Crear Salud Idea guardada 22 veces
La valoración media de 56 personas es: Excelente

Cómo sincronizar cuerpo y mente a través de la meditación

A menudo, las personas nos encontramos ante situaciones difíciles, sentimientos encontrados o estamos sometidas a un estrés alto por el trabajo o las preocupaciones diarias. Una de las maneras de contrarrestar los efectos negativos de estas situaciones es practicar la meditación, sincronizar el cuerpo con la mente y aplicar la filosofía asociada a la Psicología Positiva. Sin duda, son prácticas que nos ayudarán a afrontar nuestro día a día de una manera más serena y beneficiosa para la salud en todos los aspectos.

Pero ¿cómo podemos llegar a ese estado en el que canalizamos lo negativo, convirtiéndolo en positivo? Realmente es más sencillo de lo que parece. Presta atención a estas técnicas de meditación, seguro que con el paso del tiempo te sentarán muy bien.

Descubre los beneficios de la meditación y aplícalos en tu día a día

Fuente: Pixabay CC0/ terimakasih0

Beneficios de la meditación

Hay una gran cantidad de estudios alrededor del mundo que certifican que los beneficios de practicar técnicas de meditación en el día a día son innumerables para el bienestar de las personas. Dichos estudios se basan en medir la actividad del cerebro a través de un encefalograma mientras el estudiado en cuestión realiza las técnicas de meditación. Estos ensayos demuestran que la meditación tiene efectos fisiológicos en nuestro organismo, y en distintas áreas del cerebro. En concreto:

– Favorece la salud física y mental.

– Potencia el cociente intelectual.

– Desarrolla la empatía y la inteligencia emocional.

– Ayuda a mejorar la concentración y la memoria.

– Alivia la depresión, el estrés y la ansiedad.

– Reduce la presión sanguínea y estimula el sistema inmunológico.

– Ayuda a alcanzar la felicidad.

Además, estos estudios también determinan que, dependiendo del grado de meditación que se lleve a cabo, el cerebro pasa por distintas etapas. Las ondas beta se desarrollan en la primera fase de la meditación, que se relaciona con la concentración; un paso más llevaría hacia las ondas alfa, que fomentan la creatividad; en una meditación profunda, las ondas theta ayudan a la solución de problemas, y, en una meditación avanzada, las ondas delta proporcionan un sueño profundo sin necesidad de dormir.

Fuente: Pixabay CC0 Devanath

Técnicas de meditación

Existen muchas técnicas para alcanzar la meditación. Sin embargo, los patrones comunes se basan en el control de la respiración, alcanzar la relajación total del cuerpo y la mente, utilizar objetos para mantener la atención sobre ellos o escuchar determinados sonidos como campanas, mantras o cánticos para inducir el estado meditativo.

En primer lugar, antes de empezar cualquier ejercicio, es conveniente que te sitúes en un sitio cómodo, bien ventilado y con una iluminación tenue. Es recomendable que para meditar escojas una franja horaria que te permita estar lo más descansado posible o bien te ayude a canalizar lo vivido durante la jornada. Por eso es aconsejable realizar estos ejercicios bien al amanecer o al caer la noche, aunque cualquier momento del día vale. Siéntate con la espalda erguida, el cuello y la cabeza en línea recta y orientada hacia el norte o el este, o, si lo prefieres, túmbate por completo manteniendo una postura totalmente recta y orientada.

Ahora bien, la principal cuestión a la que tendrás que prestar atención es a la respiración. Durante cinco minutos mantén una respiración profunda en la que vayas siendo consciente del proceso respiratorio, concéntrate en él. Sigue con la mente el recorrido que realiza el aire desde la inhalación hasta la exhalación. Cómo entra el aire por las fosas nasales, pasa por la garganta hasta llegar a los pulmones y cómo recorre a la inversa el camino hasta la exhalación. Sé consciente de los músculos que forman parte de este proceso.

