenerte en forma y verte guapa sin arruinarte. El fitness al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness escrito por una blogger  amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de fitness con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición.


Trends & Fit es un blog de nutrición, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición escrito por una blogger  amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con pautas de nutrición,de hidratación deportiva y recetas fit.

Fuente: este post proviene de Blog de trendsandfit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Tronco de huevo con pavo y queso

Hoy os traigo una receta fitness que tiene una pinta excepcional, que es muy sabrosa y que además también la podéis utilizar para hacer un primero majo cuando tengáis invitados en casa. La verdad es q ...

Recomendamos

Relacionado

general destacado cuidados fit

¿CUÁL ES TU OBJETIVO: REDUCIR GRASA O BAJAR DE PESO? (Infografía)

El #ConsejoFit de la semana tiene como objetivo dejar clara la diferencia entre reducir grasa y perder peso. Para muchas, estos conceptos serán muy familiares, pero cada día, recibo mails en los que me pedís consejo... Post Publicado el Jueves 02 de Abril de 2015  Muy buenos días chicas!! El #ConsejoFit de la semana tiene como objetivo dejar clara la diferencia entre reduc ...

general destacado cuidados fit

MITOS SOBRE LA REDUCCIÓN DE GRASA (Infografía)

  El #ConsejoFit de la semana tiene como objetivo desmentir algunos mitos sobre la reducción de grasa. La semana pasada os hablé de la diferencia entre reducir grasa y perder peso, y esta semana el #ConsejoFit va encaminado a desmentir algunos mitos populares sobre la reducción de grasa. Post Publicado el Jueves 09 de abril de 2015 Muy buenos días chicas!! El #ConsejoFit d ...

general destacado in fit

RUTINA DE GLÚTEOS CON STEP O SILLA (Vídeo)

    Post Publicado el Lunes 02 de Marzo de 2015 Buenos días rebonitas!! Cómo estáis?? Yo hipercontenta porque desde ayer se ha notado el efecto que ha tenido el vídeo que colgué en las redes pidiendoos un voto, así que muchas gracias. Aunque no gane, estoy muy feliz con vuestro apoyo!! Sois unos amores!! Para estrenar el mes de la primavera, en las que algu ...

general destacado recetas fit

PANCAKES FIT O TORTITAS

?Muy buenos días TrendyFiters!! Cómo estáis??? Hoy os traigo una #RecetaFit para el desayuno que estoy segura que os encantará. A la receta original le he quitado toda la grasa proveniente de la yema del huevo... Post Publicado el miércoles 11 de Marzo de 2015  ?Muy buenos días TrendyFiters!! Cómo estáis??? Hoy os traigo una #RecetaFit para el desayuno ...

general destacado uncategorised

RUTINA DE TONIFICACIÓN Y QUEMAGRASAS

    Muy buenos días TrendyFiters!!! Ya es lunes, qué rápido pasan los fines de semana, no?? Hoy os traigo una rutina de tonificación y quemagrasas que podréis hacer en casa... Post Publicado el Lunes 16 de Marzo de 2015 Muy buenos días TrendyFiters!!! Ya es lunes, qué rápido pasan los fines de semana, no?? Nosotros este fin de semana hemos estado ...

general destacado in fit

CIRCUITO DE CORE PARA MEJORAR TU CARRERA (Vídeo)

  Hoy os traigo, como cada lunes, un #EntrenoFit en el que trabajaremos el Core. El Core es importante trabajarlo en cualquier disciplina, pero sobre todo a las runners nos interesa porque nos ayudará a evitar dolores asociados con el running como el dolor de las lumbares,... Post Publicado el Lunes 13 de Abril de 2015 Muy buenas chiquetas!! Cómo ha ido el fin de semana?? El mí ...

general destacado cuidados fit

¿CÓMO PUEDO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR?

  En el #ConsejoFit de hoy, os hablaré de las claves para aumentar la masa muscular. Ya sabéis que es mi objetivo para el verano 2015 y os voy a explicar qué aspectos debéis tener en cuenta y cuidar más. Post Publicado el Jueves 23 de Abril de 2015 Muy buenas TrendyFiters!! Cómo va el día del Libro y de Sant Jordi? Ayer ya me regalaron una rosa preciosa que ...

general destacado recetas fit

PASTEL DE TERNERA Y VERDURAS FIT

Como cada martes, toca #RecetaFit y hoy es un pastel de ternera y verduras fit que podréis comer tanto al mediodía como durante la cena. Si optáis por la opción mediodía, os aconsejo que añadáis hidratos de carbono Post Publicado el Miércoles 29 de Abril de 2015 Muy buenas TrendyFiters!! Cómo va la semana?? Yo llevo una semana de locos en el trabajo, pe ...

general destacado recetas fit

ROLLITOS DE ESPÁRRAGOS Y PAVO

Muy buenas chicas!! Qué tal?? La receta fit de esta semana son unos rollitos de espárragos facilísimos de preparar pero a la vez muy sabrosos. Esta receta fit os recomiendo que la preparéis para cenar porque... Post Publicado el Martes 10 de Marzo de 2015 Muy buenas chicas!! Qué tal?? La receta fit de esta semana son unos rollitos de espárragos facilísimos de pre ...