comunidades

Ejercicios no agresivos para fortalecer rodillas contra la condromalacia y la artrosis

Muchas personas padecen dolores de rodillas, a veces constantes y a veces después de terminar una sesión deportiva, y estas pueden ser algunas de las causas;

*ARTROSIS (desgaste de la articulación)

*CONDROMALACIA (por varias causas, degeneración, desalineación de la rótula, etc..)

*REALIZAR MAL LOS EJERCICIOS (mala colocación al alinear las rodillas y pies a la hora de hacer rutinas)


*RÓTULA DESPLAZADA
( la rótula no está centrada y hace una fricción anormal en la articulación , causando condromalacia, suele ser congénito o que por incorrecta alineación corporal durante muchos años)

*TENDINITIS ( por exceso de deporte o realizarlo incorrectamente)

*ROTURA DE MENISCOS ( por la edad, por exceso de deporte, por movimientos bruscos de pie y rodilla)

*TENER LIGAMENTOS MAL POR ESGINCE (esguince de rodilla por un movimiento brusco)

En cualquiera de los casos es conveniente fortalecer los músculos de la pierna y rodilla ( siempre que tu medico te lo aconseje , según el caso) , pero , aquí viene el problema, como fortalecer esos músculos si hay dolor al realizar los movimientos, Pues aquí está la solución, hacer los ejercicios sentados, con una pelota que no sea demasiado dura, y realizarlos sin movimiento, es decir con unos ejercicios estáticos que se llaman isométricos y son geniales para tonificar los músculos sin necesidad de mover la articulación y evitar dolor de rodillas. Los ejercicios los realizamos sentados, ponemos la pelota entre las rodillas y haremos presiones con las dos piernas a la vez, haremos este ejercicio variando la posición de la pierna y el pie que será clave a la hora de activar más el músculo que más nos importa en este caso, el cuádriceps.

También haremos otros ejercicios, en este vídeo, que estás más enfocados a tonificar glúteos y parte posterior de las piernas, estos ya no son tan importantes para nuestras rodillas, pero como son ejercicios isométricos en los que no forzarás la rodillas, pues te irán genial en tu entrenamiento diario. Mira el vídeo tutorial y practica, y si quieres puedes ver más entrenamientos en mi canal de deportes de youtube INMA ENRIMON, en el que encontrarás más entrenamientos, también te dejo dos enlaces para que tengas más rutinas sin dañar tus rodillas. RUTINA PARA RODILLAS DE AQUAGYM RUTINA PARA FORTALECER RODILLAS Nueva rutina diferente para que no haya monotonía en tus entrenamientos. Entrena piernas glúteos con pelota y silla. Es genial para las personas que tienen problemas de rodillas, ya que no las fuerzas.
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

salud condromalacia deporte ...

¿Artrosis o condromalacia en las rodillas? Estos ejercicios pueden ayudarte

Para las personas que no pueden hacer cualquier ejercicio , ya que tienen las rodillas dañadas, condromalacia, artrosis... este ejercicio en el agua es superrecomendable, ya que el objetivo es mover e intentar fortalecer la rodilla forzando lo mínimo posible. Al hacer los ejercicios contra la resistencia del agua, obligas a tus músculos a tonificarse poco a poco. Y, a la larga y con constancia, c ...

salud deporte fitness ...

Sensacionales ejercicios para tus piernas sin forzar las rodillas

Si ya no sabes como hacer deporte sin que te duelan las rodillas, este es un buen entrenamiento para ti. Esta rutina es perfecta para poder tonificar tus piernas sin forzar la articulación de la rodilla., en especial si tienes condromalacia o artrosis. Lo principal es que estarás sentad@ en una silla, y a partir de ahí. haremos unos ejercicios con una pelota de tamaño normal, que no sea excesivame ...

general actividad física actividad física y salud ...

Ejercicios Para Fortalecer Las Rodillas

Las rodillas son una parte fundamental en nuestro cuerpo. El dolor y lesiones de rodillas son muy comunes en las personas que realizan educación física.  Estas pueden sufrir ruptura de ligamento, la atrofia de la rótula, daño o ruptura de meniscos. Para fortalecer tus rodillas y evitar lesiones, en este posteo te traemos unos estupendos ejercicios para fortalecer tus rodillas, que podrás hacer don ...

Rehabilitación rehabilitacion rehabilitacion por lesiones deportivas

Rehabilitación de rodilla

Lesiones y rehabilitación de rodilla La rodilla es una articulación compleja formada por varios tipos de estructuras, que abarcan los ligamentos, los tendones y los huesos. Las lesiones de rodilla son muy comunes, sobre todo en el mundo del deporte, ya que es una articulación delicada, muy móvil y que continuamente está sometida a esfuerzos. Aunque los métodos de diagnóstico y tratamiento han evol ...

Ejercicios

Ejercicios para fortalecer los cuádriceps

El cuádriceps es el músculo más potente de nuestro cuerpo, y esto se debe a que recubre el hueso más grande del cuerpo, el fémur. Está formado por cuatro músculos (de ahí su nombre) que van desde la cadera hasta la rótula. Habitualmente se sufre de dolores de rodilla pensando que derivan de otro tipo de afecciones cuando en realidad no son más que fruto de una atrofia de los cuádriceps, o simpleme ...

Anatomí­a anatomía de la rodilla Articulación de la rodilla ...

Articulación de la rodilla

El cuerpo humano está maravillosamente estructurado para soportar un peso determinado de acuerdo a la estatura y complexión del organismo, este peso está soportado en las piernas y básicamente en las rodillas que resienten los excesos independientemente del tipo que se trate: obesidad, sobrepeso y exceso de ejercicio; todos dañan la articulación en diferentes grados, por lo tanto, para prevenir le ...

Entrenamiento

Tonifica tus piernas con estos ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son los mejores si lo que deseas es tonificar  y fortalecer tus piernas. En estos ejercicios podemos conseguir diferentes opciones  para trabajar todos nuestros músculos. Incluye esta rutina en tus entrenamientos diarios. Rutina para tonificar tus piernas con los ejercicios isométricos Puente o elevación de pelvis Acostado en el suelo boca arriba, con las rodillas un p ...

Luxación de rótula, una lesión a tener muy en cuenta

La rótula es el hueso de protección de la articulación de la rodilla, ella permite la unión biomecánica del cuádriceps que se proyecta verticalmente dentro de la ranura formada en el extremo distal del fémur, consiguiendo así que la rodilla se doble o se extienda. La rótula ocupa su propia cavidad, y cuando ésta se mueve o desliza completamente fuera de la misma se produce lo que llamamos luxación ...

Condromalacia rotuliana. ¿Qué es? Causas Síntomas y tratamiento fisioterapéutico

En este artículo quiero hablaros sobre la condromalacia rotuliana, en principio os explicaré en qué consiste el cartílago y como se genera esta patología, para después explicaros los síntomas causas y el tratamiento más adecuado desde el punto de vista de la fisioterapia. ¿Qué ocurre en la rodilla con condromalacia rotuliana? Comencemos hablando sobre la articulación de la rodilla, esta articulaci ...

sin categorizar

¿Qué puede ser si tengo dolor en las rodillas? Diagnósticos mas comunes

El dolor de rodillas es muy común, y existen múltiples causas que pueden provocarlo, desde afectaciones locales a otras mas generales algunas de ellas son la condromalacia rotuliana, la tendinitis rotuliana, la tendinitis de fascia lata, la tendinitis de la pata de ganso, la tendinitis de bíceps femoral, la rotura de menisco o meniscitis, la artrosis de rodilla,  el quiste de Backer,  la gota y ot ...