Imagen vía fotopamp/Flickr
Aunque este molesto problema de salud puede estar causado por problemas que merecen ser tratados por un profesional como el síndrome del intestino irritable, el hipotiroidismo, el embarazo, ciertos medicamentos, el cáncer de colon o incluso algo tan simple como un viaje. En la mayoría de los casos, puedes deshacerte del estreñimiento en cinco pasos.
A continuación algunas recomendaciones sobre cómo deshacerte del estreñimiento en cinco pasos:
1) Consume más fibra
La fibra es un nutriente que obtenemos a través de alimentos como frutas, verduras y cereales. También de las algas que están tan de moda. Eso sí, como siempre, cuidado con las dosis ya que puede un exceso fibra puede impedir la absorción de otros nutrientes esenciales y básicos en nuestra dieta. Os dejamos con un vídeo para ampliar información:
2) Practica ejercicio regularmente
Otra de las claves básicas para olvidarte del estreñimiento es la actividad física. No hace falta que te pases horas en el gimnasio pero es importante realizar un poco de ejercicio al día para mejorar el tránsito intestinal, ¡además te sentirás más positivo, mejorarás tu figura y cuidarás tu peso! Por ejemplo, ¿qué te parece salir a pasear a buen ritmo por el parque más cercano a tu casa?
3) Hidrátate adecuadamente
La hidratación es uno de los mejores aliados que podemos tener a la hora de combatir el estreñimiento ya que ayuda a que nuestras heces sean más blandas y nos cueste menos expulsarlas. Beber los líquidos suficientes evitará que el proceso digestivo no se ralentice en exceso pero, no te preocupes si eres de los que les cuesta beber agua, ¡hay trucos! Puedes recurrir nuevamente a la fruta, a las infusiones, los caldos... es más fácil de lo que crees.
4) No demores la visita al baño
Es verdad que no siempre se puede acudir a un baño cuando el cuerpo nos pide evacuar pero, siempre que sea posible, es de vital importancia no retrasarlo ya que podríamos empeorar la situación.
5) Cuidado con el estrés
Si el estreñimiento tuviera un mejor amigo, ese sería el estrés. Este no solo puede afectar a nuestros hábitos (hacer que comamos peor, por ejemplo) sino que además puede afectar directamente a nuestro aparato digestivo alterando su correcto funcionamento. ¡Nuestra mente tiene más poder del que imaginas!
Las técnicas de respiración que compartimos te ayudarán a controlarlo, ¡pruébalos!
Y recuerda, si tu estreñimiento se vuelve crónico o está acompañado de otros síntomas no dudes en visitar a tu médico para que analice las causas y te ayude a combatirlas de forma eficaz y personalizada.
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