Yoga-Bienestar Idea guardada 6 veces
La valoración media de 11 personas es: Excelente

Dulces Sueños: Las mejores posturas de Yoga para ayudarte a dormir como un bebé

Imagen


Debido al ritmo de vida que llevamos actualmente, cada vez hay más personas con trastorno del sueño o insomnio, que hace que de día se queden dormitando en cualquier lugar o en cualquier posición, sin ningún tipo de pudor. Dormir bien es algo que nos aporta un alto grado de beneficio para la salud y que, por tanto, debemos cuidar.
Las investigaciones muestran que las personas con insomnio son mucho más propensas a experimentar problemas de salud asociados a la ansiedad, la depresión , la diabetes y la insuficiencia cardíaca congestiva. También afecta a nuestra productividad y a nuestra línea. Si formas parte del grupo de los insomnes, seguro que estos  consejos de yoga te ayudarán a pasar de shavasana (la postura de relajación final) al sueño profundo.


1. Comienza con una actitud de gratitud

Los largos días y las largas horas hacen que quedarse dormido sea un largo proceso. Así que para restablecer tu cerebro y dejar que tu cuerpo cuál es la hora de relajarse, lo mejor es que utilices la postura de shavsana con la meditación. Es fácil no centrarse en todo lo que ocurrió en el día cuando estabas constantemente en movimiento con miles de cosas a la vez, sin embargo diez minutos conscientes en esta postura te pueden cambiar exponecialmente tu punto de vista de las cosas del día. Así que cierra los ojos, comienza con las palabras "gracias", y deja que las cosas positivas del día se desarrollen en silencio absoluto.

2. Gira y respira

Después de que has realizado momento de meditación y agradecimiento en silencio, ponte en posición sentada. Tu espalda estará muy resentida por el duro día, con tensión, así que respirar profundamente mientras giras a ambos lados es siempre una excelente manera de liberar las tensiones del día. Además, esta postura no sólo te ayuda a relajar la mente y desestresarte, sino que si estiras los hombros (otro punto de tensión) mientras estiras también la columna vertebral conseguirás dos liberadores de tensión por la postura de uno.


3. Postura del niño krishna antes de dormir

Siguiendo con la columna vertebral, en la siguiente postura te tumbarás en tu colchón como si fueras un niño, tumbado boca abajo con los brazos extendidos, con una pierna totalmente estirada y la otra pierna doblada con la rodilla a la altura de la cadera. Esta es una postura clave del yoga restaurativo y muy fácil de realizar, además de ser una postura que te relaja mucho. De hecho hay gente que se duerme en clase haciendo esta postura. Realiza unas quince respiraciones en esta postura y sentirás una gran liberación física, mental y emocional.

4. Avanza con una flexión hacia delante
Igual muchas noches pegas un salto de la cama y recordando acontecimientos que te han ocurrido durante el día, dándoles vueltas a la cabez "Si hubiera hecho esto o si hubiera actuado de esta forma ante esto". Para evitar estas palizas mentales en la cama, estírate hacia adelante haciendo una curva con tu cuerpo. Esta postura de yoga puede ser intensa (especialmente si tus tendones están tensos), por lo que para liberar toda el estrés posible es recomendable que utilices una almohada o una manta enrollada para ponerla contra el pecho. Adiós a la  ansiedad.

5. Sé feliz como un bebé
Ahora que has eliminado la ansiedad, la siguiente postura te hará tan feliz como un bebé. Túmbate boca arriba y acerca una pierna hacia tu pecho y cara, sosteniéndola con los brazos. Esta postura, que te hace abrir la cadera, logrará que sonrías porque en cada inhalación y exhalación no dejarás de pensar, "Guau, no puedo creer que todavía puedo hacer llegar mi pierna hasta mi cara". Te puedes ayudar de una correa para yoga o una toalla. Hago un lado a la vez y lo siguiente que sé, estoy en mi lado profundamente dormido.

6. Abre tu corazón
Con el shavasana más cerca que nunca, la postura final antes de acostarte consiste en una postura en la que te reclinas de lado. Esta postura ayuda a aliviar los síntomas de estrés, depresiones leves, o incluso, las molestias de la menstruación. Lo curioso es que esta es, muchas veces, la forma de dormir durante gran parte de las noches para mucha gente. Esta postura te ayuda a encontrar una relajación mental, haciendo diez respiraciones profundas. Tras ellas te encontrarás con tus dulces sueños.
 
Fuente: este post proviene de Yoga-Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Sé feliz con 7 minutos de Yoga

Ciertas posturas del cuerpo, la respiración y el pensamiento influyen positivamente en nuestra fisiología Los estudios demuestran que rememorar un recuerdo feliz te hace más feliz Los yoguis m ...

