Hoy en día lo mas buscados por mujeres es un buen trasero y es por razones obvias. Dejemos que Eva Andressa nos ayude con un buen entrenamiento para trabajar esos glúteos.
Unos glúteos como los de Eva
Si deseas tener un trasero tonificado entonces entrena los glúteos con Eva Andressa. Vamos a ser sinceros los hombres amamos a una mujer con unas buenas piernas y un trasero firme, y las mujeres que lo tienen les gusta presumirlo. A diferencia de otros músculos el trasero es algo difícil de ocultar y pasa frente a la mirada de cientos de personas todos los dias. Ya sea que te pongas un vestido o un short para salir a correr es imposible ocultarlo. Así que te vamos a enseñar a trabajarlo para que puedas lucirlo en publico.
Con tan solo un par de horas a la semana entrenando glúteos y piernas en el gym tu trasero se volverá tu mejor amigo. Eva Andressa es una modelo fitness que aunque no lo creas no tenia mucho trasero. Su transformación de cuando era joven hasta ahora ha sido increíble. Después de trabajar duro y entrenar sus glúteos solo por un par de veces cada semana ella fue capaz de conseguir uno de los traseros mas famosos hoy en día. Así que quien mejor para enseñarnos que Eva Andressa.
Vamos con el entrenamiento que ella tienen para ti. Primero veamos uno a uno los ejercicios que ella recomienda realizar.
Entrena los glúteos con Eva Andressa
Vamos a realizar 4 sets de estos ejercicios con unos 60 segundos de descanso entre cada uno de los ejercicios y 4 minutos de descanso entre sets.
Primero debes hacer un calentamiento de 7 minutos caminando pero rápido y de forma intensa. Una vez que termines un set de los 4 ejercicios deberás descansar 4 minutos y repetir el ciclo unas 3 veces mas. Cuando termines el entrenamiento realizas 7 minutos de caminata rápida para enfriar.
Lunge reverso
Es un excelente ejercicio para aumentar femorales y glúteos. Asegúrate que al flexionar tus rodillas ellas no pasen el nivel de tus dedos del pie.
Entrena glúteos con Eva Andressa haciendo entre 15 y 20 repeticiones por cada pierna.
Peso muerto romano
La clave para este excelente ejercicio de femoral y glúteos es que tus rodillas deben estar levemente flexionadas. Al realizarlo debes sentir como tus femorales se estiran. Cuando tus piernas y espalda estén estirados aprieta los glúteos.
Entrena los glúteos con Eva Andressa haciendo 12 repeticiones. Tomate 4 segundos para bajar.
Curls para femorales
Para este ejercicio necesitas la maquina de curl para femorales. Cuando lo realices asegurate de no usar la espalda para completar el movimiento, debe ser solo las piernas las que trabajen. La finalidad de usar esta maquina es de enfocar el ejercicio solo en los femorales y los glúteos.
Haz 15 repeticiones y tomate 4 segundos cuando desciendas.
Squat sumo con mancuerna
Toma una mancuerna con un buen peso y ubicala entre tus piernas. Luego separa tus piernas formando una abertura mas ancha que la de tus hombros. Tus dedos del pie deberán apuntar hacia afuera ligeramente, manteniendo tu espalda derecha flexiona tus rodillas hasta que llegues a la altura de una silla (Como si te fueses a sentar). Usando tus piernas y glúteos vuelve a tu posición inicial. Al tope del movimiento aprieta los glúteos.
Para este ejercicio haz 20 repeticiones.
Disfruta del entrenamiento de Eva Andressa e incorpóralo a tu rutina de esta semana.
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