Salud

JAVIER CHIRINOS Idea guardada 2 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Ejercicios para cuádriceps para tu rutina de piernas

¿Quién no desea obtener unos buenos cuádriceps grandes? Las piernas son un grupo muscular gigantesco el cual es muy difícil hacer crecer y es que aunque muchos lo nieguen, son la mitad de nuestro cuerpo y debemos darles la atención que se merecen.

Al ser un grupo muscular tan grande existen una gran variedad de ejercicios con las que trabajarlas, algunos altamente efectivos y otros no tanto, es por ello que a continuación quiero ofreceros una lista de ejercicios para cuádriceps que desde mi punto de vista, debes incluir en tu rutina a no ser que quieras tener unas piernas de gallina.

ejercicios para cuadriceps


Ejercicios para cuádriceps

Ejercicios para fuerza y volumen general de los cuádriceps

Dentro de esta categoría tenemos algunos ejercicios que si los realizamos nos permitirán desarrollar todas las cabezas al unísono de manera proporcionada. Son unos ejercicios que requieren de mucha fuerza y energía para su ejecución así que recomiendo que los introduzcas en tu rutina en primer lugar, estos son:

Sentadillas traseras

Sentadillas

Sentadilla pies juntos

Sentadilla goblet

Sentadilla zercher

Sentadilla con cajón

Sentadilla en multipower

Sentadilla profunda
ejercicios para cuadriceps grandes


Ejercicios de cuádriceps para el desarrollo del vasto externo

Después de haber realizado nuestro ejercicio de fuerza y volumen en general debemos trabajar el vasto externo del cuádriceps el cual le dará anchura a nuestra pierna, para ello te recomiendo realizar los siguientes ejercicios:

Prensa normal

Prensa pies juntos

Sentadilla con mancuernas y pies juntos

Prensa vertical pies juntos

Sentadilla hack pies juntos
Ejercicios con énfasis en el recto femoral y vasto interno

Los siguientes ejercicios son para trabajar el recto femoral o la cabeza media del cuádriceps la cual le dará definición a nuestra pierna y también para trabajar el vasto interno también conocido como la "lágrima" del cuádriceps, para ello te recomendamos usar los siguientes ejercicios:

Sentadilla frontal a la paralela

Sentadilla frontal profunda

Extensiones de cuádriceps

Zancadas con barra

Zancadas con mancuernas

Tijeras con barra

Tijeras con mancuernas

Sentadilla frontal en multipower

Tijeras en multipower
Ejercicios para cuádriceps poco convencionales

Esto es algo que me gustaría mencionar y es el uso de los ejercicios de cuádriceps menos convencionales los cuales nos ofrecen un gran reclutamiento de fibras en general y por lo tanto, es recomendable que los introduzcamos al final de nuestra rutina a modo de congestión para impulsar el crecimiento, estos son:

Zancadas franhouser

Salto de rana

Sentadillas pistol

Sentadilla con peso corporal y salto

Sentadilla con cinturón de lastre
rutinas para cuadriceps


Rutina de ejemplo para cuádriceps

En el caso de que quieras una rutina para ganar tamaño en tus cuádriceps, te ofreceré una a continuación:

A.Sentadillas con barra en superserie con extensiones de cuádriceps 4×6

B.Prensa normal en superserie con prensa con los pies juntos 4×10

C.Sentadilla frontal profunda en superserie con zancadas con mancuernas 4×10
Resumiendo

Introduce estos ejercicios para cuádriceps en tu rutina y verá como tus piernas comenzarán a crecer como nunca antes lo habían hecho, y esto es simplemente por elegir los ejercicios correctos para hipertrofiarlas.

Para leer el articulo completo ir a: Ejercicios para cuádriceps para tu rutina de piernas
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte ejercicios

Rutina de piernas para mujeres

Este entrenamiento de piernas incluye una serie de ejercicios dirigidos específicamente a trabajar y tonificar las piernas y los glúteos, lo que todas queremos. Lo cierto es que la mayoría de mujeres que van a un gimnasio se centran más en trabajar la parte inferior de su cuerpo que la parte superior, pero muchas veces les ha resultado difícil desarrollar el tono y la forma que desean. Si lo que q ...

