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Dieta para subir de peso

El estar bajo de peso es tan perjudicial para la salud como el ser obeso. A continuación proponemos este plan de comidas de una semana, para los casos en que se debe aumentar el peso corporal saludablemente.

LUNES

Desayuno: 1 Yogur natural con miel o azúcar, cereales, fruta de temporada o con frutos secos
Almuerzo: 1 Plato de lentejas, huevos a gusto con ensalada lechuga y queso
Merienda: 1 sandwich de jamón serrano
Cena: Sopa crema de zanahoria, nuggets de bacalao y 1 zumo de frutas
MARTES

Desayuno: 1 vaso de leche con chocolate, pan tostado con queso crema, 1 fruta
Almuerzo: Ensalada de palta, tomates cherry, aceitunas y albóndigas a la jardinera
Merienda: 1 banana en trozos con chocolate caliente
Cena: 1 plato de sopa juliana, pollo frito con tomate natural, racimo de uvas
MIÉRCOLES

Desayuno: 1 café con leche, galletas con mermelada y 1 zumo de naranja
Almuerzo: Arroz con verduras, pollo asado con pure de manzana y 1 yogur de frutas
Merienda: 1 tostado de jamón y queso y 1 zumo de frutas
Cena: Ensalada griega, calamares a la romana y 1 pera
JUEVES

Desayuno: 1 café con leche, pan tostado con manteca y miel y 1 zumo de frutas
Almuerzo: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y duraznos en almíbar
Merienda: 1 Plato de fruta con yogur
Cena: Tortilla de espinacas con tomates cherry y 1 flan individual
VIERNES

Desayuno: 1 yogur natural, cereales y 1 banana
Almuerzo: Ensalada de legumbres, salmón con puré de papa y 1 kiwi
Merienda: ricota con miel y cereales
Cena: Pechuga de pollo y verduras y 1 vaso de leche
SÁBADO

Desayuno: 1 café con leche semidescremada, 2 churros y 1 zumo de naranja
Almuerzo: Papas guisadas al gusto, pescado al horno con ensalada y 2 mandarinas
Merienda: Tostada untada con aceite de oliva y tomate natural y 1 vaso de leche
Cena: Puré de papas, filetes de lomo y 1 rodaja de ananá natural
DOMINGO

Desayuno: 1 café con leche, 1 trozo de pan y 1 zumo de frutas
Almuerzo: Cazuela de mariscos, ensalada mixta y 1 crema de vainilla
Merienda: 1 yogur con frutos secos
Cena: Sopa de vegetales, tortilla de papas, pescado al horno y 1 pera

Importante: Estas dietas presentadas son generalizadas. Como se recomienda desde este blog, ante cualquier duda, concurre a tu médico de confianza, quien evaluará tu situación en particular.


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