Marcar abdominales en mujeres es más fácil de lo que crees. Solo hay que tener un poco de paciencia y persisteir con estos ejercicios que aquí os mostraremos ya que son específicos para marcar abdominales femenino.
Abdominales en chicas
Para conseguir marcar abdominales femeninos debemos primero quemar grasa. Con ejercicios abdominales mujeres consiguen tener un abdomen fuerte pero que en ocasiones no se ven porque están tapados por esa grasa, por eso es importante además de seguir unos ejercicios específicos para abdominales para chicas, seguir una alimentación saludable y complementar con ejercicios cardiovasculares.
1º Eliminar la grasa para lucir abdominales femeninos
Para eliminar esa grasa que tapa nuestros abdominales hay que empezar por consumir menos calorías de las que quemamos ¿Cómo? Cambiándo las galletas por una fruta, bebiendo agua en lugar de refrescos o alcohol, en resumen, siguiendo una dieta saludable rica en frutas, verduras, proteínas magras y eliminando por completo los fritos, azúcares… si tienes dificultades para qumar grasa puedes conseguirlo con un poco de ayuda como el Factor Quemagrasa (puedes ver el video sobre el factor quemagrasa aquí).
2º Quema grasa a través del ejercicio cardiovascular
Otra de las maneras de quemar grasa es haciendo deporte, el ejercicio aeróbico como correr, nadar, la bicicleta… aumenta nuestro metabolismo y ayuda a nuestro organismo a quemar grasa y a marcar esos abdominales. Cuanto más ejercicio hagamos mejor y más rápido veremos los resultados. Las sesiones deberían de ser de entre 45 y 60 minutos ya que el cuerpo necesita un mínimo de tiempo para empezar a quemar grasa.
Para notar mejores resultados, lo mejor es hacer deporte en ayunas (hacer deporte por lo menos 3 horas después de haber comido) y mantener una hora de ayunas después de acabar, ya que nuestro cuerpo sigue quemando grasa hasta una hora después de acabar de hacer ejercicio.
3º Ejercicios abdominales para mujeres específicos
Tonificar los músculos abdominales es fundamental para marcar el abdomen en chicas. Aquí veremos los mejores ejercicios abdominales para mujeres específicos para el abdomen femenino que podemos hacer en nuestra propia casa.
Ejercicios abdominales para mujeres
1.Planchas
Las planchas frontales: se hacen tumbados boca-abajo, apoyándose sólo en los dedos de los pies y los antebrazos y manteniendo esa posición durante 30 segundos y contrae los músculos abdominales mientras tanto. Ve aumentanto el tiempo de 30 segundos cada día intentando aguantar 5 segundos más, llegando a poder aguantar 60 segundos.
Planchas laterales: Aquí trabajaremos los oblicuos, los abdominales laterales. Nos tumbamos en el suelo de lado apoyándonos en una de nuestras piernas y con la otra encima de esta, además de en el antebrazo. Hemos de mantener la cadera levantada y aguantar durante 30 segundos. Al igual que en todos los ejercicios, ir aumentando cada día hasta llegar a aguantar 60 segundos la postura.
2. La Biciclieta
Tumbada en el suelo boca-arriba, mueve las piernas en círculos como si estuvieras pedaleando. Con las manos cruzadas detrás de la cabeza, cada vez que subas una pierna intenta tocarla con el codo contrario.
3. Piernas arriba
Tumbada completamente en el suelo boca-arriba y poniendo las manos debajo de los glúteos, levantar las piernas completamente estiradas consiguiendo un ángulo de 90 grados. Bajarlas y subirlas lentamente
4. Tijera
Igual que el ejercicio anterior, pero en vez de subir las piernas, subimos cada vez una. Así hasta 20 veces cada uno y subiendo el número de repeticiones en las siguientes sesioes para ir mejorando.
Con todos estos ejercicios conseguiremos un abdomen marcado, unos ejercicios abdominales para mujeres que pueden hacer en casa para conseguir que tonificar esos músculos que quedan bien en el cuerpo de una chica.
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