Posteriormente, mantén un ritmo de respiración contando hasta dos o tres mentalmente antes de realizar cada inhalación, te ayudará a entrar en una fase de relajación más profunda. Al principio tendrás un bombardeo de pensamientos, no intentes frenarlos, poco a poco se irán calmando conforme la respiración vaya siendo más profunda. Lo más importante es que no retengas ninguno, sino que los dejes fluir, sin hacer juicios sobre ellos. Puedes acompañar este proceso con algo de música clásica, un audio con sonidos de la naturaleza o de cuencos tibetanos.

Los resultados no son inmediatos, pero irás alcanzando una mayor concentración con el paso del tiempo. Céntrate en tu cuerpo, recórrelo con la mente desde la cabeza a los pies, no mantengas los músculos tensos y relájate todo lo que puedas. Llegarás a un estado de calma y voluntad de cambio. Plantéate qué es lo que te aflige, pero de una forma relajada, y sé consciente de lo que puedes o no puedes hacer para cambiar dicha situación, de una manera muy tranquila.

Fuente: Pixabay CC0/johnhain

Psicología Positiva

Es importante centrarse en los pensamientos y aspectos positivos de nuestra vida para superar las emociones negativas que nos abordan. Un gurú muy famoso llamado Swami Premanda dijo: “piensa cosas buenas y sucederán cosas buenas”. El yoga se basa en que todo pensamiento se corresponde a una vibración, por lo que influye en el entorno más cercano.

Como bien señala la doctora Barbara Fredickson, la meditación es un comportamiento que hay que usarlo para generar amor; amor por uno mismo y amor por los demás. De esta forma, nuestro interior mejorará y desarrollaremos una perspectiva de generosidad y amor hacia el entorno más cercano. Recomienda alejarse de la hostilidad, de personas con aura negativa y pesimista. Alejarse de aquello que no le hace bien a nuestra alma y centrarse en todo lo bueno que nos sucede día a día.

Cuando te enfrentas a situaciones que aparentemente son difíciles de controlar, surge el estrés como estado emocional inconsciente que nos hace vivir angustiados. Cuando esto sucede durante largos períodos de tiempo puede convertirse en un lastre difícil de quitarse y de afrontar. Todo esto produce tensión muscular, ansiedad e insomnio. La Psicología Positiva ayuda a liberar cuerpo y mente con técnicas de meditación y relajación. Potencia las energías y pensamientos positivos, y ayuda a centrarnos en ellos.

Es importante educarnos para gestionar nuestro presente con actividades y rutinas positivas para liberar el lastre emocional de la mochila que cargamos a diario. Como consejo: piensa en positivo, conecta tu mente con tu cuerpo con ejercicios de meditación durante 15-20 minutos al día. No te exijas demasiado. Mantén una dieta sana y equilibrada, realiza algo de ejercicio, y, sobre todo, céntrate en lo bueno que tienes (y eres).

La entrada se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es la fatiga adrenal?

El bienestar y la salud, desde el origen de los tiempos, los hemos recibido de la propia capacidad autocurativa del ser humano con una sensibilidad especial para conectar entre el hombre y la naturale ...

¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

La intolerancia a la lactosa es un trastorno frecuente que afecta el bienestar de muchas personas. Se estima que en España, del 20 al 40 % de la población podría padecerlo. La lactosa es una molécula ...

Cómo cuidar la piel después del verano

No es de extrañar que, tras el verano, la piel pueda verse más resentida, apagada e incluso notarse deshidratada. La exposición a los rayos solares de forma continuada, la mala alimentación o la falta ...

Recomendamos

Relacionado

Fundamentos Siente beneficios ...

¿Cómo cambia la meditación el cuerpo y la mente, según la ciencia?

Actualmente, es raro que haya alguien a quien no le suenen los términos meditación y mindfulness. Ambas disciplinas están relacionadas de forma estrecha. En los tiempos que corren, nuestra vida está llena de prisa, de impaciencia, de cosas por hacer. Nos llenamos el día a día de actividades y responsabilidades. Tenemos presiones y metas que creemos indispensables alcanzar para ser felices. Vivimos ...

general meditación canalizadora energía meditación conocimiento/vacío ...

