La mayoría de las personas que padecen estreñimiento, no son consciente de ello, ya que se piensa que ir al baño una vez al día es lo normal, sin embargo, no es así, en realidad la frecuencia en las deposiciones, debería ser una vez tras cada comida realizada. De todas formas, debido al estilo de vida de las ciudades, damos por válida una evacuación diaria.
¿Quién padece estreñimiento?
Aquellas personas cuya frecuencia de evacuación es superior a los tres días, se podrían definir como personas que padecen un problema de estreñimiento. Estas personas, deben tomar medidas para corregir esta degeneración intestinal para evitar males mayores en un futuro.
El uso de laxantes y purgantes, está totalmente desaconsejados, ya que a la larga, lo que produce es una irritación de la mucosa interior del intestino y una pérdida peligrosa de la “flora intestinal”.
¿Qué puedo hacer para mejorar el estreñimiento?
Aumentar el consumo de fibra alimentaria, cereales integrales, hortalizas, legumbres, verduras y frutas frescas.
La cena debe ser ligera y, no hacerse en horas muy altas, para que al día siguiente hagamos un desayuno completo.
Tener un orden regular en las horas de comida.
Al mediodía se recomienda ensalada, carne o pescado acompañado de frutas y verduras.
Masticar bien la comida
Tomar dos litros de agua como mínimo.
Aliñar las ensaladas con aceite de oliva crudo, tiene función lubricante.
Hacer ejercicio diariamente, en especial, el que trabaja la zona abdominal.
Beber en ayunas uno o dos vasos de agua fría o caliente, para activar el peristaltismo.
El tabaco NO ayuda a no estar estreñido. Dejar de fumar es recomendable para aquellas personas que sufren estreñimiento con frecuencia.
Evitar no atender el reflejo intestinal, por lo que debemos de tener una hora en la que estemos siempre en casa para realizar nuestra evacuación diaria.
Evitar alimentos muy procesados, harinas refinadas, azúcar, sal, y alcohol.
Hacer cinco comidas diarias, evitando grasas saturadas y fritos.
Tomar lácteos ricos en lactobacilos bifidus. Ayuda a restablecer la flora intestinal.
Incorporar a nuestra dieta Vitamina C, es purificante, vitamina E y D, ayuda a curar el cólon y a prevenir el cáncer de colon y Vitaminas del grupo B que favorece una correcta digestión de los nutrientes.
Para las embarazadas es recomendable, al igual que para el resto de las personas, dieta rica en fibra, mucho líquido y hacer ejercicio.
Si sufre estreñimiento habitualmente, la leche no es muy buena aliada, ya que no ayuda a depositar.
No acostumbrarte a aguantar las ganas de defecar, hábito que la mayoría tenemos y el cual está mal, al no ir al baño en el momento que lo necesitas, no quiere decir que las heces se hayan eliminado, sino todo lo contrario, se están acumulando.
En los viajes, también suele aparecer el estreñimiento, ya sea por los nervios de viajar, por estar fuera de casa, o simplemente por anhelar nuestro baño. Cuando estamos de viajes, como ya sabemos, que nos costará ir al baño, lo primero que hacemos, es ir a la farmacia a comprar un laxante. Debemos utilizarlo, cuando ya no quede más remedio, como última opción. Para combatir el estreñimiento en estas ocasiones debemos anticiparnos con comidas regulares, e ingerir mucha fruta y vegetales.
El estreñimiento puede derivar a problemas más graves cómo:
El síndrome del intestino irritable
Trastornos de salud mental y del sistema nervioso.
Hipotirodismo
Uso de medicamentos inadecuados.
¿Cuándo debemos alarmarnos por el estreñimiento?
Cuándo has estado haciendo uso de laxantes.
Si ves que las heces van acompañadas de sangre.
Si al estar estreñido, hay veces, que también tienes diarrea.
Tienes dolor rectal.
Cuando tienes bastante dolor en el abdomen.
Si pierdes peso en muy poco tiempo de manera considerable.
En el caso de los bebés, cuando no ha hecho de vientre en dos o tres días y está vomitando.
Si eres una mujer de edad avanzada y estás embarazada.
Si tienes movilidad limitada.
Pacientes terminales.
Si presenta alguno de estos síntomas mencionados anteriormente es recomendable que vaya al médico.
Photo by jonycunha
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