comunidades

Correr en climas cálidos: efectos de la aclimatación | #Consejos

calor
Mientras que la temperatura óptima  para correr ronda entre los 3,8 y 9,9 grados centígrados (climas fríos), en temperaturas superiores a los 15 grados centígrados, comienzan a detectarse bajas en el rendimiento de un corredor

Al igual que la temperatura elevada, la humedad es el segundo factor climático que afecta nuestro rendimiento.

Una elevada humedad combinada con elevadas temperaturas es una combinación perfecta para arruinar nuestro rendimiento.

Lamentablemente, un corredor no elige la fecha en que se corren las carreras (aunque sí puede elegir si correrlas o no), y muchas veces su carrera mas deseada puede correrse en un época de extremo calor.

Sabiendo ello, resulta clave conocer algunas técnicas que puedan ayudarte a rendir al máximo al correr en altas temperaturas.

Por ello, en otro artículo ya te contamos los beneficios del precooling, que consiste en enfriar nuestro cuerpo antes de salir a correr, de manera de evitar que la temperatura ambiental eleve excesivamente  nuestra temperatura corporal.

Ahora, en este artículo te contaremos como la aclimatación al calor puede ayudarte adaptarte mejor para correr en climas cálidos.

Aclimatación para correr en climas calurosos

Tal como su nombre lo indica, la aclimatación consiste en intentar que nuestro cuerpo se acostumbre a correr ante determinadas circunstancias climáticas no habituales intentando exponerlo al clima en el que correremos.

El fundamento básico de la aclimatación es que la exposición crónica a un factor de estrés provoca adaptaciones que mejoran la tolerancia al objeto estresor.

Entonces, para aclimatarnos al calor (el estresor), deberíamos buscar exponernos al factor de estrés (correr en altas temperaturas).

Aunque la teoría tiene lógica y seguramente muchos corredores notarán las diferencias en las sensaciones entre las primeras y las últimas corridas en altas temperaturas, es bueno analizar si la aclimatación resulta efectiva o es una cuestión meramente psicológica.

Para ello, un interesante Estudio  intentó determinar los efectos de la aclimatación durante 9-12 días a una temperatura ambiente de 40º centígrados.

Resultados:

De la comparación del grupo que realizó aclimatación y el grupo que no la realizó, los investigadores detectaron:

- Un aumento significativo de la resistencia promedio en el grupo que realizó la aclimatación (pasó de 48 minutos a 80 minutos).

- Una menor tasa de aumento de la frecuencia cardíaca en el grupo que realizó la aclimatación.

- Un menor aumento de la temperatura corporal y un aumento de la sudoración en el grupo que se aclimató. 

- Un aumento del volumen sanguíneo en el grupo que se aclimató. 

- El agotamiento en ambos grupos apareció cuando la temperatura corporal llegó a los 39,7 º centígrados (el grupo que se aclimató tardó mas en llegar a esta temperatura). 

Correr en climas cálidos: efectos de la aclimatación | #Consejos

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Tres preguntas que seguramente no puedas responder sobre tus zapatillas para correr
Tres preguntas que seguramente no puedas responder sobre tus zapatillas para correr
La importancia de las punteras anchas en las zapatillas para correr | #Consejos
La importancia de las punteras anchas en las zapatillas para correr | #Consejos
Correr en climas calurosos: ¿aumentar o disminuir el consumo de hidratos de carbono?
Correr en climas calurosos: ¿aumentar o disminuir el consumo de hidratos de carbono?
Correr a la medianoche: consejos para corredores nocturnos
Correr a la medianoche: consejos para corredores nocturnos

continue reading
Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El postre suele ser una de las comidas donde muchas personas caen en la tentación de comer basura, alimentos calóricos y poco sanos. Pero hoy te traigo una opciuon diferente con estas Postre de avena ...

Cada día hay mas personas que se dedican a correr con su perro, sin tener en cuenta algunas precauciones importantes para garantizar la salud de nuestra mascota. Por ello, a continuación te daremos d ...

Recomendamos

Relacionado

deporte consejos featured ...

