Blog de frida Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Moderar el consumo de grasas y sal en Navidad

Las comilonas familiares, y entre amigos, se caracterizan por contener altos niveles de grasa y sal. Las personas hipertensas, que son propensas a coger peso deben tener mucho cuidado con estos excesos para no dañar su salud.

El aumento de la presión arterial, del colesterol y de los triglicéridos puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Como no queremos terminar las Navidades con problemas de salud ni pedirles a los Reyes Magos un corazón nuevo, a continuación te dejo una serie de recomendaciones que el ‘Club del Hipertenso’ ha elaborado con vista a estas fechas. ¡Toma nota!

- Compensar una comida calórica o copiosa con la siguiente, que deberá ser muy ligera. Por ejemplo puedes tomar una pieza de fruta y un yogur.

- Hay que aumentar el gasto energético. Nada mejor para esto que las salidas para comprar los regalos navideños o los desplazamientos a pie, ¡deja el coche en casa!

- Cantar y bailar después de las comidas y cenas ayuda a hacer la digestión y sentirse más ligeros. Además te ayudará a sociabilizarte y pasar un buen rato con los demás.

- Evitar el alcohol en la medida de lo posible ya que tiene muchas calorías.

- Hay que comer despacio y charlando con la familia. Deja pasar unos segundos entre bocado y bocado.

- Sírvete en tu propio plato una cantidad determinada y no repitas, así controlarás lo que comes y evitarás excederte.

- Evita comer un plato común para no sobrepasarte con tu ración.

Gracias a estos consejos guardar la línea en Navidad y no atacar nuestra salud será más fácil.

Imagen 1


¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

salud femenina dietas y nutrición general ...

Consejos prácticos para disminuir el consumo de sal y sodio

La sal, también conocida como cloruro de sodio, contiene un 40% de sodio y un 60% de cloruro. Le añade sabor a la comida y también se utiliza como conservante, aglutinante, y estabilizador. El cuerpo humano necesita una pequeña cantidad de sodio (elemento principal que obtenemos de sal) para: Conducir los impulsos nerviosos Contraer y relajar los músculos Mantener el equilibrio adecuado de agua y ...

sal sodio hipertensión ...

Cómo controlar y reducir el consumo de sal

La sal es ingrediente esencial en nuestra vida y para la vida pero, como casi todo, su consumo en exceso puede derivar en serios problemas para nuestra salud y que, por supuesto, convienen evitar. Sin embargo, según datos publicados por AESAN (Agencia Española de Sanidad Alimentaria y Nutrición), los españoles consumismos cada uno el doble de la sal recomendada, ¿lo sabías? Entre los beneficios de ...

consejos alimentación halloween ...

Trucos para controlar el consumo de dulces en Halloween

No hay duda de que el consumo de dulces se dispara durante la noche de Halloween. Sobre todo entre los peques, quienes van de casa en casa ofreciendo "¿Truco o trato?" a todos los habitantes del vecindario con el fin de llenar sus cestas de golosinas. Y, aunque comer caramelos de vez en cuando no tiene porqué resultar perjudicial para la salud, abusar del consumo de dulces puede provocar ...

organización mundial de la salud cardiovasculares mito ...

La sal, buena y mala para el corazón

El doctor Carlos Macaya Miguel, jefe de Cardiología del madrileño Hospital Clínico San Carlos, nos habla sobre el mito que existe, que la sal es mala para el corazón. Nos recalca que no es la sal en sí, la que va a causar males cardiovasculares. Nos hace un recuento de las diferentes tipos de sal que consumimos, donde la sal refinada es la que tiene más contenido de sodio, mientras que las sales n ...

nutrición salud salud y vida

Grasas, azúcar, sal y alcohol ¿Combinación fatal?

Grasas, azúcar, sal y alcohol Un refrán que puede simplificar lo que te presentamos a continuación es que "todo en exceso es dañino". Lo decimos porque al tratarse de tu bienestar físico deberás hacer algunos sacrificios y muchos de ellos será alejarte en gran medida de las grasas, azúcar, sales y alcohol. ¿Pero qué tan cierto es que para lograr tu meta de tener una vida saludable debes ...

grasas saturadas grasas insaturadas grasas trans ...

Las grasas en los alimentos

Las grasas son muy necesarias en nuestra dieta, de hecho, el 30% de las calorías diarias que ingerimos deberían ser grasas, aunque este porcentaje puede variar si nos encontramos a dieta o no. Son muchos los motivos que las hacen imprescindibles, por ejemplo, porque protegen los órganos internos y porque algunas grasas esenciales son vitales para las hormonas. Además, transportan vitaminas y, por ...

Nutrición sal

Sociedad y consumo de sal. Parte II: pautas para su consumo

En el primer post de este artículo te expliqué qué era la sal y el potasio y su función en nuestro organismo, así como las recomendaciones marcadas por la Organización Mundial de Salud. A continuación pondré algunos consejos para no excedernos en su uso y que podamos disfrutar de una comida sabrosa sin perjudicar nuestra salud. Limita o incluso elimina la sal que añades a la comida en estado natur ...

Dietas

Consumo de grasas para una alimentación sana

El consumo de grasas a través de nuestra alimentación es necesario, quizá te parezca una locura, pero no lo es, las grasas conforman uno de los nutrientes que aportan energía a nuestro organismo, por lo que si las eliminas de tu dieta diaria, cometes un enorme error. Quizás te interese: Pérdida de peso o grasa conoce la diferencia En nuestro día a día utilizamos la grasa visible, aquella que usamo ...

Adelgazar Celulitis Circulación ...

Abusar de la sal aumentará tu volumen

Si tomas mas de 5g al día el equilibrio hídrico del cuerpo se rompe de forma que no podemos eliminar bien los líquidos sobrantes, acumulándolos y con ello aumentando el riesgo de tener hipertensión y problemas cardiovasculares. Por esta razón controlar el consumo de sal es importante y llevar una dieta con alimentos diuréticos es muy importante, usar para condimentar hierbas aromáticas y especias, ...

dieta dieta baja en sal nutrición ...

La sal (peligrosa) que ocultan los alimentos

La hipertensión está detrás del 45% de los infartos y el 50% de los ictus, y el consumo excesivo de sal está relacionada con ello. Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (Aesan), el 72% de la sal se ingiere por las comidas preparadas. Es la llamada "sal oculta" porque se encuentra en los alimentos procesados. A veces ni siquiera somos conscientes de ella, pero est ...