Dietasparatodos Idea guardada 1 veces
La valoración media de 5 personas es: Excelente

7 alimentos saludables para subir de peso

Hoy en día son muchas las personas que necesitan subir de peso de una forma saludable, por eso es importante que antes de comenzar una dieta para subir de peso, debes saber cuantos kilos tienes por debajo de tu peso ideal, y también es necesario saber porque has perdido peso o porque te es difícil llegar a tu peso ideal. Para ello puedes consultar nuestra tabla de IMC (Indice de Masa Corporal), que te servirá para reconocer en donde estas situado y por tanto intentar trabajar volver a tus índices normales y seguros para tu salud.

Hoy quiero presentarte 7 alimentos sanos que pueden ayudarte a subir de peso me manera saludable:

1. Frijoles:



Son uno de los mejores alimentos para subir de peso densos en calorías. Además, los frijoles son ricos en proteínas, carbohidratos y fibra. Los frijoles se pueden comer a cualquier hora del día, desayuno, almuerzo, cena e incluso como un aperitivo.

Para el aumento de peso, se puede comer una variedad de frijoles como frijoles negros, frijoles rojos, habas, soja, lentejas y frijoles. Prepara sopa de frijoles o ensalada de frijoles fresco a diario durante uno o dos meses.

2. Almendras:




Las almendras son ricas en grasas poliinsaturadas, que añaden calorías saludables a su dieta.

Agregue tres almendras, dos pasas y un higo seco a un vaso de leche y haga hervir.

Deje que se enfríe y luego cuele la leche.

Beba la leche caliente y come las almendras, higos y dátiles cocidos.

Haga esto diariamente durante uno o dos meses.

3. Plátanos:



Tienen una buena cantidad de calorías que le dará una elevación de energía instantánea y ayudar a subir de peso.

Coma de tres a nueve plátanos maduros en el desayuno.

A continuación, bebe un vaso de leche tibia, mezclada con un poco de azúcar y una cucharadita de mantequilla clarificada.

Siga esta rutina del desayuno por un mes.

4. Huevos:



Los huevos contienen una buena cantidad de calorías, grasa y proteína y son un alimento popular entre las personas que desean aumentar su peso. La proteína en los huevos dan los bloques de construcción para ganar masa muscular, mientras que la grasa proporciona energía. Para obtener los mejores resultados, debe comer más de la clara de huevo que la yema de huevo.

Simplemente come la parte blanca de unos tres o cuatro huevos al día. Se puede comer tortillas de clara de huevo o claras de huevo revueltos para el desayuno todos los días durante al menos un mes.

Nota: No se deben comer huevos crudos, lo que puede causar son problemas de salud grave.

5. Higos:

Los higos están hechas principalmente de las grasas poliinsaturadas, que añaden calorías saludables a su dieta. Además, los higos contienen una buena cantidad de hidratos de carbono que le ayudarán a subir de peso.

Remoje cinco higos secos en agua durante la noche. El día siguiente, debe comer ellos en dos partes durante el día. Haga esto todos los días durante un mes.

Como alternativa, puede tomar dos higos secos durante la noche en la leche y comer antes del desayuno. Siga esta rutina durante dos meses.

6. Papas:



Las papas son una fuente rica en hidratos de carbono y azúcares complejos. Por lo tanto, la inclusión de más papas en su dieta asegurará el aumento de peso.

Come una porción de la papas a la parrilla o al horno todos los días durante uno o dos meses.

También puede preparar las papas fritas en casa en un aceite saludable como el aceite de oliva y comer sólo dos veces a la semana durante uno o dos meses.

7. Mantequilla de Maní:

La mantequilla de maní es una excelente opción para aumentar de peso, ya que es alta en calorías y carbohidratos. Usted puede agregar la mantequilla de maní a muchos alimentos para añadir más calorías a su dieta.

Usted puede mezclar una cucharada de mantequilla de maní en frutas o verduras.

Puede añadirlo a su batido o licuado.

También puede mezclar la mantequilla de maní en una rebanada de pan de trigo integral.

Pruebe algunos de estos remedios caseros hasta llegar a su peso deseado. Además, es necesario seguir una rutina de ejercicio adecuado. Puede consultar a un entrenador para saber qué tipo de ejercicio son los adecuados para subir de peso.

Fuente: este post proviene de Dietasparatodos, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Jugo de Pepino para Adelgazar

Esta es una bebida rica en nutrientes y minerales que te ayudan a combatir el estreñimiento y a expulsar los líquidos retenidos, se recomienda beber en ayunas por lo menos dos veces a la semana y comb ...

Dieta 'detox' 3 días

Una dieta Detox te permite desintoxicar el organismo, bajar de peso y disminuir la retención de líquidos; este tipo de dieta es bueno realizarla cuando venimos de días festivos como carnaval, semana s ...

3 jugos quemagrasa

En vidas tan ajetreadas como la que vivimos hoy día, es importante contar con complementos alimenticios sanos y naturales que te ayuden a equilibrar tú dieta y a quemar grasa sin dejar de alimentarte ...

