Post Publicado el Lunes 02 de Marzo de 2015
Para estrenar el mes de la primavera, en las que algunas ya empezáis a pensar en la operación biquini, hoy os traigo una rutina de glúteos con Step que podéis hacer en casa.
El material que necesitáis para hacer esta rutina de glúteos es un step con cinco o seis bases o bien una silla que os llegue hasta la rodilla o un poco más abajo.
La rutina de glúteos la debéis hacer dos o tres veces por semana durante tres o cuatro meses y veréis, si la acompañáis de una nutrición correcta, como mejorará vuestra celulitis y piel de naranja. La rutina consta de cinco ejercicios más otro más que es una variación. Debéis realizar cada ejercicio un minuto con cada pierna y después repetir la rutina una vez más. En total os llevará unos 25 minutos ejecutarla correctamente.
La correcta ejecución de la rutina de glúteos con Step. Hay una serie de pautas que debéis tener en cuenta en todos los ejercicios: Apretad el glúteo arriba siempre, controlad el movimiento, mantened la postura correcta tal y como os muestro en el vídeo y no tengáis prisa durante la ejecución.
El ejercicio más complicado de la rutina de glúteos de hoy es la sentadilla búlgara. Aquí además de trabajar el cuádriceps y el glúteo, trabajaréis la fuerza, el equilibrio y la concentración. Es un ejercicio complicado, pero no imposible, el truco está en mantener la espalda recta, extender los brazos al frente para mantener el equilibrio y que las piernas formen un ángulo recto durante el recorrido.
Los otros ejercicios que veréis en el vídeo tutorial de hoy son elevaciones con crunch, elevaciones con patada trasera, sentadillas con elevación lateral, elevaciones de pelvis y elevaciones de pelvis con extensión.
Espero que la hagáis en casa y que disfrutéis con ella.
Un abrazo enorme!!
Entreno de glúteos con Step
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