Pequeños Accidentes Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Día Mundial del Sueño

Dormir es una de las necesidades básicas de los seres humanos, crucial para nuestra supervivencia como respirar o comer.

Pero, ¿dormimos bien? Muchos de vosotros seguro que decís que no. El trabajo, las actividades sociales, el estrés... pueden afectar a nuestros horarios de sueño y la calidad de las horas de sueño.

El viernes antes del equinoccio de primavera se celebra el Día Mundial del Sueño, es decir, mañana. Su objetivo es sensibilizarnos e informarnos sobre los trastornos del sueño y la importancia de una buena calidad de sueño sobre la salud.



El lema de este año es "Sueño saludable, envejecimiento saludable", para concienciarnos de que si cuidamos nuestro sueño mejorará nuestra calidad de vida. Pero si nuestro sueño no es el adecuado, nuestra calidad de vida disminuirá.

No somos conscientes de que los trastornos del sueño se pueden prevenir o tratar y es mejor buscar ayuda de un profesional si lo necesitamos. Quizás pienses que eres tú solo, pero un 45% de la población sufren trastornos de sueño que amenaza su salud.

Hay tres elementos del sueño para valorar su calidad:

Duración: La duración del sueño es muy importante, debe de ser suficiente para que podamos descansar y estar alerta al día siguiente. ¿Duermes lo suficiente? Lo ideal es ente 7 y 9 horas al día, aunque no siempre se logra. Tenemos que intentar que nuestras horas de sueño no sean menos de seis ni más de 10.

Continuidad: Otro indicativo de que nuestro sueño es de calidad es que los periodos de sueño sean continuos y sin fragmentación. ¿Sueles dormir del tirón o te despiertas por la noche?

Profundidad: El sueño debe ser suficientemente profundo para que sea reparador. La fase del sueño REM, en la que estamos dormidos pero hay una actividad importante cerebral y orgánica, tiene como finalidad recuperar y preparar nuestro organismo para la actividad del día siguiente.

No dormir bien tiene efectos perjudiciales en nuestra salud corporal y mental que podemos notar tanto a corto como a largo plazo.

¿Como podemos mejorar nuestra calidad de sueño? A continuación te enumero una serie de acciones a tener en cuenta para mejorarlo, evitar despertarte por la noche y lograr conciliar el sueño nuevamente:

Establece un horario para acostarte y levantarte.

Crea un entorno adecuado para el sueño.

No duermas con el móvil encendido.

No uses móvil, tablet, ordenadores, radio o televisión antes de dormir porque son activadores del cerebro y dificultan la conciliación del sueño. Mejor lee un libro.

Minimiza la luz como la que pueda entrar de la calle.

Utiliza ropa cómoda para dormir.

Encuentra la temperatura a la que te encuentres cómodo, el frío y el calor no ayudan a dormir.

Intenta aparcar el estrés y las preocupaciones.

Practica ejercicio regularmente.

Evita consumir comidas y bebidas estimulantes, pesadas, picantes o ricas en azúcar cuatro o seis horas antes de ir a la cama.

Como vemos, la cena debe de ser sana y ligera para que nos ayude a dormir y descansar bien y aquí os propongo unas de mis favoritas.



¡Feliz Día Mundial del Sueño!

Fuente: este post proviene de Pequeños Accidentes, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La cata

Este verano he pasado unos días en casa de mi Petit Frère para desconectar. La familia, la temperatura, la gastronomía y la cultura siempre son los puntos fuertes de los días que paso con mi hermano. ...

Salsa Tahina

Hoy vamos a preparar una salsa que nos puede venir muy bien para darle un toque especial a nuestros platos, salsa de tahina. La receta la podéis encontrar en el libro de Paola Calasanz (Dulcinea), &q ...

Pequeña & grandeJane Austen

Hace ya algunos años descubrí una colección de cuentos ilustrados que daban a conocer las vidas de grandes e increíbles mujeres de la historia contemporánea, mujeres únicas y maravillosas de las que p ...

Recomendamos

Relacionado

Consejos dormir dormir mal ...

