Hoy toca #EntrenoFit y tal y como os comenté la semana pasada es un entreno de piernas para aumentar la masa mucular. Consta de cuatro ejercicios muy sencillos en los que debéis coger ‘mucho peso’ para poder estimular bien los músculos....
Post Publicado el Lunes 04 de Mayo de 2015
Hoy toca #EntrenoFit y tal y como os comenté la semana pasada es un entreno de piernas para aumentar la masa muscular. Consta de cuatro ejercicios muy sencillos en los que debéis coger ‘mucho peso’ para poder estimular bien los músculos.
Cuando os hablo de coger mucho peso, siempre os comento lo mismo. Debéis coger el peso máximo que podáis mover realizando correctamente la técnica de los ejercicios, pero al mismo tiempo, vigilando no lesionaros. Por este motivo, debéis tener en cuenta varias cosas: En primer lugar, realizar un correcto calentamiento con poco peso y muchas repeticiones (15-20), realizar varias pruebas hasta saber qué peso máximo podéis coger sin lesionaros y ejecutando correctamente la el ejercicio y por último, debéis estirar al acabar de entrenar.
La rutina, como os comento, consta de cuatro ejercicios que realizaremos en 3 series de 8 repeticiones cada uno.
3 Superseries de extensión de cuádriceps y femoral tumbado. No descansaremos entre ejercicio y ejercicio para aumentar la intensidad, pero entre superserie y superserie descansad un minuto para recuperar. Después volved a ejecutar la superserie dos veces más. En total, son 3 superseries.
Sobre la ejecución de estos dos ejercicios, os he de comentar que en la extensión de cuádriceps, apretéis arriba y no abandonéis el peso al bajar, y con el femoral tumbado, debéis hacer un recorrido largo y tampoco debéis abandonar el peso abajo. Ya lo veréis en el vídeo.
Sentadilla, tres series de 8 repeticiones. Descansad un minuto entre serie y serie. En este ejercicio debéis tener en cuenta la técnica. La rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies, debéis bajar con la espalda recta y la mirada al frente. Las piernas se deben abrir a la altura de las caderas y los pies deben estar rectos.
Splits, también son tres series de 8 repeticiones. El movimiento de ejecución debe ser con la espalda recta y la mirada al frente, cuando doblemos las piernas debemos intentar realizar un ángulo recto con las dos piernas y la rodilla frontal no debe superar la punta de los pies. Asimismo, debéis intentar que el peso de las mancuernas esté equilibrado al costado de vuestro cuerpo.
Esta rutina está pensada para realizar una vez a la semana combinando con las rutinas de brazos, dorsal y hombors y glúteos que ya os he ido presentando. La semana que viene haré una recopilación de todos los vídeos, de manera que tendréis todos los tutoriales en un solo vídeo.
Un abrazo y feliz semana!!
Aquí os dejo el vídeo tutorial de esta semana:
Entreno de piernas para aumentar la masa muscular
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