Blog de todosobredieta Idea guardada 9 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Ejercicios abdominales para mujeres

Un cuerpo delgdo y un abdominal plano y tonificado es el sueño de cualquier mujer para tener ese cuerpo deseado. En este post veremos los mejores ejercicios abdominales para mujeres para tener un abdomen marcado y quemar grasas abdominal.

ejercicios abdominales para mujeres


Marcar abdominales en mujeres es más fácil de lo que crees. Solo hay que tener un poco de paciencia y persisteir con estos ejercicios que aquí os mostraremos ya que son específicos para marcar abdominales femenino.

Abdominales en chicas

Para conseguir marcar abdominales femeninos debemos primero quemar grasa. Con ejercicios abdominales mujeres consiguen tener un abdomen fuerte pero que en ocasiones no se ven porque están tapados por esa grasa, por eso es importante además de seguir unos ejercicios específicos para abdominales para chicas, seguir una alimentación saludable y complementar con ejercicios cardiovasculares.

1º Eliminar la grasa para lucir abdominales femeninos

Para eliminar esa grasa que tapa nuestros abdominales hay que empezar por consumir menos calorías de las que quemamos ¿Cómo? Cambiándo las galletas por una fruta, bebiendo agua en lugar de refrescos o alcohol, en resumen, siguiendo una dieta saludable rica en frutas, verduras, proteínas magras y eliminando por completo los fritos, azúcares… si tienes dificultades para qumar grasa puedes conseguirlo con un poco de ayuda como el Factor Quemagrasa (puedes ver el video sobre el factor quemagrasa aquí).

2º Quema grasa a través del ejercicio cardiovascular

Otra de las maneras de quemar grasa es haciendo deporte, el ejercicio aeróbico como correr, nadar, la bicicleta… aumenta nuestro metabolismo y ayuda a nuestro organismo a quemar grasa y a marcar esos abdominales. Cuanto más ejercicio hagamos mejor y más rápido veremos los resultados. Las sesiones deberían de ser de entre 45 y 60 minutos ya que el cuerpo necesita un mínimo de tiempo para empezar a quemar grasa.

Para notar mejores resultados, lo mejor es hacer deporte en ayunas (hacer deporte por lo menos 3 horas después de haber comido) y mantener una hora de ayunas después de acabar, ya que nuestro cuerpo sigue quemando grasa hasta una hora después de acabar de hacer ejercicio.

3º Ejercicios abdominales para mujeres específicos

Tonificar los músculos abdominales es fundamental para marcar el abdomen en chicas. Aquí veremos los mejores ejercicios abdominales para mujeres específicos para el abdomen femenino que podemos hacer en nuestra propia casa.

Ejercicios abdominales para mujeres

1.Planchas

Las planchas frontales: se hacen tumbados boca-abajo, apoyándose sólo en los dedos de los pies y los antebrazos y manteniendo esa posición durante 30 segundos y contrae los músculos abdominales mientras tanto. Ve aumentanto el tiempo de 30 segundos cada día intentando aguantar 5 segundos más, llegando a poder aguantar 60 segundos.

Planchas laterales: Aquí trabajaremos los oblicuos, los abdominales laterales. Nos tumbamos en el suelo de lado apoyándonos en una de nuestras piernas y con la otra encima de esta, además de en el antebrazo. Hemos de mantener la cadera levantada y aguantar durante 30 segundos. Al igual que en todos los ejercicios, ir aumentando cada día hasta llegar a aguantar 60 segundos la postura.

2. La Biciclieta

Tumbada en el suelo boca-arriba, mueve las piernas en círculos como si estuvieras pedaleando. Con las manos cruzadas detrás de la cabeza, cada vez que subas una pierna intenta tocarla con el codo contrario.

3. Piernas arriba

Tumbada completamente en el suelo boca-arriba y poniendo las manos debajo de los glúteos, levantar las piernas completamente estiradas consiguiendo un ángulo de 90 grados. Bajarlas y subirlas lentamente

4. Tijera

Igual que el ejercicio anterior, pero en vez de subir las piernas, subimos cada vez una. Así hasta 20 veces cada uno y subiendo el número de repeticiones en las siguientes sesioes para ir mejorando.

Con todos estos ejercicios conseguiremos un abdomen marcado, unos ejercicios abdominales para mujeres que pueden hacer en casa para conseguir que tonificar esos músculos que quedan bien en el cuerpo de una chica.

Y si quieres, aquí tienes más ejercicios para bajar de peso en una semana

SI QUIERES MANTENER EL PESO CONSEGUIDO Y SEGUIR ADELGAZANDO, DEBEMOS SEGUIR UNA BUENA DIETA. AQUÍ TIENES CIENTOS DE RECETAS QUEMAGRASAS DELICIOSAS DE DESAYUNOS, ALMUERZOS, SNACKS, BATIDOS, CENAS…

Recetas para adelgazar rápido


HAZTE CON EL MEJOR LIBRO DE RECETAS PARA ADELGAZAR 

También te pueden interesar los siguientes artículos:

Dieta para perder grasa abdominal en una semana

6 remedios caseros para quemar grasa abdominal
¿Te ha gustado el artículo?

Danos tu opinión sobre el artículo con las estrellas, o deja tus comentarios o preguntas más abajo.