Aquietar la mente y sanar el cuerpo. Meditación

Los mantras son sonidos primigenios que repetidos generan una vibración que producen un estado mental específico, estimulando y regulando el equilibrio y sanación del cuerpo.  La meditación que te propongo es una meditación de atención plena, y la llevaremos a cabo repitiendo el mantra “So – Hum” (Yo Soy). Tras la relajación inicial, centra tu atención en la respiración.  Cada ve ...

propósito siente

Meditación: qué elementos cultivar para ser creativos

La meditación es una disciplina que posee variantes, tanto en el plano espiritual como en el puramente material, pues se puede utilizar para el desarrollo personal, pero también para ser más eficientes en el trabajo. En este artículo, vamos a ofrecer claves para que fluya el pensamiento creativo, es decir, para ser más creativos, a través de la Psicología Positiva, empleando la técnica más efectiv ...

precisión relaciones siente ...

Aprende a escuchar tus emociones a través de la meditación

Estás en el trabajo, se ha producido un problema del que no eres responsable y tu jefe te pone en evidencia delante del cliente. El corazón se te dispara, pero no eres capaz de articular palabra. La indignación y el malestar te duran todo el día. No dejas de dar vueltas a lo que deberías haber respondido. Te levantas tranquilo y de buen humor, pero, ya en el desayuno, tu hijo adolescente empieza a ...

fundamentos propósito siente

Mindfulness: ejercicios para ampliar tu mente

El mindfulness es una práctica importada del budismo. Oriente llega a Occidente para ofrecerte técnicas de atención plena. Lo hace con mimo, apertura y desde el positivismo. Te mantiene en el momento presente, en el aquí y ahora. ¿Cuál es el significado de mindfulness? Las traducciones más habituales hacen alusión a la ‘atención plena’, ‘conciencia plena’, ‘presenc ...

psicología cansancio estres ...

Beneficios de la meditación

Gracias a la meditación y a su uso diario, podemos lograr calmar la ansiedad, disminuir el estrés, la depresión y aprender a lidiar con los problemas emocionales de la vida cotidiana. Cualquiera puede meditar, solo hay que sentarse cómodo y en un ambiente que nos invite a ello, después de un tiempo cuando veas en restrospectiva, ya no tendrás dudas de su efectividad. Puede ser que medites porque q ...

salud alma ejercicio ...

La Meditación Como Forma De Ser Feliz, Eficiente y Satisfacer Desafíos

Desde hace tiempo, se ha demostrado científicamente que la meditación promueve los cambios positivos en el cerebro y favorece la conexión de este con el cuerpo. Las personas que practican la meditación tiene una relación muy bien establecida con su propia felicidad, son más resistentes y desafiantes a la hora de enfrentarse a los problemas y ejercen un mayor control con sus ideas sus pensamientos. ...

fundamentos precisión siente ...

Cómo trabajar la atención plena mediante la meditación

¿Cuántas veces te has preguntado “qué puedo hacer para mantener toda mi atención en lo que estoy haciendo o viviendo”? Una ola de pensamientos negativos te arrastran a situaciones que desequilibran tu presente, ocasionando malestar en todas las actividades que realizas habitualmente. Esa exposición constante a todos los estímulos que te rodean, tanto internos como externos, perjudican ...

aceptación flexibilidad fundamentos ...

Cómo mejorar la paciencia a través de la meditación

La paciencia es una capacidad que, si logramos cultivarla, nos aporta experiencias únicas. Gracias a la meditación es posible ejercitar la paciencia, ya que nos enseña a transitar tanto por lo agradable como por lo desagradable, abriéndonos a la aceptación y a la confianza. Esta disposición mental es hacia lo que nos prepara el acto de meditar para que abrecemos con plena humildad cada experiencia ...

fundamentos siente aliviar el estrés ...

Cómo calmar el pensamiento discursivo a través de la meditación

Si alguien te asegura que medita y deja la mente totalmente en blanco durante veinte minutos, toma su explicación con pinzas. Ni siquiera los monjes tibetanos más experimentados son capaces de hacerlo. Porque, quien te diga que la meditación es dejar la mente totalmente en blanco, se equivoca y, probablemente, no la ha practicado de la forma correcta. La meditación sirve para calmar el pensamiento ...