Etiquetas: Subir de Peso

Recomendamos

Relacionado

consejos de salud dietas y nutrición remedios caseros ...

10 remedios caseros para subir de peso rápido

Las 10 mejores remedios caseros para ganar peso de manera natural Te traemos 10 remedios para subir de peso rápido, de echo son comidas. Sabemos que junto con la obesidad, el bajo peso también es un problema frecuente entre muchos jóvenes. La desnutrición y bajo peso no sólo te hace ver débil, sino que también dificulta el crecimiento y desarrollo adecuado del cuerpo. Así que si usted es uno de lo ...

Como aumentar masa muscular batidos de proteinas licuados para subir de peso

Licuados para subir de peso rápidamente

¿Quieres licuados para subir de peso verdad? No puedes dejar pasar la oportunidad de hacer algunos de los muchos licuados para subir de peso rapido que te darán ese empuje extra de peso corporal. Te recomiendo tener una alimentación balanceada para que tu organismo se desarrolle de manera óptima, una dieta rica en nutrientes y calorías necesarias para tu buen funcionamiento podrán darte los result ...

general dietas efectivas dieta para aumentar de peso ...

Dietas para subir de peso realmente son efectivas?

Si deseas conocer si son efectivas las dietas para subir de peso y cual es la mejor dieta que puedes llevar a cabo para lograr tu meta, has llegado al mejor lugar ya que en esta ocasión te hablare de una rica dieta para subir de peso saludablemente. Son realmente efectivas las dietas para bajar de peso? Para subir de peso efectivamente, es necesario que proveamos a nuestro organismo de mas calorí ...

Dietas Nutrición Alimentos ...

Alimentos que te ayudarán a subir de peso de manera saludable

Muchas veces queremos subir de peso, ya sea porque nos veamos muy delgados o porque nuestro metabolismo trabaja rápido y esto no permite que aumentemos de peso, pero quizás nos asusta hacerlo de manera poco saludable. Rutinas Deportivas creo una lista de:  Alimentos que te ayudaran a subir de peso de manera saludable   El aguacate Es un alimento súper saludable que contiene grasas buenas para nue ...

deporte dietas y nutrición consejos ...

Cómo puedo subir de peso de forma saludable

Muchas personas están tratando de perder peso, pero otra parte de la población busca desesperadamente ganar masa muscular. Muchos de ellos llegan a nosotros preguntando: “como puedo subir de peso de forma saludable?”. Y es que ganar peso de una forma saludable es duro, no te vamos a mentir, porque no debe involucrar ningún tipo de comida chatarra y no podrás saltarte los entrenamientos ...

Blog - Noticias Recetas Fitness claves nutricionales ...

Claves nutricionales para no subir de peso

El ejercicio es sólo una parte importante para conseguir esa vida sana que todos buscamos, pero la nutrición y la cocina es lo que en gran parte te dará el resultado que deseas. Las Claves nutricionales para no subir de peso pueden ser un poco difícil de saber, pero sin lugar a dudas será lo ideal para el próximo verano, al fin que falta demasiado. Claves nutricionales para no subir de peso que te ...

consejos nutrición

Dieta para Engordar

Nunca llueve a gusto de todos; ya se sabe que muchas personas luchan una batalla sin cuartel contra la báscula. Sin embargo, aunque pueda parecer extraño, también hay otra gente muy preocupada por ganar peso. Para ciertas complexiones muy delgadas, subir de peso, engordar o ganar masa muscular es, en muchas ocasiones, una misión imposible. Sobre todo si se intenta hacer de forma saludable. A e ...

nutrición adelgazar dieta mantener peso ...

Cuántas calorías debes consumir al día para bajar, mantener o subir peso

Si te has preguntado: ¿Cuántas calorías debemos consumir al día?, estás a punto de leer la mejor guía sobre el tema. En artículos anteriores te he platicado sobre cómo los alimentos son más que combustible para tu cuerpo. Pero no podemos negar el hecho de que la comida tiene energía. Y es que, probablemente has escuchado a alguien decir: “¡Eso que vas a comer tiene muchísimas calorías!&rdqu ...

Dietas

Los 7 mejores carbohidratos que puedes comer para perder peso

Si pensabas que no había algo así como un carbohidrato que puedas comer para perder peso, estabas equivocada. Los carbohidratos son a menudo vistos como el principal grupo de alimentos a evitar cuando estás tratando de perder peso, pero estoy aquí para decirte que no es así. Hay en realidad unos pocos carbohidratos que puedes y debes comer cuando estás en un plan de pérdida de peso para darte ener ...

nutrición consejos salud y vida

Errores que nos hacen subir de peso

Uno de los errores que nos hacen subir de peso que mas se cometen es el de comer en vez de probar. Cuantas veces has dicho " solo voy a probar". Cuando ves a tu amigo que come un helado es probable que hayas dicho que solo quieres probar un poco pero sin darte cuenta es fácil comer hasta dos porciones y mas cuando lo ves en grandes envases donde no puedes medir bien cuanto comes. Lo mism ...