Tags: abdomen marcado mujer, como marcar el abdomen rapidamente, cómo perder grasa abdominal, ejercicios para bajar de peso rapido en casa, muje
Del.icio.us
Facebook
TweetThis
Digg
StumbleUpon


Comments: 0 (Zero), Be the first to leave a reply!

You might be interested in this:

Como se hace el licuado de avena para bajar de peso en una semana

Dieta del yogurt ice cream para adelgazar en una semana

Dieta del café verde para adelgazar muy rápido

Batido de pepino para bajar de peso en una semana

Dieta de la avena para adelgazar y estar seguro de salud


Copyright © TodosobreDieta , All Right Reserved. 2017..

Fuente: este post proviene de Blog de todosobredieta, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general ejercicios para abdominales musculación ...

Trucos para Quemar Calorías Abdominales. Dieta y Ejercicios

Realizar ejercicios abdominales es bueno para quemar calorias y marcar abdominales en tu vientre. Nuestro cuerpo está preparado para acumular energía que no utilizamos en forma de grasa. Esta queda almacenada bajo la piel, lista para ser utilizada en cuanto haya una baja de la ingesta de alimentos, o un aumento de la actividad física. Este mecanismo era muy útil en la antigüedad, dado que el acces ...

deporte rutinas abdominales ...

Programa completo de ejercicios para marcar abdominales

Sin duda eliminar la grasa del abdomen no es tarea fácil especialmente si queremos conseguir un abdomen bien definido que sea la envidia de los demás. Para conseguir esto debemos combinar un programa bien diseñado de nutrición y suplementación además un programa de entrenamiento de ejercicios para marcar abdominales. Si quieres conseguir el 6-pack que siempre has deseado, entonces te recomendamos ...

Abdominales

Ejercicios para definir abdomen

Todos deseamos nada más pisar un gimnasio realizar ejercicios para definir abdomen, el tener unos abdominales perfectos, y por ende buscan ejercicios para lograrlo. El obtener un abdomen plano no es fácil, pero tampoco es difícil, si y sólo si respetemos la rutina para abdominales adecuada para nosotros y la respectiva dieta. Así que, ¿Qué podemos hacer para lograr resultados? Siga su dieta.Si no ...

ABDOMINALES ejercicios para marcar el abdomen ejercicios para marcar el abdomen en el gym

4 ejercicios para marcar el abdomen en cuestión de semanas (especial mujeres)

Relucir un abdomen brillante y firme es la intención de muchas mujeres. Hoy te proponemos 4 grandes ejercicios para marcar el abdomen más una rutina de 8 minutos que te ayudará a transformar tu núcleo en semanas. Las mujeres pueden conseguir unos abdominales marcados siguiendo métodos de ejercicio y una dieta o alimentación saludable. La proporción de grasa corporal debe ser bajo (alrededor del 18 ...

General

Rutina de ejercicios para tonificar abdominales

Para muchas personas es un poco complicado tener unos abdominales tonificados, ya que es una de las zonas del cuerpo más difícil para definir por la grasa que se acumula en esta área, sin embargo no es imposible lucir un abdomen perfecto para mostrarlo en la playa por ejemplo. Para esto es necesario realizar una intensa rutina de ejercicios para abdomen y así obtener los resultados deseados. que p ...

ponte en forma dietas y nutrición ejercicio ...

8 ejercicios para tener abdominales planos y bien marcados

Quieres tener unos abdominales planos pero no sabes cómo? déjame mostrarte este Desafío de 5 minutos con el que puedes marcar esos abdominales que tanto quieres. Obviamente recuerda que tienes que hacer cambios alimenticios, 20% ejercicio y 80% nutrición. Si una de tus razones para no hacer ejercicio es la falta de tiempo, este desafío solo te tomará 5 minutos, una vez lo aprendas a hacer correcta ...

Ejercicios

5 mejores ejercicios abdominales para mujeres

Si tus rollitos están lastimando tu autoestima, no estás sola. De acuerdo con Health News, más de la mitad de los Americanos registraron obesidad abdominal en 2012 y nuestra medida de cintura promedio incrementó de 95.5 cm a 98.6 cm entre 1999 y 2012. La grasa abdominal no sólo sabotea tu look y tu confianza, también causa serios daños a tu salud y suplica por tu atención inmediata. Quizás te inte ...

deporte ejercicios abdomen ...

Desafío para un abdomen definido: 7 simples ejercicios para lograrlo

El desafío de tener un abdomen definido no solo se trata de la vanidad, ya que un abdomen bien definido se resume en un fuerte abdomen el cual es un signo de fuerza y estabilidad para todo el cuerpo. Los músculos abdominales son músculos que absolutamente todas las personas tienen. Sin embargo, no siempre esos músculos son mostrados hacia el exterior. Si deseas definir esos músculos abdominales, e ...

Abdominales

Marcar abdominales, los mejores ejercicios

Cuando se trata de lograr marcar abdominales, realizar los ejercicios abdominales correctos es fundamental. Puedes pasar horas haciendo sentadillas innecesarias que no serán realmente muy efectivas, lo que te decepcionará. Tomarse el tiempo para elegir buenos ejercicios para marcar abdominales no solo te ahorrará tiempo de gimnasio, sino también bastante frustración. En este artículo, debatiremos ...