¿Por qué hay que dormir? Día mundial del sueño

infografía de worldsleepday.org La privación del sueño es una condición que se presenta cuando el paciente no duerme lo suficiente. La falta de sueño, sin embargo, es un concepto más amplio. La falta de sueño, de hecho, se produce cuando: no se duerme lo suficiente se duerme en el momento equivocado (es decir, no está sincronizado con el reloj biológico del cuerpo), no se duerme bien, existe un t ...

general

Insomnio trastorno del sueño

INSOMNIO El trastorno del sueño mas frecuente es el insomnio, el no poder dormir hasta el punto de que te afecta en el funcionamiento de todo el día, así podríamos definir lo que es el insomnio. Es cierto que casi todo el mundo tiene noches ocasionales en que no pueden dormir, por ciertos motivos como estres, ardores, por tomar mucha cafeína o por el alcohol. insomnio Pero para saber si es inso ...

Psicólogos

Trastornos del sueño

Trastornos del sueño vistos por tu psicólogo en Chamberí Necesitamos dormir y sentir que el sueño es reparador, para esto el hecho de acostarse no tiene que ser un problema o bien despertarse por la noche y poder volver a dormirte sin más. En el día a día y no sólo en la consulta se escucha numerosos problemas relacionados con este aspecto. ” la media pastilla que tomo para d ...

activa descanso insomnio ...

Los trastornos del sueño

Los trastornos del sueño son un problema que hay que abordar cuanto antes, puesto que tienen que ver con un descanso inadecuado. La falta de sueño y descanso nos acarrea graves consecuencias en nuestra vida cotidiana. Dormir adecuadamente es algo que no podemos descuidar ya que está estrechamente relacionado con nuestra salud, nuestro bienestar físico y mental. A continuación veremos cuáles son lo ...

psicología parálisis del sueño sueño y vigilia ...

Otros trastornos: Parálisis del sueño

Una de mis tías me recomendó que fuera a hacerme una limpia con un señor que conoce, dice que era su vecino. ¿Por qué? Es que le conté que hace dos noches, mientras dormía, me pasó algo rarísimo. De repente me encontré tendida en mi cama, pero... ¡No podía moverme! desperté y no sabía que hacer, estaba despierta, podía ver todo a mi alrededor, pero por más que quería gritar ¡no podía! Fue horrib ...

autismo enfermedad psicología ...

Día Mundial del Autismo

Hola todos, ¿Qué tal habéis pasado las vacaciones de Semana Santa? Espero que hayáis descansado y recuperado energías. Durante estas pequeñas vacaciones, concretamente el 2 de abril, se celebró el Día Mundial del Autismo. Este síndrome consiste en un trastorno del desarrollo de la personalidad que impide al individuo comunicarse, socializarse y relacionarse con normalidad con el resto de las per ...

uncategorized remedios

23 efectos peligrosos de la privación del sueño

Sabemos que el sueño nos recarga de energía y que su ausencia afecta nuestra función y actuar diario. Pero estos son problemas simples y superficiales de la falta de sueño. El efecto acumulativo de la privación del sueño puede ser devastador para la salud. Es por eso que quiero mostrarte algunos peligros asociados a la falta de sueño que probablemente no conoces. (Ver: Todo sobre el sueño) Aumenta ...

¿Tienes sueño durante el día? Conoce qué es Hipersomnia

¿Alguna vez has tenido sueño incontrolable durante el día que no has podido aliviar ni siquiera con una siesta? ¿Has dormido de corrido más de diez horas sin poder despertar? Atención, podrían ser síntomas de hipersomnia. También conocida como somnolencia, adormecimiento diurno excesivo, o somnolencia prolongada, la hipersomnia puede llegar de causarnos mucho sueño durante el día y generarnos la d ...

sueños lúcidos general

El salud del sueño

Hay un estrecho vínculo entre el sueño y la salud. La principal función del sueño es reparar el organismo así poder continuar la vida en condiciones óptimas. Hay una hormona natural llamada mélatonine, secretada por la glándula pineal que se sitúa en el cerebro, esta le indica a nuestro cuerpo que ya es hora de dormir. Cuando el cuerpo empieza su etapa de sueño, la respiración retrasa, los músculo ...