FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 16 veces
La valoración media de 24 personas es: Excelente

Ejercicios para reducir el dolor de CIÁTICA

El alivio del dolor ciático es un factor muy importante para la salud general de hombres y mujeres. En la mayoría de los casos, la recuperación de este tipo de dolores requiere de una serie de ejercicios controlados y progresivos, tendientes a reforzar la zona y pensados para solucionar la cuestión de fondo que termina originando los dolores. Al realizar ejercicios físicos para la zona ciática, los objetivos en el corto plazo son dos y muy concretos: reducir el dolor y proporcionar el acondicionamiento físico para evitar que vuelvan a aparecer lesiones en la zona.



Lo más habitual es que estos ejercicios específicos sean enseñados y guiados por un profesional fisioterapeuta. Aunque también hay casos en los que los indica un quiropráctico, un especialista en medicina física o en medicina de rehabilitación. Los entrenadores atléticos certificados o especialistas en salud vertebral también pueden ser los encargados de indicar cómo realizar ejercicios de refuerzo para evitar los dolores de piernas y otros derivados de las lesiones ciáticas.

El ejercicio y su efecto aliviador

Si bien puede sonar ilógico, el ejercicio es positivo y generalmente ayuda a aliviar el dolor ciático con mayor efectividad que guardar reposo o estar en la cama. Se puede recomendar a los pacientes descansar uno o dos días, pero mucho más tiempo de inactividad termina resultando contraproducente y empeora el dolor.

Los músculos y estructuras de la columna vertebral, si no se ejercitan y movilizan de manera regular, van perdiendo su forma y empieza a verse afectada su capacidad para apoyar la espalda. A medida que se agrava la perdida de forma y resistencia, se aumentan las posibilidades de sufrir una lesión o una distensión muscular.

Otro factor importante para mejorar la salud en torno a dolencias de ciática, es realizar ejercicio activo para mantener en buen estado los discos vertebrales. Los movimientos ayudan a facilitar el intercambio de nutrientes y líquidos entre los discos, manteniéndolos saludables y evitando que aumente la presión sobre el nervio ciático.

Características principales de los programas de ejercicios para dolor de ciática

El fortalecimiento de los músculos del tronco es uno de los parámetros fundamentales en los ejercicios de rehabilitación de ciática. Los músculos del abdomen y la espalda son los primeros a apuntalar, buscando así un mejor apoyo general de la espalda. Se trata de ejercicios de estiramiento que reducen la rigidez.



Estiramiento de músculos isquiotibiales. Otra serie de ejercicios muy comunes para controlar lesiones de ciática es la de los isquiotibiales. Están ubicados en la cara interior del muslo y en caso de estar muy tensos, aumentan la tensión en la parte inferior de la espalda generando propensión a las lesiones y dolores de ciática.

Por último, una característica fundamental de los ejercicios para rehabilitación es la del diagnóstico específico. Se trata de detectar las razones puntuales que generan el dolor de ciática y los ejercicios que ayudan a aliviar. Bajo ningún aspecto los ejercicios físicos deben generar más dolor. En ese caso, hay que dejar de realizarlos y consultar al profesional porque es necesario encontrar las dinámicas de trabajo que garanticen una sanación y fortalecimiento más rápido pero sin generar nuevos daños.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Ciática Fisioterapia Neurológica Videos de Fisioterapia ...

Ejercicios para calmar el dolor de ciática

VÍDEOS y Ejercicios que te ayudarán a ALIVIAR el DOLOR del Nervio CIÁTICO La ciática es una dolencia que consiste en un molesto dolor debido al pinzamiento del nervio ciático. Este pinzamiento puede llegar a producir un severo dolor en toda la zona anexa al nervio. El tratamiento suele consistir en reposo y antinflamatorios pero existen ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor. Los ejerci ...

Ciática ciatica dolores ...

Ejercicios para tratar ciáticas por hernia discal

Los dolores de ciática conforman una de las consultas más extendidas entre los fisioterapeutas de todo el mundo. Se trata de un conjunto de síntomas y no de un diagnóstico en sí. Al utilizar el término ciática no explicamos el origen del dolor, sino que estamos ante un término que generaliza los síntomas que se relacionan con dicho nervio. Hablando en forma técnica, son los dolores causados por co ...

enfermedades actualidad conoce tu columna ...

