Para muchas el peor momento del mes es cuando nos llega la menstruación. Esos días no andamos bien... No tenemos ganas de nada, y descuidamos nuestro look por el malestar, lo único que queremos es quedarnos en cama recostadas en la posición en la que menos nos duela el vientre. Pero si trabajamos, estudiamos o tenemos compromisos no podemos, y tenemos que salir a enfrentar el mundo con todo y malestar.
Muchas ya hemos probado de todo y generalmente nada funciona. Así que, como me dijo una amiga hace unos días, estamos acostumbradas a ver este dolor como algo normal, y lo toleramos. Pero lo que no sabíamos es que realmente este dolor está enmascarando ciertas deficiencias en nutrientes que se hacen necesarios en una mayor proporción durante esos días.
O sea, algunos síntomas del síndrome premenstrual como acné, migraña, irritabilidad y un poco de depresión, están asociados a bajas concentraciones de nutrientes que debemos compensar. Sin embargo, en este caso, no es recomendable consumir suplementos, para evitar el consumo de altas dosis (lo que nos puede causar problemas neurológicos y de otros tipos, por la toxicidad) por lo que obtenerlos a través de la alimentación es la mejor opción para tu metabolismo.
Entonces para aliviar algunos de los síntomas, aquí te explico cuales son los mejores alimentos fuentes para que obtengas los nutrientes que necesitas, y la próxima vez que estemos en esos días no sea tan terrible.
Para los cambios de humor
A algunas nos da y a otras no. Sabemos que a veces nos ponemos ansiosas, depre, o irritables. Todo nos molesta, o simplemente no, andamos tipo normal. Yo por lo general me pongo intensa, y no es que me da uno de estos cambios, es que me dan ¡TODOS! Me da por puntadas. En esos días soy una montaña rusa emocional, así que te podrás imaginar…
Pero ya cuando sé que está por venir, busco alimentos fuentes de Vitamina B6 y triptófano, para darle a mi cuerpo lo necesario para sintetizar serotonina (que es la hormona de la felicidad) y así poder seguir viviendo en sociedad. Estos alimentos con:
Triptófano: lo encuentras en huevos (mayormente la clara), leche, pavo, carnes magras, pescado y nueces, etc.
Vitamina B6: que además de ayudarnos con los cambios de humor, nos aliviará y reducirá la hinchazón abdominal. Sus fuentes son, salmón, pavo, aguacate, pollo, plátano y avellanas.
Para disminuir el dolor
Consumir alimentos fuente de Calcio: en estudios se ha demostrado que aumentar el consumo de calcio, no solo ayuda a fortalecer nuestros huesos, sino también disminuye el dolor durante el período menstrual y los cambios de humor. Los alimentos fuente más recomendados son la leche descremada, yogurt y otros lácteos, sin embargo también lo encontramos pescados azules, y brócoli.
Para Evitar el estreñimiento durante esos días
Fibra Dietética: sus fuentes son frutas y verduras, cereales integrales (trigo, arroz, entre otros). Es importante que para que funcione, consumas suficiente agua.
Recomendaciones generales
Disminuir consumo de cafeína (refrescos, bebidas energéticas, té, y por supuesto, café)
Disminuir consumo de sal
Disminuir consumo de azúcar.
Aumentar consumo de alimentos fuente de vitamina E: pues parece que, al estar implicada en la síntesis de prostaglandinas, una deficiencia de esta vitamina podría alterar su metabolismo. Sus fuentes son aceite de girasol, almendras, nueces y frutos secos en general, espinaca y brócoli.
Realizar ejercicios aeróbicos.
Como te dije, es mejor que obtengas estos nutrientes a través de tu alimentación, en lugar de usar suplementos que pueden generar problemas en tu organismo en caso de un exceso, es más seguro obtenerlos a través de una dieta equilibrada.
Cualquier duda, pregúntame en un comentario.
Cuídate mucho y sé bella de adentro hacia afuera.
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Referencias
§ Casanueva E, Kaufer Horwitz M, Pérez-Lizaur AB, Arroyo P, eds. Nutriología Médica. 2a. ed. México: Fundación Mexicana para la Salud/Editorial Médica Panamericana; 2001
§ Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University
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