Musculación

Rutina de ejercicios para tonificar piernas

Para tonificar tus piernas solo debes mantener una buena alimentación combinada con una excelente rutina de ejercicios. Es por ello que hoy hemos diseñado una rutina para piernas con sencillos ejercicios. Rutina para tonificar piernas: Apertura vasto externo: para este ejercicios deberás recostarte sobre tu lado derecho en una colchoneta o manta sobre el suelo, colocara el extremo de una barra con ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Rutina de gimnasio para piernas

Se terminó el verano y es hora de regresar al gimnasio, para no  perder más tiempo es momento de comenzar a entrenar las piernas nueva mente, tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñado una serie de ejercicios para tus piernas, esta rutina es ideal para que la hagas comenzando la semana. Rutina para piernas Siempre debes calentar y hacer estiramientos, realiza diez repeticiones de pequeñas sentadill ...

deporte ejercicios para ponerse en forma

Ejercicios para adelgazar piernas

Se ha convertido en algo común, mujeres cuyas piernas les desagradan porque es donde generalmente acumulan más grasa y una de las partes que se ven más afectadas por la celulitis. Por eso, es por lo que muchas mujeres inciden en hacer ejercicios para adelgazar piernas, o ejercicios para adelgazar en casa, de tal manera que algunas recurren fundamentalmente a hacer actividades cardiovasculares. Est ...

Entrenamiento Musculación ejercicios de gluteos ...

Ejercicios de glúteos y piernas para hombres

Fortalece y tonifica tus glúteos y piernas Cuando hablamos de entrenar glúteos y piernas normalmente pensamos que es una rutina solo para mujeres pero no es así, muchos hombres sólo se concentran en entrenar músculos de brazos, hombros y pecho y  se olvidan de entrenar piernas y glúteos,  por esta razón hoy te mostrare una rutina sencilla con ejercicios efectivos para ti. Practica peso muerto Real ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Ejercicios para piernas envidiables

Ejercicios para piernas Para tener unos glúteos firmes y tonificados es necesario que le dediques tiempo ya sea dentro o fuera del gimnasio. No tienes excusas si quieres mejorar tus piernas, ya que puedes realizar ejercicios incluso dentro de casa usando solo el peso de tu cuerpo. Si tienes unos glúteos flácidos debes tener en cuenta que para solucionarlo se requiere esfuerzo y dedicación. Te vamo ...

deporte rutinas ejercicios ...

Rutina de Ejercicios para glúteos fácil pero muy Efectiva

Si quieres una rutina para glúteos estás de enhorabuena y es que a continuación pensamos ofrecerte una rutina de ejercicios para glúteos la cual es extremadamente efectiva siempre que se haga tal y como se indica. Es por ello que si quieres lucir unos buenos glúteos de cara al verano, te recomendamos que leas bien lo que tenemos que ofrecerte. Rutina de ejercicios para glúteos muy efectiva Lo prim ...

Ejercicios para Espalda Musculación Rutina de Ejercicios ...

Rutina de EJERCICIOS para la ESPALDA

Ejercicios para Espalda Hoy aprenderemos diferentes formas de ejercitar la espalda, tanto si estás en un gimnasio o desde tu casa, de hecho debemos reconocer que además de lo estético es muy importante mantener la espalda fuerte ya que esto contribuye a tener una buena postura y por ende a mejorar nuestra salud. Vamos a ver diferentes ejercicios, desde lo más sencillos, llegando a realizar otros q ...

Entrenamiento Musculación circuito de ejercicios

Excelente Rutina de Ejercicios Metabólica para llevar al máximo tu rendimiento

Rutina Metabolica Una rutina de ejercicios metabólica se basa en un circuito de alta intensidad con una combinación de ejercicios fuertes que se encargarán de hacernos entrenar a un máximo nivel todos los músculos del cuerpo en una sola sesión. Esta rutina se realiza para conseguir una excelente mejoría en nuestra condición funcional general. Lo mejor de este ejercicio es que puedes realizarlo en ...

Entrenamiento

Tonifica tus piernas con estos ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son los mejores si lo que deseas es tonificar  y fortalecer tus piernas. En estos ejercicios podemos conseguir diferentes opciones  para trabajar todos nuestros músculos. Incluye esta rutina en tus entrenamientos diarios. Rutina para tonificar tus piernas con los ejercicios isométricos Puente o elevación de pelvis Acostado en el suelo boca arriba, con las rodillas un p ...