Ejercicios para la ciática

“Ciática” es el término común para el dolor, entumecimiento y otros síntomas causados ??cuando una raíz del nervio ciático se pellizca o es sometido a presión por una hernia de disco, espolón óseo, u otra lesión en la columna o anormalidad. La ciática puede causar dolor intenso, que puede aumentar al estar de pie y sentado en algunas posturas. Las personas que sufren de ciática pueden ...

inflamación neervio ciatico ejercicios ...

Ejercicios para quitar el dolor en la ciática

Ciática es el dolor que produce la inflamación del nervio ciático, este nervio se localiza en la parte de atrás del cuerpo, que va desde la parte inferior de la espalda, sigue por la pierna hasta el talón o pie. Se indica que es muy doloroso e incluso puede llegar a incapacitar al paciente. En el vídeo se nos muestran algunos ejercicios para ayudar a aliviar ese dolor. Recuerda siempre visitar a t ...

ejercicios para ciatica aliviar la ciatica ejercicios en casa ...

Ejercicios para la ciática

La ciática es un dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo en la pierna, causado por lesión o presión sobre el nervio ciático, por ello es importante practicar algunos ejercicios que lo liberen del dolor, que estén aprobados para ello. Debe ser un programa de ejercicios específico y progresivo, estos ejercicios reducen el dolor y previenen futuras recurrencias del dolor. En el vídeo una rutina ...

ciática salud espalda ...

Cómo aliviar el dolor de ciática de forma rápida y natural

El dolor de ciática comienza en la espalda y se extiende hasta el pie lo que acaba por paralizarnos debido al intenso dolor que lo acompaña como consecuencia de la inflamación o comprensión del nervio ciático. En artículos anteriores conocimos varios remedios para calmar el dolor de lumbago o lumbalgia que también nos vendrá muy bien conocer en esta ocasión ya que la ciática suele venir acompañada ...

consejos de salud dolores comunes ponte en forma ...

Tratamiento para el dolor de ciática con yoga

El mejor tratamiento para el dolor de ciática, eliminarlo o prevenirlo, es realizar ejercicios de Yoga, especialmente en el embarazo. El dolor de ciática nace en la parte inferior de la espalda o en uno de los glúteos y baja por la parte posterior del muslo hasta llegar a la parte de abajo de la pierna o hasta el pie. Cuestionario para saber si es tu problema Contesta a estas preguntas para saber ...

Ciática Estiramientos Fisioterapia ...

Ejercicios para la ciática

Los ejercicios de fisioterapia – que están conformados por el estiramiento, el fortalecimiento y el acondicionamiento aeróbico – son parte del eje central de casi todo plan de tratamiento de la ciática. Cuando los pacientes ejecutan un programa regular de ejercicios aerobicos, de leve fortalecimiento y de estiramiento, tienden a recuperarse más rápido del dolor y son menos proclives a ...

remedios caseros para el dolor ciática dolor ...

Cómo curar la ciática con remedios caseros

Conocer algunos remedios caseros te podrá ser de verdadera utilidad si te preguntas cómo curar la ciática en poco tiempo y haciendo uso de ingredientes naturales. Pero ¿qué es realmente la ciática? Se puede definir como un grupo de síntomas que aparecen debido a la irritación del nervio ciático, lo que trae consigo un intenso dolor en la zona baja de la espalda que puede extenderse a las piernas, ...

cómo ciática ciática ejercicios ...

¿Cómo se trata la ciática?

¿Qué es la ciática? La ciática es el término utilizado para describir el dolor nervioso en las nalgas, las piernas y los pies. Se produce cuando el nervio ciático, el nervio más largo del cuerpo, se comprime o irrita. Si usted está sufriendo de dolor que irradia hacia la parte posterior de la pierna y los pies, podría ser ciática. ¿Cuál es el nervio ciático? El nervio ciático comienza en la parte ...