Etiquetas: yogadeporte

Recomendamos

Relacionado

Yoga alimentos salud ...

Las 5 mejores posturas de yoga para mejorar la digestión

¿Has escuchado hablar de las posturas de yoga para mejorar la digestión? Es parte de tu rutina cotidiana comer varias veces al día, y aunque sea algo que se hace con tanta frecuencia se le resta importancia al proceso fundamental con el cual el cuerpo aprovecha al máximo los nutrientes que se ingieren con los alimentos, y este proceso es llamado digestión. La digestión se basa en la transformación ...

general uncategorized

Las 8 mejores posturas de Yoga para deportistas

Si piensas que el yoga no es para ti, mira a las estrellas del baloncesto Blake Griffin y Dirk Nowitzki. Son sólo un par de los grandes nombres que se entrenaron con el entrenador de yoga Kent Katich para mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad, al tiempo que reduce las lesiones. Y los mismos principios que ayudan a los mejores atletas del mundo obtener una ventaja también funcionan ...

Yoga practicas yoga para combatir el insomnio

Las 4 mejores posturas de yoga para combatir el insomnio

Un gran porcentaje de la población a nivel mundial no sabe del yoga para combatir el insomnio y sufre de por lo menos un trastorno del sueño. Además, la mayoría de la personas están al tanto de lo importante que es descansar bien y que esto no solo consta de dormir un determinado número de horas. Se estima que el tiempo promedio el cual debería dormir una persona es de alrededor de 8 horas, aunque ...

Yoga posturas de yoga

5 posturas de yoga esenciales que todos deberíamos practicar

La antigua tradición del yoga describe miles de posturas de yoga y según algunos relatos, decenas de miles de mas posiciones, pero las posibilidades de practicarlas todas son limitadas con su horario probablemente lleno, tratar de encontrar el tiempo suficiente para practicar incluso una fracción de todas esas posturas es casi imposible. La mayoría de nosotros, sin embargo, puede encontrar 10 minu ...

yoga pelvis ejercicios pélvicos ...

3 posturas de yoga ideales para cuidar la salud de la pelvis

Cuidar la salud de la pelvis es importante, esta es una zona de la anatomía que se ubica en la parte inferior del tronco. La misma está constituida por huesos pélvicos de conexión y el saco. Puede decirse que la pelvis es similar a una especie de aro de huesos y es la cavidad en donde se hallan algunos órganos internos. Asimismo, conjunto a los huesos de la pelvis, el torso se conecta con las pie ...

general uncategorized

6 posturas de Yoga para personas con problemas de tiroides

La glándula tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa ubicada en la parte inferior de la garganta. Es una glándula muy importante, ya que juega un papel clave en la forma en que funciona nuestro cuerpo. Su función principal es regular el metabolismo y el crecimiento mediante la liberación de ciertas hormonas tiroideas. Cuando hay un desequilibrio de las h ...

cuidado articulaciones ejercicios articulaciones yoga deportistas ...

Posturas de yoga que todo deportista debería conocer para cuidar sus articulaciones

El Yin Yoga es la manera que tenemos los deportistas de cuidar nuestro tejido conectivo de una manera entretenida y saludable. Con esta disciplina podremos acostumbrar y estirar nuestras articulaciones y ligamentos en función del ejercicio físico. En este artículo presentamos 5 posturas de yin yoga que son muy efectivas desde el momento que salimos de la sesión para mejorar la elasticidad y elimin ...

yoga

Las 5 posturas de yoga que deberías hacer todos los días

Obtener y mantenerte en contacto con tu cuerpo cada día debería ser uno de tus principales objetivos para lograr un bienestar. Cada una de estas cinco posturas de yoga está diseñada para reducir el estrés, aumentar la conciencia y mantener tu cuerpo en movimiento. El Yoga implica un camino largo. Pero lo que tratamos de difundir en este blog que muchas veces menos es más, que se pueden hacer entre ...

general ejercicios y embarazo practicar yoga ...

Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas

El post Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas aparece primero en Clases Yoga. Yoga para embarazadas posturas Ejercicios y Embarazo Escrito para BabyCenter en Español Aprobado por la Junta de Asesores Médicos de BabyCenter en Español. Fecha en que se revisó este artículo: abril 2012 Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo Hacer ejercicio durante el embarazo tiene re ...

consejos

POSTURAS DE YOGA PARA ALIVIAR LA CIÁTICA

?La ciática (o neuritis ciática) es un conjunto de síntomas que incluyen dolor que puede ser causada por la compresión general o irritación de una de las cinco raíces de los nervios espinales que dan origen a cada nervio ciático, o por la compresión o irritación de la izquierda o hacia la derecha o ambos nervios ciáticos. El dolor se siente en la zona lumbar, glúteos, o diversas partes de la piern ...