Ejercicios simples para mejorar la salud de los pulmones




En estos tiempos de pandemia es muy importante cuidarte a ti y tu familia, los hábitos saludables son necesarios para reducir las probabilidades de enfermedades; en especial las pulmonares, que son uno de los mayores problemas mundialmente. 

Según la fundación Europea del Pulmón, señala que estas enfermedades son causa de una de cada seis muertes en el mundo. Para lograr esto te mostraré tres diferentes ejercicios simples que te ayudarán para mejorar la salud de tu sistema respiratorio.
 

1. Respiración abdominal


Es una técnica de respiración lenta que consiste en meter aire hinchando el vientre para ensanchar los pulmones; dado que el diafragma tiende ir hacia abajo en dicha expansión. Este ejercicio te ayuda a respirar con más lentitud y relajarte.

Beneficios:

Ayuda a la corrección de la acidificación de la sangre, pausa el ritmo respiratorio, estira la columna, mantiene la elasticidad pulmonar y favorece a aprovechar mejor la capacidad pulmonar.
 

¿Cómo hacerlo? 

Pon tu mano en tu pecho y otro en tu vientre, verás como es tu forma de respirar. Lo ideal sería que se inflara el vientre y que no se eleve el pecho. Para hacerlo correctamente coloca una mano en el vientre y toma el aire llevándolo hacia ahí, sintiendo como se eleva tu mano y después saca el aire despacio por la boca. Trata de concentrarte y relajarte y verás que con la práctica mejorarás. mucho.

2. Caminar


Los ejercicios aeróbicos son recomendables para mejorar la salud de los pulmones, por ejemplo: correr, bailar, nadar, bicicleta y caminar. Este último es de los más fáciles y con muchos beneficios, ya que no necesitas entrenamiento previo y se puede hacer donde sea y sin equipamiento especial.

Beneficios:

La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda actividades aeróbicas con un mínimo de 150 minutos semanales o 30 minutos diarios mínimo cinco días a la semana.   
 

¿Cómo hacerlo? 

Si tu eres principiante no tengas miedo y comienza poco a poco. Lo ideal es ir a un ritmo medio y haciendo respiraciones. En unas semanas podrás aumentar tu nivel para lograr mantener tu pulmones con buena oxigenación. Si quieres hacer más intensa la actividad puedes usar pesas o mancuernas e ir haciendo movimientos de brazos y cintura. 


 

3. Expansión del tórax


Se hace para que la caja pulmonar se abra y la oxigenación sea mucho mejor.
 

Beneficios:

  Gracias al aumento de espacio, con este ejercicio permitirás que la oxigenación sea mucho mayor a lo normal.

¿Cómo hacerlo? 

Sentada con las manos entrelazadas por delante del cuerpo, levanta los brazos al máximo mientras inhalas por la nariz. Bajándolos poco a poco por delante de ti y al mismo tiempo exhalando por la boca.

Fuente: @yogagenapp


Recuerda que la practica hace al maestro, no te desesperes si no puedes a la primera, lo importante es relajarse y convertirlo en un hábito para poder ver los beneficios. Así como nos enseñan a caminar, debemos de reprender a respirar; dicen los expertos que conforme vamos creciendo nos olvidamos de respirar. Los niños son los únicos seres humanos que lo hacen de manera adecuada.

Espero que te hayan gustado estos consejos, ¡no olvides compartirlo en tus redes sociales!
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Cinco ejercicios simples para mejorar la salud de los pulmones Las enfermedades pulmonares son uno de los mayores problemas para la salud mundial. Así lo asegura la Fundación Europea del Pulmón (ELF, por sus siglas en inglés), organismo que señala, además, que tales enfermedades son causa de alrededor de una de cada seis muertes en todo el mundo. Entre dichos males, uno de las más importantes es l ...

capacidad pulmonar mejora tu respiración ejercicios de respiración ...

¿Tu cuerpo de cansa de manera rápida? ¿Te cuesta recuperar la respiración después de subir escaleras? ¿Te has preguntado a qué se debe? Nuestro sistema es un aparato con funcionamientos muy complejos, por lo que requiere cuidado y mantenimiento. ¿Recuerdas cuando ibas al Kinder o la primaria? Todas esas horas que dedicabas a jugar, correr y brincar eran maravillosas. Parecía que la pila nunca se ...

EJERCICIOS para MEJORAR la capacidad respiratoria con PILATES La respiración es el proceso mediante el cual el organismo realiza un intercambio gaseoso, este intercambio de gases inicia con la entrada de aire (oxígeno) a los pulmones para posteriormente salir o ser expulsado el dióxido de carbono de ellos. "El ser humano posee una capacidad respiratoria o pulmonar que es aquel volumen de ...

Los problemas de respiración pueden venir por muchas causas. Cuando se convierte en algo crónico es cuando se denomina EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), y no es algo que debamos tomar a la ligera: un tercio de las muertes mundiales derivan de ello. Si has fumado mucho tiempo tienes todas las papeletas, y para revertir los síntomas en pulmones y alveolos aquí tienes unos ejercicios mu ...

Artículos Daniel Mayor

Si tienes mucha mucosidad, si te cuesta respirar, si al hacer ejercicio te ahogas con facilidad, es probable que quieras saber cómo mejorar la salud de tus pulmones. Pero cuidado!! También si tienes problemas intestinales, de piel o incluso algunos problemas menstruales tienen su origen en un mal funcionamiento de los pulmones. En el vídeo que te pongo aquí abajo te muestro cómo detectar problemas ...

En el ámbito médico, un espirómetro es una herramienta invaluable en la evaluación y seguimiento de la función pulmonar de las personas. Su papel central radica en la determinación precisa de los volúmenes y capacidades del pulmón, lo que brinda información esencial para el diagnóstico y manejo de diversas condiciones respiratorias. La espirometría: un vistazo a la salud pulmonar La espirometría, ...

Salud respiratoria enfermedades-pulmonares enfermedades-pulmonares-ocupacionales alveolitis-pulmonar

La alveolitis alérgica extrínseca o alveolitis pulmonar es un trastorno pulmonar resultante de la inhalación repetida de polvo orgánico. Por lo general se produce en un entorno laboral específico. En la forma aguda de la patología, los síntomas respiratorios y la fiebre comienzan tan solo varias horas después de la exposición al polvo. La forma crónica se caracteriza por cambios graduales en el te ...

epoc enfermedad pulmonar obstructiva crónica enfermedades de los pulmones ...
Cómo puede afectar el tabaco a nuestra salud

Te contamos todo lo que necesitas saber sobre la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC): en qué consiste, qué causa su aparición, qué síntomas presenta, así como cómo se puede diagnosticar y tratar. ¡Toma nota!

Uncategorized remedios

Los pulmones son uno de los órganos que más trabajan en el cuerpo; cada minuto se contraen y se expanden un promedio de 20 veces para abastecerte con el oxígeno que necesitas para mantenerte vivo. Desafortunadamente existen muchos factores que pueden contribuir a la enfermedad pulmonar, pero la mayoría de ellos pueden evitarse. Causas comunes de la enfermedad pulmonar Contaminación del aire. El me ...

consejos de salud enfermedades respiratorias remedios caseros ...

Los pulmones son dos órganos situados justo encima del diafragma, a ambos lados del corazón y protegidos por la caja torácica. Tienen una importancia vital dentro nuestro organismo, por lo que es fundamental que los mantengamos sanos y fuertes durante toda nuestra vida. En el interior de los pulmones se encuentran diversos conductos y estructuras como los bronquios, bronquiolos y alveolos que perm ...