Muchos corredores dudan sobre sí es bueno aumentar o disminuir el consumo de hidratos de carbono mientras corren en climas calurosos. Las elevadas temperaturas son uno de los factores climáticos que afectan el rendimiento, ya que sus efectos repercuten en nuestro cuerpo y mente, generando una disminución del rendimiento deportivo.  Ahora bien, aunque sabemos que el calor nos afecta, es importante ...

consejos featured consejos ...

Cuando las bajas temperaturas y los días fríos invaden las ciudades, son demasiados los corredores que deciden dejar de correr y quedarse en sus casas. Aunque muchas personas creen que el invierno no es una buena época para correr, es importante destacar que las bajas temperaturas son ideales para entrenar y rendir al máximo. Claro que para que puedas enfrentarte al frío y disfrutar de cada kilóme ...

consejos consejos deporte

Correr tiene múltiples beneficios para tu salud física y mental, y por ello cada día mas personas empiezan a hacerlo. Correr en el exterior resulta sumamente placentero, pero si no tomas ciertas precauciones se puede descubrir el lado menos positivo de esta actividad física. Sin embargo, muchos corredores menosprecian la importancia que tiene protegerse de los posibles riesgos y luego se lamentan ...

deporte consejos consejos ...

Mas Muchas son las personas que deciden empezar a correr, pero luego de algunos intentos deciden abandonar. Si eres nuevo en esto del running y nunca te has calzado las zapatillas, es importante que sepas que nunca es tarde para empezar a correr. Por ello, con los siguientes consejos básicos vas a poder comenzar a correr sin ningún tipo de problema: 1.- La indumentaria Al no haber corrido nunca es ...

deporte consejos featured ...

Cuando las bajas temperaturas y los días fríos invaden las ciudades, para evitar sufrir las inclemencias del clima, los corredores se ven obligados a ajustar la forma en la que visten al correr .  Aunque muchas personas creen que el otoño y el invierno no son buenas épocas para correr, es importante destacar que el frío resulta ideal para rendir al máximo. Entre las modificaciones a la forma en qu ...

general actividad física y salud atletismo

Uno de los temas en los que no hay acuerdo total es si conviene correr en ayunas para quemar grasas. Correr por las mañanas es una costumbre universal. Uno se despierta bien descansado, y la temperatura y la luz ambiente hacen que correr sea más agradable que por las tardes, ya con el cansancio propio de la hora, la pesadez del almuerzo, el calor. Siempre debes tener en cuenta estos buenos consejo ...

deporte ponte en forma

Salir a correr cuando el clima y la temperatura en la calle es perfecta puede apetecer a mucha gente que quiere iniciarse en el running (lee aquí nuestros consejos) pero cuando el tiempo no acompaña...Para salir a entrenar en Invierno, cuando más frío y apetece más sofá y manta, hace falta un plus de motivación. Y, es precisamente, este punto el primero a considerar, antes incluso de plantear tema ...

deporte consejos featured ...

Ya sea por gusto personal o porque en muchas ocasiones resulta realmente imposible que caminar o correr al aire libre, muchos corredores optan por las cintas. Aunque la cinta es una herramienta útil para corredores y puede producir interesantes beneficios a nuestros entrenamientos, lo cierto es que no genera el mismo estímulo que correr en la calle, pista u otra superficie. Debido a ello, algunos ...

Vida sana y fitness

Según un estudio de la Universidad Brigham Young (Utah, EE. UU.) correr mitiga los impactos negativos que el estrés crónico en la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria. No cabe duda que salir a correr es un excelente bálsamo para la mente. Lo bueno es que no solo te calma en el momento de la ejecución, sino que, según este estudio, sus efectos son más profundos. Estrés crónico ...

general atletismo caminata ...

Antes de nada debes diferenciar y elegir entre Correr o Trotar. Ya que a veces parecen actividades fáciles pero podemos empezar por trotar con algo de música (consejos para trotar), para ir cogiédole el gusto a realizar actividad física. A continuación os dejamos algunos aspectos a tener en cuenta para prepararse a correr, y recuerda, no tienes porque darlo todo al principio pudiendo comenzar a co ...