Hoy queremos centrarnos en una de las lesiones más frecuentes, sobre todo, cuando empezamos a practicar el running o cuando ya realizamos muchos kilómetros, y no sólo eso, sino os daremos unos consejos para salir de ella a las primeras de cambio, ¡no podemos dejar de quemar kilómetros!
Hay que detectar a tiempo ésta molestia para actuar rápidamente, y evitar otras lesiones por apoyar mal debido al dolor o directamente, empeorar y tener que parar tu rutina diaria de running. ¿Qué factores pueden provocarla? Hay varios motivos, entre ellos podemos citar; usar un calzado inadecuado, el uso o no de plantillas correctoras (o plantillas que necesitan de corrección), correr en terrenos duros de manera repetida, etc. Debes tener en cuenta que el running es un deporte de impacto, y que si por ejemplo, no estás teniendo la pisada adecuada a tus características y además, estás abusando de correr en carretera, puede ser que sufras las típicas molestias de periostitis. El apoyo que estés teniendo es muy importante, y puede ser determinante a la hora de lesionarte. Pero?¡no sufras! os mandamos unos consejos claves para recuperaros si aún previniéndola, sentís los primeros síntomas.
Lo primero de todo es, que al mínimo síntoma que te haga sospechar padecer periostitis, evalúes si has tenido algún cambio en tu rutina diaria (no sólo de running). Ya sea cambiar el calzado, haber tenido otras molestias o incluso, cambiar el sitio dónde estabas entrenando habitualmente.
- A la vez, ponerse hielo en la zona, dos o tres veces al día durante 5-10 minutos, controlando que no esté en contacto directo y puedas quemarte. Es muy importante ser constante, ya que esto ayudará a desinflamar la zona.
- Si no tenemos posibilidad de acudir a un profesional, como un fisioterapeuta, podemos poner en práctica un remedio casero, pero siempre y cuando el dolor sea leve, si no, desaconsejamos que lo llevéis a cabo.
Remedio Casero
- Debes coger algún tipo de crema o aceite que te permita hacer un masaje, que resbale por la zona para poder trabajarla.
- Colocaremos nuestra pierna sobre algún objeto que esté a una altura inferior de donde estamos sentados (silla, sofá, taburete, etc) y que deje el gemelo sin tensión, completamente relajado.
- Pondremos crema o aceite sobre nuestra tibia, y, trabajaremos la zona del hueso que nos duele. Debemos poner el dedo como si intentásemos separar el hueso del músculo. Es doloroso, pero al inflamarse el periostio, realmente lo que sucede es como si la membrana se adhiriera al hueso.
- Volver a poner hielo para desinflamar.
Si los síntomas persisten deberías tener en cuenta adoptar alguna de las siguientes acciones: disminuir los kilómetros, sustituir el running por otros deportes sin impacto (elíptica, natación, running-pool, etc) por unos días o incluso descansar. Aún así, insistimos, siempre que se pueda, se recomienda acudir a un especialista. Es importante detectar el motivo por el cual ha aparecido la molestia para solucionarlo.
¿Habéis sentido alguna vez éste dolor punzante en la zona de la tibia?, ¿cómo te lo curaste?
Mary González
Fuente: este post proviene de Espacio De Corredoras, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
